Aloita vuosi oikealla tällä aloittelijaystävällisellä harjoitussuunnitelmalla, joka rakentaa voimaa * ja * luottamusta

Oletko valmis? Tässä on ensimmäinen harjoitusviikkosi, kaikki yksityiskohdat, jotka sinun on tiedettävä niiden loppuun saattamiseksi varmasti. Tarkista jokaisen sunnuntai seuraavan viikon suunnitelmaa varten.

Päivä 1: tee tämä 8 minuutin koko kehon, monisuuntainen harjoitus

Ensimmäinen päivä on kyse kehon haastamisesta vain tarpeeksi saadaksesi käsityksen lähtötasostasi. Olet jo saanut voiton vain osoittamalla. Joten laske se! Tämä kahdeksan minuutin koko kehon lujuusistunto on suunniteltu siten, että voit helposti mukauttaa työn voimakkuutta tavataksesi missä olet. Mene sinulle, joka toimii sinulle, äläkä epäröi vetää takaisin, jos tarvitset-tavoitteena on yksinkertaisesti jatkaa liikkumista koko ajan. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka nämä liikkeet haastavat lihakset ja miten sykesi reagoi. Palaamme tähän muutaman kerran.

Päivä 2: Mene ulkona, kävele, pyöräily- tai vaellus 20 minuuttia

Tiedän, tiedän: se on talven puoliväli. Ja asuinpaikasta riippuen, se ei ehkä ole tarkalleen houkutteleva ulkona. Mutta jos mahdollista, yritä suunnata tänään luonnollista valoa.

Tutkimukset osoittavat, että harjoituksen ottaminen ulkona voi lisätä yleistä aktiivisuustasoa, vähentää stressitasoja ja lisätä mielialaa. Auringon saaminen antaa sinulle myös kaiken tärkeän D-vitamiinin. Varsinkin jos työskentelet kotoa, jokin ulkoilma -sydän voi olla hieno tapa saada pieni ympäristövaihe päiväsi.

Päivä 3: Virta tämän 15 minuutin joustavuuteen keskittyvän joogatunnin läpi

Lihassi saattavat olla hieman kipeitä tai väsyneitä tänään, joten vietä 15 minuuttia venyttämällä tämän virtauksen kanssa. Aina kun työskentelet joustavuuden parissa, varmista, että keventät venymään kestävällä tasolla-ei pitäisi ajaa kipupisteeseen. Jos sukeltat poseeriin niin kovasti, että sinun on vedettävä siitä pois parin sekunnin kuluttua, olet mennyt liian pitkälle: haluat pystyä pitämään asennon vähintään 30 sekunnin ajan, joten kehollasi on aikaa sen mukauttamiseksi.

Päivä 4: Ota lepopäivä

Aion olla täysin rehellinen kanssasi: vihaan lepopäiviä. Henkilökohtaisesti pidän vain koulutusta. Mikä todennäköisesti selittää ammatini-teen tämän, koska rakastan sitä! Otan kuitenkin edelleen lepopäiviä säännöllisesti, koska tiedän, että ruumiini tarvitsee vapaapäiviä, jos aion vahvistua ja pysyn loukkaantumattomina. Riippumatta siitä, rakastatko lepopäiviä vai vihaat heitä, ne auttavat ylläpitämään kuntomatkaa pitkällä aikavälillä.

Päivä 5: Toista 8 minuutin koko vartalo, monisuuntainen harjoitus

Okei, me tarkistamme harjoitusta ensimmäisestä päivästä. Nyt kun tiedät mitä on tulossa, voit päästä virtaukseen ja todella nähdä kuinka paljon voit antaa jokaiselle harjoitukselle. Ehkä kokeile, missä voit työntää itsesi vain vähän kovemmin. Mutta jos et ole vielä valmis nostamaan asioita tänään, se on myös hienoa. Sitoudu vain selviytymään harjoittelusta ja saamaan hieman mukavamman jokaisen liikkeen suhteen. Emme ole vielä valmis heidän kanssaan.

Päivä 6: Mene ulkona, kävelylle, pyöräilylle tai vaellukselle 20 minuutin ajan

Olitpa juokseminen, kävely, pyöräily tai vaellus, ei ole yhtä oikeaa tapaa työntää itseäsi sydänpäivään. Mukauta voimakkuustaso mihin sinä ovat koulutussasi juuri nyt, ja miltä sinusta tuntuu tänään. Ehkä juoksi aikaisemmin viikolla, mutta tänään vain lähdet kävelylle. Tai päätät hypätä pyörällä ensimmäistä kertaa vuosien aikana sekoittaaksesi asioita. Älä huoli, jos pystyit menemään pidempään tai nopeammin. Keskity siihen, mitä sinulla on sinussa juuri nyt.

Päivä 7: Ota lepopäivä tai harjoittele joogaa

Nykyään haasteena on virittää ja olla todella rehellinen itsellesi: onko kehosi himoa jonkin verran liikettä vai tarvitsetko vapaapäivää? Yksi tärkeimmistä taitoista ottaa pois kaikenlaisesta koulutuksesta on kyky tuntea mitä omassa kehossasi tapahtuu. Joten harjoittele luetteloa siitä, miltä sinusta tuntuu. Onko energiasi alhainen? Voi olla hyvä idea levätä täysin. Etkö ole varma, työntääkö "blahit" vai ei? Anna itsellesi lupa tehdä vain tämän joogavirran viisi ensimmäistä minuuttia, voit arvioida uudelleen-jos et tunne sitä, lopeta.