Pysy poissa näistä viidestä ruuasta ennen nukkumaanmenoa paremman unen (ja pitkäaikainen terveys)

Koko syöminen ennen sänkyä on herkkä tanssi. Yliläjähtäminen voi johtaa levottomaan yöhön; Mutta jos menet nukkumaan vatsan murheen kanssa, et ehkä pysty ajautumaan ensisijaisesti. Jotta asiat olisivat vielä hämmentävämpää, aiheeseen liittyvä tutkimus näyttää herättävän enemmän kysymyksiä kuin vastauksia. Auttaako nukkumaanmeno välipala vakauttamaan verensokeria? Vai pitäisikö sinun pidättäytyä kokonaan viimeisen kolmen tunnin ajan yönä painon saavuttamiseksi? Autatko hiilihydraatit lähettämään sinut nukkumaan tai pitämään sinut hereillä? Onko yökappi vanhentunut vai voitko olla yksi Lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa ilman seurauksia?

"

Kiusaus uhrata yhden yön unen keskiyön pizzajoukkoon? Ravitsemusterapeutti Charles Passler, Do, ehdottaa voimakkaasti harkitsemaan uudelleen. "Hajotettu uni on ensisijainen syyllinen huonoon terveyteen", hän sanoo. "Se luo fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia haasteita, mukaan lukien alennettu kognitio, masennus sekä nivel- ja lihasongelmat."

Joten mitä tarkalleen tölkki Syöt ennen nukkumaanmenoa, jos löydät itsesi vastustamattomilla nälkäpankkeilla yöllä? "Paras ruokavalinta on paljon proteiinia ja vähän rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja", Dr sanoo. Passler, joka suosittelee erityisesti raejuustoa, kreikkalaista jogurttia, maitoa, heraa sisältävää proteiinijauhetta, munavalkuaisia ​​ja laihaa proteiinia vaihtoehdoina. Glassman lisää, että 10-15 mantelia ja cashewia, jotka sisältävät proteiinia ja unien saavuttamista magnesiumia, ovat myös terveellinen valinta.

Koska emme voi (tai emme) aina ole tarpeeksi tunnollisia munien purkamiseen ennen nukkumaanmenoa, se voi kuitenkin olla hyödyllisempi punaisen valon erityisruokien ja juomien myöhään illalla, ehdottaa DR. Läpikulku.

Joten, jos sinun on välipala, tässä on mitä ohittaa.

1. Alkoholi

"Juominen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä sinusta uneliaisen, mutta todellisuus on, että alkoholin juominen saa sinut todennäköisemmin heräämään yöllä, jolloin sinusta tuntuu vähemmän levätä aamulla", selittää DR. Läpikulku. "Alkoholin nukkumaan mennessä on myös osoitettu lisäävän kuorsausta, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä."

2. Kahvi ja tee ja kofeiinia sisältävät juomat

"Tiede osoittaa, että kofeiinin vaikutuksia ei hajoa kokonaan ja poistetaan kehosta jopa 20 tuntia", Dr. Passler sanoo. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kofeiini kulutettiin jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Tumma suklaa

Vaikka se mainitaan terveellisenä nukkumaanmenon jälkiruoka-pimeä suklaa on täynnä terveellisiä antioksidantteja-DR. Passler sanoo, että se voi myös pakata kofeiinin lyönti. "Se sisältää myös teobromiinia, jolla on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin kofeiini ja näiden kahden yhdistelmä on haitallista hyvää yötä", Dr. Passler sanoo.

4. Mausteiset ruuat

"Mausteiset ruuat ennen nukkumaanmenoa voi luoda ruoansulatushäiriöitä", Dr. Passler sanoo. Kapsaisiini, suurimmassa osassa mausteisia ruokia löydetty aktiivinen aineosa, voi myös nostaa kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa sinun ajautumista pois.

5. Epäterveelliset rasvaiset elintarvikkeet ja jalostetut elintarvikkeet

"Ruoansulatusjärjestelmän ja maksan taakan asettaminen epäterveellisten rasvaisten ruokien, kuten paistetun ruoan ja jalostettujen elintarvikkeiden, kulutuksen vuoksi", Dr. Pass; er varoittaa. "Ja se on a kauhea Idea nukkumaan mennessä, koska unihäiriöt ovat ruoansulatusjärjestelmän, maksan ja munuaisten luomalla ylityöllistyneet."

Haluat lopettaa huonojen ruokavalintojen tekemisen yöllä? Ehkä sinun pitäisi harkita aamu -ihmiseksi tulemista. Voit myös vaihtaa päiväruokavalion.