Anteeksi, proteiinipalkki. Banaani on ennen harjoittelua välipaloja

Kardiologi Tamanna Singh, MD, sanoo.

"Kun kyse on ennen harjoittelua, suosittelen yleensä pienen välipalan syömistä noin tunti ennen liikuntaa energian, suorituskyvyn ja henkisen selkeyden parantamiseksi liikunnan aikana", Dr sanoo. Singh, kliininen kardiologi ja Robertin ja Suzannen urheilukardiologiakeskuksen jäsen. "Mutta muista. Suosittelen valitsemaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat nopeampia polttoainemuotoja ja kehosi on paljon helpompaa käyttää harjoituksen aikana verrattuna rasvoihin tai proteiineihin. Niiden sulattaminen ja hyödyntäminen vie kauemmin, mikä voi myös aiheuttaa jonkin verran suolen epämukavuutta."

Toinen hieno asia banaaneissa on, että niitä on erittäin helppo syödä tien päällä ", lisää Nora Minno, RD, CPT, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. "Ne ovat puhtaita ilman tippuvia mehuja ja he tulevat omaan pakkaukseensa. Sinun ei tarvitse laittaa muovipussiin tai Tupperware -ohjelmaan, voit heittää banaanin vain kuntosalin pussiin tai ottaa sen helposti matkalla ilman, että tarvitset huolehtia ylimääräisistä roskakorista tai astioista."

Tarvitsetko enemmän syytä rakastaa banaaneja? Ne ovat luonnollisen sokerin muoto, mikä on sinulle melko hyvää:

Banaanit tarjoavat myös kaliumia, B6 -vitamiinia ja jopa joitain C -vitamiinia. Kalium on elektrolyytti, joka voi auttaa täydentämään hikoilun menetettyjä tasoja. Lisäksi ”kalium on tärkeä ravintoaine nestetasapainon säätelemiseksi”, lisää Jones. ”Ne, jotka kestävät säännöllisesti kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa useita tunteja, ovat todennäköisimmin menettävät pieniä määriä kaliumia hikeessä ja hyötyvät ravinteiden ylimääräisestä nauttimisesta elintarvikkeiden, kuten banaanien, perunoiden, pähkinöiden ja siementen, vihreiden ja palkokasvien kautta."

"Natriumin ja kaliumin tasapaino kehossa on tärkein sydämen terveydelle myös veren määrän ja lihasten supistumisten avulla", hän sanoo. Banaanit tarjoavat myös joitain antioksidantteja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä, kuten fenoleja, karotenoideja ja fytosteroleja, jotta voidaan tukea sydäntäsi ja alhaisempia tulehduksia, jotka voivat tulla heti rasittavan harjoituksen jälkeen.

Banaanit ovat myös hienoja syödä harjoituksen jälkeen, Minno sanoo.

"Hiilihydraatit auttavat täydentämään glykogeenikauppoja harjoituksen jälkeen", Minno sanoo. "Glykogeeni on pohjimmiltaan varastoidut hiilihydraatit maksassa tai lihaksissa, joita voidaan käyttää voimakkaiden tai pitkittyneiden harjoitusten polttoaineeseen, joten sen varmistaminen, että kaupat ovat täydennettyjä harjoituksen jälkeisiä, ovat välttämättömiä asettamaan sinut menestykseen seuraavalle harjoituksellesi."

Joten minä… syö vain tavallinen banaani ja kutsu sitä päiväksi?

Kyllä, voit ehdottomasti vain heittää banaanin kuntosalipussiisi ja tehdä sen mukana. Mutta jos etsit hieman mielenkiintoisempaa ennen harjoittelua, Jonesilla ja Minnolla on helppoja ideoita:

• Mene klassikkoon ja pari banaanisi pähkinävoilla (manteli, maapähkinä, macadamia ja cashew ovat kaikki reilua peliä) ja lisää kacao -nappeja antioksidantteihin ja makeuteen.
• Tee banaanipaahtoleipä pähkinävoilla levittämällä 1 rkl valitsemaasi pähkinävoita (maapähkinävoita, mantelivoita, auringonkukansiemenvoita jne.) Kokojyväisen paahtoleipäpalaan ja päälle viipaloitu banaani. Vaihtoehto "Lisää tihku Agave- tai Honey, jos tarvitset vähän ylimääräistä glukoosia harjoituksellesi", Minno sanoo.
• Täytä kulho puoli kupillista makeuttamatonta granolaa ja yläosa viipaloiduilla banaaneilla ja maito- tai alt-maitosi kanssa. tai intensiivisempiä harjoituksia
• Jones rakastaa myös banaanin "mukavan kerman" valmistusta sekoitettuna kaakaojauheen ja hunajan kanssa. Tartu kauha tai kaksi ennen kuin lähdet kuntosalille ja olet hyvä mennä.
  
• Viipaloi banaani joihinkin keitetyihin kauroihin ja päälle chia -siemenet ja ripaus vaahterasiirappia.
• Tee maapähkinävoi banaanin smoothie kannettavalle ennen harjoittelua välipalalle, johon voit siemailla. Alla on Minnon resepti, mutta tee vapaasti mitä haluat.
  • 1 kuppi makeuttamaton mantelimaito
  • 1/4 kupillinen tavallinen kreikkalainen jogurtti
  • 1 rkl chia -siemeniä
  • 2 rkl hampunsiemeniä
  • 1/4 kuppi kauraa
  • 1 rkl kaakaojauhetta
  • 1 jäätynyt banaani
  • 2 rkl p -päivämääriä

Joten kyllä, banaani ennen harjoittelua on salaa paras asia, jonka voit tehdä liikuntarutiinillesi. Lisäksi tiedät, että sinulla on itse asiassa yksi, jota rakastat ensinnäkin.

Entä jos en pidä banaaneista?

Banaanin syöminen ennen harjoittelua liittyy paljon etuja, mutta mikään niistä ei ole sen arvoista, jos et halua syödä niitä tai kuolet vaihtamaan asioita. Minno sanoo, että päivämäärät ovat loistava vaihtoehto.

"Päivämäärät ovat loistava lähde helposti sulaville hiilihydraateille, kaliumille ja sisältävät kuitua", Minno sanoo. "Kolme päivämäärää tarjoavat noin 60 kaloria, 141 mg kaliumia ja 1.8 grammaa kuitua. Niitä on helppo syödä tavallista, smoothie -malleja, ja myös maistuu hyvältä pienellä pähkinävoilla."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.