Laita lihakset testiin tällä kehon voimaharjoittelulla

3. Käännä kyykky: Nyt kun jalat ovat lämpimiä (kiitos, burpees!) Ota yksi jalka takaisin kerrallaan käänteistä lungaa varten varmistaen, että etupolvet ovat toisen tai kolmannen varpaan yli. Ennen kuin käännät toisella jalalla, lyö kyykkyä, tai jos tunnet olosi ylimääräistä mausteista kyykky hyppyä. Toista sitten toisella puolella.

4. Työnnä ylöspäin sivulevylle: Push-upit ovat perimmäinen Koko kehon poltin, joten päästämme siihen. Kun kädet maassa on hieman leveämpi kuin hartiat ja jalat suoraan taaksepäin taaksepäin ja ytimesi ja kihlat, noita rintakehä maahan ja ylöspäin. Kun olet ylös, ota se sivulle. Voit vapaasti muokata ottamalla sarjan polvillesi.

5. Hämähäkki jaetut lunges: Jos tämä on uusi siirto sinulle, hyppää Lunges + Planks = Spider Split Lunges. Hyppää korkeasta lankusta yksi jalka käsiin, horjuttaa tyyliä, hyppää ja vaihda. Kuten aina, nix hyppy matalan vaikutuksen muuttamiselle.

6. Runner-istuimet: Annetaan nuo olkapäät tauko ja käännä takapuolen päälle työskennelläksesi abs. Istu ja tuo oikea kyynärpää vasemmalle polvesi käyttämällä ytimesi stabiilisuutta varten ja tuo oikea kyynärpää. Laske hallinnassa itsesi takaisin ennen kuin istut uudelleen-tämä aika vie vasemman kyynärpääsi vastaamaan oikeaa polveasi.

7. Silta polveajo: Glutes -aika! Tuo lantiosi siltaasentoon, ylävartalo painetaan maahan ja jalat taipuvat edessäsi. Pitämällä tiussi kiinni ja nostanut koko ajan, aja yksi polvi rintaan ja sitten toinen.

8. Polvi ajaa pulssiin: Tule takaisin seisomaan vahvan viimeistelyn puolesta. Aja porrastetussa asenteessa yksi polvi ylös neljä kertaa, tuo sitten polvi taaksepäin käänteiseen lungiin, sykkivän sen alaspäin kohti maata neljä kertaa. Pidä vuorottelevia puolia, kunnes ajastin on ylös.

Kauppaharjoittelu Essentials

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.