Selkärangan kirurgit ja kiropraktikot suosittelevat näitä tyynyjä, jos kärsit selkäkipuista

Sivuneuvottelijat

Sivupölkky, Savy sanoo, tarvitsevat tiukempaa tukea ja korkeampia tyynyjä, koska tyynyn on täytettävä patjan ja pään välinen tila. Tiukempi tuki auttaa myös estämään tyynyä puristamasta liikaa. DR. Wang suosittelee paksumpaa kuitua tai vaahtotyynyä pään ja kaulan lisäämiseksi enemmän, kun taas alas tyynyt eivät tarjoa hyvää tukea.

Vatsan nukkuja

Vatsan nukkujapölkkyjen tulisi valita matalat tyynyt estääkseen päänsä kallistumasta taaksepäin, Savedy sanoo. ”Tällä tavalla ratapölkyt voivat suojata itseään liialliselta rasitukselta kaulaan (joka jo kokee tarpeeksi jännityksen muodostumista tässä unen asennossa).”Mutta yleensä, tohtori. Breus sanoo, että selkärangan linjauksen ylläpitäminen tässä asennossa on melkein mahdotonta.

Muita huomioitavia asioita ovat täyttö ja koko. Tyyny täyte (E.g., Alas, synteettinen täyttö, lateksi, muistivaahto tai muut) on henkilökohtaisen mieltymyksen kysymys, koska heillä kaikilla on erilaisia ​​etuja. Mitä tulee suurimmalle osalle ihmisille, tohtori. Breus sanoo, että vakiokokoisen tyynyn tulisi olla riittävä. ”Jos haluat suuremman tyynyn, se on hieno, jos voit pitää uniharjan linjassa.”Ja lopuksi, varmista, että tyynykansi/tyynyliina, jonka tulisi olla hengittävä kangas, sopii kunnolla, suosittelee DR. Breus, joten sinulla ei ole suurta tyynyä, joka on täytetty pieneen tyynyliinaan tai vakiokokoiseen tyynyyn suuressa tyynyssä.

Parhaat selkäkipujen tyynyt

Violetti, tyyny - 98 dollaria.00

Purple-tyynyt käyttävät yrityksen omaa violettiverkkoa, joka on kestävä, myrkyttömäinen, hypoallergeeninen, pehmeä, tukeva ja hengittävä (ruudukon suunnittelun takia). Tyynyssä on tehostimia, jotta voit muuttaa tyynyn korkeutta sekä kosteutta kiinnostavaa silmäkannen. DR. Purplen tärkein unenneuvoja Michael Breus lisää, että ”Gelflex Grid kehuu päätäsi ja kaulaa optimaalisen tuen saamiseksi” ja kun hän nukkuu tyynyn kanssa, "liikun vähemmän, enkä herää millään niskakipulla, koskaan, koskaan." DR. Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Laura Decesaris on myös tyynyn fani, koska ”se mahdollistaa lujuuden helpon säätämisen yksinkertaisesti vetoketjulla tai purkamalla sen pidennykset."

Voit myös ostaa Amazonista.

Plussat

• Hyvä ilmavirta
• Säädettävät tyynyvahvistimet
• Violetti verkko on kestävä ja hypoallerginen

Haittoja

• Painavampi
• Luja

Osta nyt

Saatva -lateksinen tyyny - 165 dollaria.00

Tällä muhkealla lateksityynyllä on orgaaninen puuvillapeite, orgaaninen puuvilla täyttö ja silputtu luonnollinen lateksisydin pään ja kaulan tuesta. Alex Savy, sertifioitu unitieteen valmentaja ja SlepopeCocean -perustaja.com, tykkää tästä tyynystä, sanoen, koska se on lateksi, se nukkuu viileämmänä kuin suurin osa markkinoiden mukaisista tyynyistä. ”Pidän myös siitä, että lateksi on silputtu tähän malliin. Lisäksi siellä on kerros alamäistä puuvilla täyttöä. Siksi on helppo muotoilla tämä tyyny ja säätää parvi jokaisen nukkujan tarpeiden perusteella (lukuun ottamatta mahalaukun nukkuja, luultavasti)."

Plussat

• Luonnollinen lateksi on hengittävä
• Reagoiva tuki

Haittoja

• Kallis

Osta nyt

Coop Home Geners Säädettävä tyyny - 64 dollaria.00

Täytetty vastaava muistivaahto ja pehmeä mikrokuitu, tällä tyynyllä on parhaat puolet molemmista maailmoista. Se on säädettävissä myös mieltymyksiisi ja nukkumistyyleihisi, koska sen mukana tulee ylimääräinen ½ punnan pussi täyttöä, jotta voit säätää parvia. Koko tyyny on konepestävä, joten voit pestä vain ulkovuoren tai heittää koko asian pesukoneeseen perusteellisen päivityksen saamiseksi. Sillä on myös yli 30 000 viiden tähden arvostelua, ja yksi arvioija sanoo: ”Coop's on suunnilleen yhtä täydellinen tyyny kuin voi ostaa, varsinkin jos sinulla on kaula- ja selkäongelmia."

