Sivun push-upit kohdistavat tricepsisi kuin mikään muu variaatio
Sivuprosessit ovat oivallinen tapa työskennellä tricepsisi ja kuten MG-menetelmän Maxine Goynes sanoo, tekee scrawn-aseista menneisyyden. Tämä johtuu siitä, että kun makaat sivullesi ja työnnät vartaloasi ylös ja alas yhdellä kädellä, tricep tekee paljon työtä. Koska tricepsit voivat olla vaikeampia lyödä kuin hauislihas (ja ne ovat usein heikompia kahdesta), se on hieno tapa varmistaa, että jokainen käsivarren lihakset saavat huomiota.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Maxine Goynes, MG -menetelmän kouluttaja ja perustaja
- Triana Brown, NASM-Certieid, NASM: n sertifioitu kuntokouluttaja ja lahjakkuuden ja tuotekehityksen johtaja Solidcoressa.
Kun olet valmis kokeilemaan siirtoa itse, paina Play alla olevaan videoon.
Kuinka tehdä sivun push-up
- Makaa puolellasi matolla. Polvien tulee olla pinottu, ja alavarsi tulisi kääriä kehosi ympärille, ikään kuin annat itseäsi halaamaan.
- Ota yläosa ja aseta se tasaiseksi matolle olkavarren viereen. Ranteen pohjan tulisi olla juuri kyynärpääsi yläpuolella, ja sormenpäiden tulisi olla olkapään yläosan ympärillä. Levitä sormesi niin leveä kuin mahdollista tukea.
- Piirrä vatsasi sisään, paina kämmen litteä matolle työntäessäsi vartaloasi mukavaan hallitussa liikkeessä. Jos kantapäät ilmestyvät, keskity painamaan niitä maahan.
- Kun käsivarsi on suora, laske vartalo hitaasti takaisin matolle. Se on yksi puolen push-up.
- Suorita 12 toistoa, toista sitten vastakkaisella kädellä.
Voit myös oppia hallitsemaan Tricep Push-up seuraamalla tämän videon kanssa:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
