Astu pois twinkiestä, nämä 7 terveellistä ruokaa * todella * auttavat vähentämään PMS -oireita

Aivan kuten punajuuret, aloita neljänneskupin syöminen päivittäin viisi päivää ennen kuukautisia, Wszelaki ehdottaa.

Ristikukkaiset vihannekset

Ajattele ruokia, kuten Arugula, Kale, Brysselin ituja, kaali ja parsakaali. Erityisesti parsakaali-ituja ovat loistava valinta-ne sisältävät aktiivisen yhdisteen, nimeltään sulforafaani, joka tukee maksan vieroitus. "Parsakaalin ituissa voi olla 20–100 kertaa enemmän sulforafaania kuin parsakaalissa", Wszelaki sanoo.

Se ei tarkoita, että muut ristikkäiset vihannekset eivät kuitenkaan ole arvokkaita. Nämä vihannekset sisältävät myös DIM: n (tai dinindolyylimetaania), joka auttaa myös maksan vieroitus. Vaikka maksasi todella tekee työtä estrogeenisten metaboliittien eliminoimiseksi, Arugulan käyttäminen pohjalta salaattiasi tai laittaa kourallinen parsakaalin ituja smoothie-ohjelmaan voi auttaa sille tarvittavat työkalut työnsä tekemiseen.

Omega-3-rikkaat ruuat

Omega-3-rasvahapot ovat korkeat elintarvikkeet anti-inflammatoriset, ja tulehduksen pitäminen tarkissa on avain tasapainoiseen hormonaaliseen ympäristöön, etenkin juuri ennen kuukautisia.

"Tulehdus luo luonnollisen stressin kehossa ja stressi kuluttaa meidät progesteronista", selittää Wszelaki. Tämä kaikki johtuu hormonista, nimeltään Crearenolone, joka vastaa sekä kortisoli-hormonin vapautumisesta stressaavina aikoina ja progesteronina. "Runko tekee päivittäin päätöksen: kuinka suuri osa siitä raskaaseen haluan kanavoida kohti kortisolin tuotantoa ja kuinka paljon haluan kanavoida kohti progesteronin tuotantoa?,"Selittää Wszelaki. Kun vartalo on stressin alla, kortisoli voittaa. Viime kädessä tämä heittää estrogeenisi-proesteronisuhteen pois Whackista.

Taistele tulehduksia omega-3-rasvahappolähteiden, kuten saksanpähkinöiden, villilohen ja chia-siementen kanssa, ja leikkaa tulehduksia aiheuttavia ruokia, kuten alkoholi, kahvi ja sokeri.

Fermentoidut ruuat

Käytetyt elintarvikkeet, kuten kombucha, kimchi ja kefir, ovat myös erittäin anti-inflammatorisia. "Ne tukevat suolen mikrobiomia, ja mitä terveellisempi ja mitä monipuolisempi suolen bakteerisi on, sitä enemmän se auttaa kehon tulehduksia", sanoo Wszelaki. Se on jälleen tärkeää pitää progesteronitasot, joissa heidän pitäisi olla.

Seesami- ja auringonkukansiemenet

Okei, tämä ei ole vain PMS-lääke-se, että se on tosiasiallisesti osa suurempaa protokollaa, nimeltään siemenkierto, josta voi olla apua estrogeenin määräämisessä, kun noudatat suunnitelmaa koko kuukauden ajan, Wszelaki sanoo.

Näin se toimii, jos sinulla on 28 päivän sykli: Ensimmäisen 14 päivän ajan, kuukauden ensimmäisestä päivästä alkaen, syöt yhden ruokalusikallisen joka päivä juuri jauhettua pellavansiemeniä ja kurpitsansiemeniä päivittäin. "Pellavansiemenet sisältää paljon fytoestrogeeniä, joten annat itsellesi hyvän estrogeenin, jota tarvitset ensimmäisen vaiheen aikana", sanoo Wszelaki. Bonus: Pellavansiemenet ovat myös korkealla anti-inflammatorisissa omega-3: issa.

Päivänä 15 siirryt yhteen ruokalusikalliseen jokaiseen vasta jauheiseen seesaminsiemeniin ja auringonkukansiemeniin. "Ne ovat runsaasti sinkkiä ja E -vitamiinia, jotka ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita progesteronin tuotannossa", Wszelaki sanoo. Siemenissä on myös runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään suoliston liikkeet säännöllisesti-elintärkeää vaihetta niiden estrogeenisten metaboliittien poistamisessa.

Siemenkierto voi kuulostaa hiukan liian hyvältä ollakseen totta, mutta Wszelaki sanoo nähneensä uskomattomia tuloksia suunnitelman avulla asiakkaidensa kanssa. (Hänellä on suurempi opas verkkosivustollaan.-A

Punainen liha ja maksa

Vaikka tällä ei ole paljon tekemistä hormonitasapainon kanssa, puna. "Jos kaipaat hampurilaista, anna ehdottomasti siihen, koska kehosi kertoo sinulle jotain", sanoo Wszelaki. Kun menetät paljon verta, rautatasosi laskee ja punainen liha voi auttaa heitä palauttamaan. Yritä vain mennä ruohoa syövälle naudanlihalle mahdollisuuksien mukaan.

Vielä parempi vaihtoehto? Maksa, usko tai älä. Urut lihat ovat runsaasti rautaa, jos olet tarpeeksi rohkea. (Wszelaki toteaa, että vaikka maksan syöminen ei ole yleistä Yhdysvalloissa, se on melko standardi muualla maailmassa, kuten Eurooppa.) Ja hei, ehkä se on hyvä tekosyy lyödä ranskalainen ravintola, jonka sinulla on silmäsi pâté, kuka tahansa?

Jos kärsit Gnarly PMS -oireista, voit myös harkita soittamista takaisin viiniin ja lisäämällä kannabista elämääsi.