Plussat

• Sekä muistivaahto että mikrokuitutäyttö
• Säädettävä
• Sisältää ylimääräisen täytepussin
• Koko tyyny on konepestävä

Haittoja

• Jotkut arvostelut mainitsevat kemiallisen hajun

Osta nyt

Parhaat tyynyt alaselän kipuun

Vilkittyjen säätö-cube-tyyny-89 dollaria.00

Vilkittyjen tyyny on täynnä muistivaahtokuutioita, jotka on infusoitu geelillä niiden pitämiseksi, ja viilee yöllä. Voit lisätä tai poistaa kuutioita nukkumisasentojen perusteella, ja sisätyynyssä on myös ohut kerros muistivaahtoa, joten et tunne kuutioita kuutioista. Savy tykkää tästä tyynystä, koska ”se sopeutuu nukkujalle tarjoamalla tukea missä sitä tarvitaan, kun halataan kaulaa ja päätä varovasti. Tämä auttaa paineen uudelleenjakoa ja asianmukaista linjausta, jonka pitäisi myös auttaa selkäkipujen lievittämisessä."

Plussat

• Geelimuistin vaahtokuutiotäyte
• Säädettävä
• Hyvä ilmankierto

Haittoja

• Vaahtokuutiot voivat tuntea kokkaria

Osta nyt

Layla Sleep Kapok tyyny - 109 dollaria.00

Muistivaahdon lisäksi tämän tyynyn täyttö sekoitetaan luonnollisiin kapok -kuituihin, jotka on korjattu vastuullisesti Kapok -puun siemenistä. Kapokilla on kevyt, ilmava, alaspäin suuntautuva tunnelma, joten saat muhkean tyynyn, joka tukee päätäsi ja kaulaa nukkumisen aikana (voit myös purkaa tyynyn ja poistaa tarvittaessa täytettä). Tyynykansi on valmistettu kupari-infusoidulla langalla, joka on antibakteerinen ja jolla on jäähdytysvaikutus.

Plussat

• Luonnollinen täyttö
• Säädettävä
• Hajottaa kehon lämpöä pitämään sinut viileänä

Haittoja

• Ei niin tukeva

Osta nyt

Parhaat kiilatyynyt selkäkipuihin

Helix -kiilatyyny - 95 dollaria.00

Kiilakiilin kierre on 10 tuumaa korkeus ja sitä voidaan käyttää pään alla kaulakipujen vähentämiseksi tai jalkojen alla alaselän kipujen auttamiseksi. Se on myös tarpeeksi iso (24 ”x24”), jota käytetään tukeen, kun vain istut ja luet tai katsot televisiota sängyssä. Siellä on kerros geelimuistivaahtoa, joka pitää sinut viileänä ja sopia vartaloasi, jotta nukut mukavasti koko yön.

Plussat

• Voidaan käyttää pään tai jalan alla
• Voidaan käyttää sängyssä istumiseen
• Muistivaahto on sopusoinnussa

Haittoja

• Ei säädettävissä
• Kooltaan suurempi

Osta nyt

Brentwood Home Zuma Therapeuttinen kiilatyyny - 46 dollaria.00

Tämä kiilatyyny on kolme eri korkeutta-7 ", 10" ja 12 "-niin voit valita oikean kaltevuuden sinulle. Irrotettava, bambukansi on pehmeä ja joustava, ja se on konepestävä, joten voit laittaa sen helposti muun pyykin kanssa.

Plussat

• Voidaan käyttää pään tai jalan alla
• Voi valita eri korkeudet
• Voidaan käyttää sängyssä istumiseen

Haittoja

• Luja

Osta nyt

Parhaat tyynyt selkäkipuihin sivupölkkyille

Everpillow käyrä - 79 dollaria.00

Käyrä on suunniteltu sivupölkkyille ja mukana tulee ylimääräinen täyttö, jotta voit täyttää sen niin paljon tai niin vähän kuin haluat (on myös erityyppisiä täyttöjä). Se on hypoallergeeninen, myrkyttömäinen ja antimikrobinen. DR. Breus sanoo, että käyrä on yksi kahdesta hänen käyttämästään tyynyt. Hän tykkää tästä tyynystä ”muodon ja tosiasian vuoksi, että olen sivu nukkuja. Laitoin tämän usein jalkojeni väliin (tiedän."

