Lyhyen ketjun rasvahapot ovat välttämättömiä tulehduksen torjumiseksi ja terveellisen suolistossa, kuinka parantaa omasi

Lavarardera selittää, että suolistosi bakteerit hajottavat suloiset kuidut ja kestävät tärkkelykset käymisen kautta ja lyhyen ketjun rasvahapot ovat tämän luonnollisen prosessin sivutuote. Kolme pääjohdon rasvahappoa (joita joskus kutsutaan postbioottiksi) suolistossa ovat butyraatti, asetaatti ja propionaatti. "Kun ne on tuotettu, nämä rasvahapot imevät solut, jotka linjaavat suoliston, missä ne joko metaboloidaan tai lähetetään verenkiertoon maksasoluille", Lavarardera sanoo. Kun nämä voimakkaat yhdisteet ovat imeytyneet, ne tarjoavat palkkion terveyshyötyistä.

Kuinka lyhyen ketjun rasvahapot lisäävät suoliston terveyttä

Lavarardera hajottaa lyhyen ketjun rasvahappojen ja suolen terveyden välisen monimutkaisen suhteen: ”Prebiootit ovat kuituja, joita probiootit-Aka 'hyvät' suolen bakteerit-',' ja postbiotiikat ovat sen sivutuotteita", hän sanoo. Nämä postbiootit (eli lyhyen ketjun rasvahapot) tarjoavat energiaa paksusuolen soluille, jotka auttavat niitä toimimaan kunnolla ja auttavat myös tärkeiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien ja muiden rasvojen, metabolointia.

Niiden roolinsa vuoksi suoliston riittävien lyhyen ketjun rasvahappojen hyötyihin suolistossa ovat kaikki suolistosi tulehduksen vähentämisestä (jotka voivat auttaa vähentämään muun muassa kolorektaalisyövän ja vuotavan suoliston riskiä) immuunitoiminnan säätelyyn. "Vahvien anti-inflammatoristen kykyjensä vuoksi nämä rasvahapot ovat hyödyllisiä myös tulehduksellisten suolistosairauksien, kuten Crohnin taudin tai IBD: n, lievittämisessä", lisää Lavarardera.

Suolisto-aivoyhteyden ansiosta lyhyen ketjun rasvahapot auttavat myös edistämään aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa. "Vaikka tarkkoja mekanismeja ei vielä tunneta, alustava tutkimus viittaa siihen. Tämän ajatuksen taustalla oleva peruslähtö on, että lyhyen ketjun rasvahappojen puute johtaa tulehdukseen, joka voisi edistää Alzheimerin taudin tai mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, kehittymiseen. Lavarardera toteaa, että lyhyen ketjun rasvahappojen mahdolliset hyödyt ovat uusi tutkimusraja, ja vaikka ne osoittavat suurta lupaavaa, tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksesi kuinka nämä metaboliitit auttavat sekä suoliston terveyttä että yleistä hyvinvointia.

Kuinka voimme lisätä rasvahappojen määrää kehossa?

Koska tämä rasvahappojen muoto on kuiturikkaiden ruokien ruuansulatuksen sivutuote, paras tapa lisätä suolistosi määrää on syödä enemmän kasveja, Laverderan mukaan. Hän mainitsee tutkimuksen, joka osoittaa syömisen enemmän kasviruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, on sidottu korkeampiin lyhyen ketjujen rasvahappoihin. Marjat, artisokit, parsat, banaanit, purjoja, sipulia, porkkanaa, perunaa ja erityisesti omenoita sisältävät kuituja, kuten pektiiniä, inuliinia ja kestävää tärkkelystä, jotka voivat auttaa lyhyen ketjun rasvahappojen tuotannossa. Lavarardera kertoo, että useimmille terveellisille yksilöille erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​ruokia on varmempi tapa saada kaikki suolistoa lisäävät kuidut, joita he tarvitsevat rasvahappojen tuotannon lisäämiseksi, eikä sen tarvitse luottaa lisäravinteisiin tai synteettisiin kuituihin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.