Unihäiriöt ovat leviäviä pandemian aikana-etenkin naisten ja nuorten keskuudessa
1. Laita puhelin alas ennen nukkumaanmenoa
Aloitamme ilmeisessä paikassa, koska se on tärkeää: tee ei Sekoita ulkoista ahdistusta lukemalla turhia päivityksiä maailman tilasta. On aika saada tietoa, ja se ei ole silloin, kun yrität sammuttaa mieltäsi ja nukkua. Joten säästä itsellesi stressi (ja sininen valovalotus) ja laita puhelimesi pois.
2. Tunnista, mitä tunnet ääneen
Peloissaan, huolissaan, masentunut, mitä tahansa. Kliininen psykologi Helene Brenner, PhD, toteaa, että suullisesti tunnustaminen "jotain sisälläni tunne [lisää tunne täällä]" voi auttaa sinua tuomaan maan päälle. "Jos voit kuvitella huolestuttavia ajatuksia, jotka varastavat unesi jotain sisälläsi, joka on huolissasi turvallisuudestasi ja rakastamasi turvallisuudesta, tunnet olosi syvemmälle", hän sanoo. "Mutta melkein automaattisesti hidastuu ja olet rentouttavampi, koska annoit sille mahdollisuuden koskettaa ja kuulla."
3. Hanki valoa aamulla ja pimeys illalla
Mikä kuulostaa melko duh, mutta tämä voi olla iso siunaus unihygeiinillesi! Jos pysyt koko päivän, koska kotisi on nyt toimistosi tai mitä sinulla on, puuttuu se välttämätön ensimmäinen valon shokki aamulla. Altistamalla itsesi luonnolliselle valolle ensin aamulla auttaa vähentämään aivojen tuottaman melatoniinin määrää, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän uniseksi. "Meidän on tarkoitus olla valoa päivän aikana ja pimeys yöllä", sanoo Psyd, Spelby Harris, unen terveysasiantuntija ja kirjoittaja Naisten opas unettomuuden voittamiseen. "Se on todella niin yksinkertaista, ja joskus ymmärrämme sen. Avaa sävyt, syö aamiainen valossa."
4. Puhdista, kirjoita huolet paperille, jos saat stressiä unia
Jos uni on hylky toistuvista painajaisista johanneksensäristä, niin on aika alkaa saada se kaikki sinne. "Aloita" huolestuttava päiväkirja "kirjoittaa. "Kun olet valmis, sulje päiväkirja ja kerro itsellesi aikaa huolehtia tästä on tehty, ja nyt on aika nukkua. Tämä voi auttaa vähentämään ahdistusta ja helpottamaan terveellistä unta."
5. Laskea lampaat
Vakavasti, pidä se yksinkertaisena! Syynä tähän toimii, koska lampaan laskeminen on meditaation muoto "Susokukan" tai "hengityksen tarkkailu numeroilla."Lasken kuinka monta avokado -paahtoleipää vie minut talon ostamiseen. Koska sen on oltava ongelma, oikein?