Plussat

• Hengittävä
• Säädettävä
• Ainutlaatuinen muoto sivulevypisteille

Haittoja

• Pienempi

Osta nyt

Alkuperäinen Casper -tyyny - 58 dollaria.00

Jos haluat yhdistää tyynyjä, Casper tekee sen puolestasi: Siellä on sisäinen tukeva tyyny ja pehmeä ulkotyyny, joka vetoaa sen ympärille ja voidaan poistaa helpon puhdistuksen vuoksi. Puuvillapeitto on hengittävä, ja kaulan tuen auttamiseksi on 2 tuumaa. DR. Decesaris sanoo, että Casper -tyyny on loistava vaihtoehto sivulevyjä varten, koska se on vähän tiukempi.

Plussat

• Kaksi tyynyä yhdessä
• Ulkotyyny on konepestävä
• Saatavana kahdessa koossa

Haittoja

• Paksu
• Ulompi tyyny on ehkä fluffed

Osta nyt

Parhaat tyynyt kaula- ja selkäkipuihin

Snuggle -Pedic Original Memory Foam tyyny - 35 dollaria.00

Kuumille ratapölkkyille tämä tyyny on silputtu vaahto sisälle ja bambupeite ilman virtauksen ja hengittävyyden mahdollistamiseksi. Sen on kehittänyt kiropraktikko, ja se on myös allergia ja budjettiystävällinen. DR. Decesaris sanoo. ”Saat muistivaahdon edut, mutta ympäristöystävällisemmällä materiaalilla. Erinomainen kiseiden väliselle tyynylle myös lonkan tasolla."

Plussat

• Mukautuva tuki
• Saatavana kahdessa koossa
• Hengittävä

Haittoja

• Luja

Osta nyt

Airkudotustyyny - 198 dollaria.00

Ilmakudoksen tyynyt on täytetty ilmakuitumateriaalilla, joka tarjoaa tukea, sallii ilmavirran, eikä houkuttele home- tai pölypunkkeja. Tyyny on myös pestävä sisä- ja ulkokuitu, joka voidaan huuhdella vedellä ja pesuaineella, ja verkkokansi on konekivääri. Robert Pagano, sertifioitu Sleep Science Coach ja Sleepline-perustaja, sanoo pitävänsä Airweave-tyynystä, koska ”se on rakennettu kietoutuneesta materiaalista, joka tarjoaa enemmän pään ja kaulan tukea verrattuna muistivaahtoon tai perinteisiin alasytyksiin."

Plussat

• Airkudotus jakelee painoa ja mahdollistaa hyvän ilmavirran
• Säädettävä
• Täysin pestävä

Haittoja

• Kallis
• Luja

Osta nyt

Kuinka tärkeää on nukkumis tyynysi?

Patja samanlainen tyyny tukee hyvää uniharjoittelua, sanoo tohtori. Breus, kutsuu sitä "sänkyksi päällesi.”Sen on tarjottava tukea, jotta pääsi on linjassa rintakehän keskikohdan kanssa ilman kaulaa taipuvan eteenpäin tai taaksepäin, ja myös tarpeeksi mukava, että voit pysyä siinä asennossa pitkään aikaan. Oikea tyyny voi auttaa estämään selkäkipuja, niskakipua ja jopa TMJ -kipua.

Kuinka nukut yöllä, voi vaikuttaa asentoosi myös pitkällä tähtäimellä. ”Kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan piikillä on kumpikin luonnollinen käyrä vastakkaisiin suuntiin, kun katsot sivulta. Nämä käyrät tasapainottavat toisiaan hienosti pitämään pään pakaran yläpuolella, jolloin silmät voivat katsella vaakasuoraan ”, Dr sanoo. Thomas C. Schuler, selkärangan kirurgi ja kansallisen selkärangan terveyssäätiön lääketieteellisen ja tieteellisen hallituksen puheenjohtaja. Krooninen huono asento, normaali ikääntymisprosessi tai jonkinlainen traumaattinen tapahtuma voi johtaa käyrien väärinkäyttämiseen, mikä voi olla tuskallista ja aiheuttaa lihaksen väsymystä. Siksi hän sanoo, että ei ole vain tärkeää ylläpitää hyvää asentoa päivällä, vaan myös tehdä niin nukkuessasi.

Haittainen tyyny voi myös olla merkittävä avustaja kaulan ja selkäkipuun, Dr sanoo. Wilson Wang, kiropraktikko Seattlessa. Asennosta (t) riippuen nukut, tyynyn tulisi tukea kaulaa kunnolla ja pitää kaulan asento mahdollisimman neutraalina, koska mikä tahansa kaulan tai selän yläosan rasitus voi pahentaa kipua, hän sanoo. Tällainen kipu, lisää tohtori. Breus, voi tehdä erittäin vaikeaksi palautuvan unen saaminen.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.