Joinakin päivinä on vain vaikeampaa juoksua, miksi se on täysin normaalia

Lisäksi ylikuormituksella voi olla vaikutusta ajojesi kestävyyteen. "Ylihäiriöillä voi olla useita kielteisiä vaikutuksia kehoosi", hän sanoo. "Jos suorituksesi on mennyt alas etkä ole varma miksi, saatat joutua ottamaan ylimääräisen päivän levätä tai tarkastelemaan tarkkaan palautumistaktiikoitasi."

Barryn bootcampin ohjaaja Matt Nolan toistaa, että tämä on merkittävä vaikutus siihen, kuinka hyvin juoksut tiettyinä päivinä. "Todennäköisin syy siihen, että sinulla on kovaa juoksua. "Kehoosi asettamasi ryntäminen on paljon, ja suurin osa meistä tarvitsee vähintään 48 tuntia sopeutua ja olla valmis seuraavaa kovaa harjoittelua varten."Hänen ehdotuksensa? Vaihda juoksupäivät helpon juoksun ja kovempien juoksujen välillä, jotka auttavat asiaa pitkällä matkalla.

Kuinka ajattelutapasi pelaa juoksusi

Vaikka luultavasti haluat kehosi vain juoksun ja saamaan sen yli, tapahtuu todennäköisesti henkisiä lohkoja, jotka estävät sinua juoksemasta kuten normaalisti. Joskus on parasta vain mennä sen mukana. "Kyse on hyväksymisestä eikä vastustamisesta, mitä kehosi tarvitsee tällä hetkellä", sanoo New Yorkin kliininen psykologi Jordana Jacobs, PhD. "Jos olet väsynyt, anna itsesi kävellä vähän, minkä jälkeen saatat luonnollisesti tuntea juoksevan uudelleen. Tärkeintä on kuunnella vartaloasi sen sijaan, että työnnät itseäsi vain mielessäsi."

Jos pystyt sivuuttamaan nämä väsymyksen ja turhautumisen signaalit ja kiertävät kipua, sillä voi olla jopa kielteinen vaikutus-, olet vähemmän motivoitunut ajamaan niin usein, jos se tuntuu niin kiduttavalta. "Jos reagoit siihen, mitä keho tarvitsee harjoituksen aikana, on paljon todennäköisempää, että saavutat tasapainon työntämällä itsesi ja annat itsesi levätä, joka on välttämätöntä terveellisen liikuntajutun ylläpitämiseksi ajan myötä", Dr sanoo Dr. Jaakobs.

Loppujen lopuksi, jos tunnet vain ylimääräistä väsymystä tai vähemmän motivoituneita yhtenä päivänä, arvosta ainakin sitä tosiasiaa, että liikut kehosi.

Kuinka voit silti saada hyvän harjoituksen

Kamppaileva, mutta silti päättänyt pelastaa juoksun? Älä huoli, ovat saaneet sinut. "Voit lisätä juoksua vuorotellen sprinttien ja kävelyn välillä, mikä on upea harjoitus", Stryker sanoo. "Bonuksena voit todella harjoitella paljon vähemmän aikaa. Esimerkki olisi sprintti 30 sekunnin ajan, levätä 30 sekuntia ja toistaa tämä 10 kertaa."

Jos pysyt lenkillä ja tunnet tarpeen jatkaa murtumista, ei hätää. Stryker vain neuvoo pitämään kävelytaukot minuuttiin tai vähemmän. "Tärkeintä on pitää syke ylös ja ylläpitää ajon asetettua aikaa niin, että se ei hiipi odotetun ikkunan päälle."Siitä huolimatta, ei tarvitse hävetä, jos et saavuta omaa PR: täsi joka viikonpäivä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.