Tietokilpailu, mitä uniratkaisua tarvitset parempien zzzien saamiseksi?

Kehosi kerjää levätä, mutta mielesi tekee akrobatiaa. Olet hikinen lohduttajan alla, mutta liian jäähdytetty menemään peitematta. Katuvalo ulkona säteilee vain Väärä kulma, ja huomaat yhtäkkiä kuinka ärsyttävä vaihtovirtayksikön hum. Kuulostaa tyypilliseltä, ei uni-valitusta?

Jos Slumber on öinen taistelu, olet todennäköisesti kokenut, kuinka ympäristösi vaikuttaa unen laatuun ja puolestaan, kuinka unen laatu vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. "Uni auttaa sydäntä, antaa meille päiväksi energiaa ja lataa lihaksiamme ja kognitiivisia toimintojamme", uni- ja terveyspsykologi Joshua Tal, PhD kertoi hyvin+hyväksi selityksessä unen rakennuspalikoille.

On olemassa joukko syitä, miksi saatat kamppailee saadaksesi hyviä zzzeja, eikä levottomuuteen ole yksittäistä ratkaisua. "Kaikki ovat erilaisia", tohtori. Tal sanoi. "Joillekin se voi olla liikaa valoa ennen nukkumaanmenoa tai yötä, toiset se voisivat odottaa uudella patjalla tai tyynyllä, ja toiset liian paljon ulkopuolista melua."

Yksi asia on kuitenkin johdonmukainen: Unen kokoonpano on kriittinen-ja voit parantaa sen mukavuusosaston klassisella, hengittävällä ja superpesu-puuvillalla. Hangupista riippumatta on nukkumisratkaisu (ja kourallinen viihtyisiä tuotteita), jotka tasoittavat tietä syvemmälle rentoutumiselle ja makeammille unelmille.

Ota tietokilpailu löytääksesi sinulle sopivan unen ratkaisun.

Täydellinen lämpötila

Sinulla on hyvin pätevä yöhikoilusta, vuodenajasta riippumatta, mutta snoozing ilman pörröistä pussilaitetta ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Kansien heittämisen sijasta aloita kytkemällä retro -tuuletin lisääntyneen ilmavirran ja (bonus!) vähän valkoista kohinaa. Vaihda tavalliset tyynyliikkeet luonnollisesti hengittäville, superpehmeille jersey-tyynyille ja vedä joitain puuvillasukat. Pro -vinkki: Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Pro -vinkki: Kevyiden sukkien käyttäminen sänkyyn auttaa vartaloasi termoregulointia, mikä viime kädessä jäähdyttää ydinlämpötilasi alhaalla.

Osta Cool-Temp Essentials

Osta nyt keramiikka Barn Vornado -fani 109 dollaria Osta nyt COTTORY COTTON ™ JERSEY KANNAT TILLOWAINS 39 dollaria OSTA NYT BOMBAS Lightweight Casck Suka 4-Pack 72 dollaria

Hei, pimeys

DR. Tal suosittelee nukkumista täydellisessä pimeydessä optimaalisen shuteye: n suhteen, ja sinä olet samaa mieltä alla King-size-tyyny, jos se ei tee sinusta hikoilua (ja vähän klaustrofobista). Päivitä nukkumistilasi hengittävällä puuvillamaskilla ja kuvioiduilla pimennysverhoilla ja kiinnitä lämpimän sävyinen yövalo kylpyhuoneeseesi minimaalisen häiriöksi keskiyön aikana wc: hen.

Osta pimeyden välttämättömyyttä

Osta nyt seriecozy Amber Night Light 12 dollaria Osta nyt Petite Plume Eye Mask 16 dollaria Osta NYT SUNSMART PUULUTUSVUERTA PUKKAUTTAMINEN LINer 40 dollaria

Olla rauhallinen

Se on 3 a.m., Ja olet luottanut siihen hankalaan hetkeen lukion kahvilassasi ja harkitset NASA: n uusimpia avaruusvalokuvia ... jälleen kerran. Jos vain voisit hidastaa mieltäsi, saatat pystyä putoamaan-ja oikeastaan pysyä-unessa. Hiukkaan painotettu viltti voi auttaa rauhoittamaan hermostoasi lievittämään stressi- ja ahdistuneisuutta. Yhdistä se breeziest puuvillapajaman ja muutaman tippaan eukalyptusöljyä tyynyyn, ranteisiin ja otsaan.

Osta rauhoittavan välttämättömyyttä

Osta nyt baloo -painotettu viltti 179 dollaria osta nyt j.Miehistön pehmeä sideharso Pajama Setti 90 dollaria Osta NYT JULKINEN EUUCALYPUS ETERE ETERE OIL 9 dollaria

Melu, peruutettu

Olet kunnioitusta (ja vähän epäilyttävää) ihmisistä, jotka voivat nukahtaa keskeytyksenä, television ollessa päällä tai kuuntelemalla musiikkia. Unelatkaisusi? Yksinkertaisesti hiljaisuus. Pop korvatulpaissa, valitse kourallinen rauhoittavia ääniä valkoisen melun koneessa ja liu'uta teräviin puuvillalakenteisiin. Kaikki mitä kuulet, on nyökkäyssoiton maa.

Osta hiljaisuus välttämättömyys

Osta nyt Ohropax -puuvillakorvatulpat 10 dollaria Osta nyt Hatch Rest Mini Sound Machine 40 dollaria Osta nyt Ralph Lauren Willa -kukkalehtisarja 70 dollaria

Yläkuva: Stocksy/Alina Hvosikova