Osta kerran, syö viisi kertaa tämän koko30-ystävällisen illallisohjelman kanssa

Ainesosat
1 lb. kanaa
2 valkosipulinkynsiä, jauhettu
1/4 kuppi tuoretta persiljaa, hienonnettu
1/4 kupin keltaista sipulia, kuutioiksi
1/2 tl oregano
1/4 tl basilikaa
1/4 kupin mantelijauhoja
Hyppysellinen suolaa
2 kesäkurpitsaa, kierretty nuudeleiksi
1/2 kuppia kokonais 30 -yhteensopiva pastakastike
Ravitsemushiiva (valinnainen)

1. Kuumenna uuni 350 asteeseen F. Lisää kaikki aineosat ennen kesäkurpitsaa suureen kulhoon ja sekoita yhteen. Käytä evästeen kauhaa lihapullot pergamentin vuoratulle leivinlevylle. Paista noin 25 minuuttia.

2. Kun lihapullot ovat keittämässä, kypsennä kesäkurpitsanuudelit pannulla keskilämpötilassa, kunnes se on kypsennetty, noin kaksi minuuttia. Heitä pastakastikkeella lämpimään. (Lisää tarvittaessa lisää kastike.-A

3. Lisää keitetyt lihapullot pannulle, kunnes ne ovat hiukan päällystetty kastikkeessa. LÄHETTÄÄ NÄYTTÖÖN HALLIA.

Illallinen #2: Ei-papu chili

Useimmat chilireseptit sisältävät pavut, koska pääosassa olevat ainesosat mutta palkokasvit ovat rajoja kokonais 30. Onneksi voit silti nauttia lämpenemisestä talviruokasta muutamalla helpolla säädöllä, kuten Michalczykin resepissä alla.

Tuottaa 2-4 annosta

Ainesosat
1 1/2 lb. jauhettua kalkkunaa tai naudanlihaa
1 kuppi sipulia, hienonnettu
1 28-oz-voi kokonaisia ​​tomaatteja (älä tyhjennä)
1 voi tomaattipasta
2 rkl chili -jauhetta
1 laakerinlehti
Avokado (valinnainen)

1. Ruskea liha paistinpannussa sipulin kanssa, kunnes se on täysin kypsennetty.

2. Lisää liha, sipulit, säilykkeet, tomaattipasta, chilijauhe ja laakerinlehti hitaaseen liesiin (tai painekattilaan "hitaaseen kokki" -ympäristöön) ja keitä matalalla noin neljä tuntia. Voit myös hauduttaa ainesosat pottiin liekkillä yhdestä kahteen tuntiin, jos sinulla ei ole hitaasti liesiä.

3. Tarjoile kulhoissa, ja sen päällä on avokadoviipaleita haluttaessa.

Illallinen #3: Spagetti squash pad thai

Syöminen on monimutkaista koko30. Tuo Takeout sinulle tämän herkullisen, yhteensopivan pad thai -reseptin kanssa.

Tuottaa kaksi annosta

Ainesosat
1 Spagetti -squash
2 rkl. oliiviöljy
1 rkl. mantelivoi
1 1/2 rkl. kookospähkinä
2 tl. tuore inkivääri, raastettu tai jauhettu
1 kuppi porkkanaa, raastettu tai ohuesti viipaloitu
2 paprikaa, viipaloitu
1 kuppi napsautusta
Kalkki (valinnainen)
Muna (valinnainen)

1. Kuumenna uuni 450 asteeseen F. Leikkaa spagetti -squash puoliksi pituussuunnassa ja kaata siemenet. Aseta se kasvot ylös leivinalustalle ja harjaa kevyesti oliiviöljyllä. Paista 25 minuuttia.

2. Kun spagetti squash -kokit, tee kastike. Vatkaa yhdessä oliiviöljy, mantelivoi, kookos -aminot ja inkivääri, kunnes ne yhdistyvät.

3. Kypsennä porkkanat, paprikat ja napsauta herneitä yhteen, kunnes ne on kypsennetty. Lisää kastike vihanneksiin ja yhdistä, kunnes kaikki on päällystetty ja lämmitetty läpi.

4. Kun kurpitsa on kypsennetty, raaputa haarukka lihan läpi saadaksesi "nuudelit" ulos. Lisää ne pannulle kastikkeen ja vihannesten kanssa. Heitä yhdistämään kaikki ainesosat yhteen. Tarjoile valinnaisella kalkkimehun puristuksella ja päälle paistettua munaa.

Illallinen #4: Arkkipannu sitruunalohi bataattiperunoilla ja parsalla

Kolmekymmentä minuutin ateriat ovat edelleen mahdollisia Whole30: lla tämänkaltaisten helppojen reseptien ansiosta Michalczykistä. Levy -illalliset ftw!

Tuottaa kaksi annosta
1-2 lohifilee
2 - 3 keskikokoista bataattia
1 nippu parsa
1 rkl. avokadoöljy
1/2 tl. cayennenpippuri
1 sitruunan mehu
Oliiviöljy, maun mukaan
Suolaa ja pippuria, maun mukaan
1 rkl. ravintohiiva

1. Kuumenna uuni 400 asteeseen. Leikkaa bataatit ohuiksi nauhoiksi perunoiksi. Heitä avokadoöljyllä ja suolalla, pippurilla ja cayenne-pippurilla ja aseta pergamenttivuorattu arkkipannu. Keitä 10 minuuttia.

2. Päällyste lohi oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja sitruunamehua. Lisää lohi ja parsa arkkipannuun bataattien kanssa ja keitä vielä 15 minuuttia, kunnes lohi on läpinäkymätön ja vihannekset ovat tarjouksia.

3. Ripottele ravitsemuksellinen hiiva perunoihin ja parsaan ja tarjoile.

Illallinen #5: Pekoni kääritty kampasimpukka kurkuma kukkakaali-riisillä

Kyllä, luet reseptin nimen oikein. Tämä dekadentti illallinen on täysin koko30-yhteensopiva, viljattoman kukkakaali-riisin, yhteensopivan pekonin ja yksinkertaisten mausteiden ansiosta. Haluat todennäköisesti syödä niin kauan sen jälkeen, kun Whole30 on ohi.

Tuottaa kaksi annosta

Ainesosat

1 pakkaus ripustettua kukkakaalia
5–6 pientä kampasimpukoita
1 tl. pippuri, jaettu
1/2 tl suolaa, jaettu
1/2 tl. valkosipulijauhe
2–3 kappaletta yhteensopivaa pekonia, puolitettua
1 tl. kurkuma

1. Kuumenna uuni 425 asteeseen f.

2. Pata kampasimpukoita kuivana ja kausi 1/4 tl. suola, 1/2 tl. pippuri ja valkosipulijauhe.

3. Kääri jokainen kampasimpukka puoli pala pekonia. Pidä sitä paikallaan lävistämällä kampasimpukka hammastikulla. Aseta kampasimpukka leivinlevylle.

4. Paista noin 25 minuuttia. Käännä ja paista vielä noin 10, kunnes pekoni on kypsennetty läpi.

5. Kun kampasimpukka keitetään, kypsennä ripustettu kukkakaali kurkumalla ja jäljellä olevalla suolalla ja mustalla pippurilla.

6. Tarjoile kampasimpukoita kukkakaali -riisin päällä.

Etsitkö lisää apua Whole30: n kanssa? Tätä terveellisen lautasen pitäisi näyttää syömäsuunnitelmasta. Ja tässä on ruokaluettelo, joka auttaa helpottamaan päivittäistavarakauppoja.