Hyvin hydratoidun pysyminen liittyy hyvin läheisesti pitkäikäisyyteen, uusien tutkimus-RDS n mukaan selittää miksi

Puhuimme kahden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jotka jakoivat, miksi optimaalisen hydraatiotason ylläpitäminen on välttämätöntä terveelliselle ikääntymiselle ja välttämätöntä useille kehon toiminnoille sekä heidän ottamisensa tämän uuden tutkimuksen esittämät todisteet.

Miksi optimaalinen nesteytys on niin tärkeä terveelle ikääntymiselle?

Christina Manianin, RDN: n, Boulder-pohjaisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kestävän ruokajärjestelmän ammattilaisen, vesi on yksi tärkeimmistä komponenteista, jotka muodostavat ihmiskehon. "Hydraatio on uskomattoman tärkeää niin monista syistä, etenkin kun otetaan huomioon kasvot, jotka kehomme koostuu jostakin välillä 45–75 prosenttia vettä", Manian sanoo. Yksinkertaisesti sanottuna vesi, jota kulutamme koko päivän ajan.

"Joitakin hyvin hydratoitujen etuja ovat optimaalinen sulaminen ja ravinteiden syöttö soluihin, kehon lämpötilan säätely ja parantunut nivel voitelu", Manian sanoo. ”Oikea nesteytys auttaa myös kaikkia elimiä toimimaan optimaalisesti, etenkin sydämemme, munuaiset ja aivojen pitäminen päänsärkyä loitolla ja kognition, muistin ja mielialan parantaminen."Mutta se ei ole kaikki; Manian mukaan nesteytys antaa elimillemme jalan ylös luonnollisten vieroitusprosessien suorittamisessa, mikä on kehon myrkyllisten aineiden poistamisprosessi.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti, suostuu tiukasti ja lisää, että vaikka nesteytys on uskomattoman tärkeää, on edelleen yksi, johon monilla on vaikeuksia. "Valitettavasti monet meistä ovat kroonisesti kuivuneet", Manaker sanoo. Itse asiassa tutkimus arvioi, että noin 75 prosenttia amerikkalaisista on kroonisesti kuivunut. Tästä tulee entistä yleisempi (ja riskialtista) ikääntyessä, etenkin yli 60 -vuotiailla aikuisilla, koska vartalo säilyttää pienemmän veden tilavuuden ja jano -tunne vähenee vanhetessamme.

Sinulla on vaikeuksia, oletko kuivunut, vain todella janoinen vai molemmat? Merkkejä siitä, että kehostasi puuttuu nesteytys.

Kuinka voimme soveltaa näitä havaintoja päivittäiseen rutiiniin?

Vaikka tutkimuksessa esitetään päteviä tietoja ja yleensä hyviä uutisia pitkäikäisyyttä lisäävien tapojen suhteen, jotka on helppo hyväksyä päivittäisiin rutiineihimme, Manaker toteaa, että on olemassa muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, ennen kuin aloitat rappevien määrien H2O. "Tämä tutkimus on luonteeltaan havainnollista, ja näytteen koko on suhteellisen pieni", Manaker selittää. Mutta se ei tarkoita, että havainnot eivät ole päteviä. Päinvastoin, hän sanoo, että tiedot korostavat kuinka vaikuttava asianmukainen nesteytys on yleinen terveydellemme ja että näiden havaintojen viittaavien neuvojen noudattaminen liittyy vain vähän riskiä (jos sellaisia ​​on).

Natalia Dmitrievan, PhD: n, tutkimuksen tekijän ja tutkijan sydän- ja verisuonitautien regeneratiivisen lääketieteen laboratorion mukaan kansallisessa sydämessä, keuhkoissa ja veri -instituutissa (NHLBI), osa NIH: ta, ”Ihmiset voivat turvallisesti lisätä nesteen saanninsa vastaamaan suositeltavia tasoja, jotka voidaan tehdä vedellä sekä muilla nesteillä, kuten mehut tai vihannekset ja hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus."

Mutta tarkalleen kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda? Kansalliset lääketieteelliset akatemiat viittaavat siihen, että suurin osa naisista kuluttaa noin kuusi -yhdeksän kupillista nesteitä päivittäin ja kahdeksasta 12 kupille miehille. Tietenkin niiden, joilla on taustalla olevia terveysolosuhteita.

RD: llä on parhaat kosteuttavat ruokia, jotka auttavat vastaamaan kosteutta koskevia tavoitteitasi: