Online -kuntoyhteisömme ei saa tarpeeksi kymmenen parhaan harjoitusvideon joukosta

3. 15 minuutin pilates-ydinharjoittelu

Paras osa Pilatesia on, että riippumatta siitä, mitä lihasta työskentelet, yhdeksän kertaa kymmenestä, olet myös kiinnostava ytimesi. Joten tämä harjoitus ei todellakaan kohdista mitään muuta kuin ydin, tiedät, että se tulee olemaan hyvä. Täällä Gregor johtaa sinut varpaiden hanat, lankkujen upotukset ja paljon muuta.

4. Resistance Band -harjoittelu

Ujo pushupista, selkälihaksesi ovat vaikeimpia lihaksia, jotka työskentelevät ilman laitteita. Tämän sertifioidun valmentajan Bec Donlanin johtaman harjoituksen aikana suoritat rivejä, alt-pull-alamäkiä ja muuta käyttämällä vain vastusnauhaa (14 dollaria 3: sta).

5. 15 minuutin kotona ABS-harjoitus

Sertifioidun kunto -ohjaajan ja LE Sweat -yhtiön Charlee Atkinsin opettama tässä AB -harjoituksessa on kaksi kierrosta, jotka suoritat kahdesti. Jokaisella kierroksella on neljä liikettä, jotka teet 40 sekuntia jokaisella 10 sekunnin lepo. Ja älä anna näiden käsipainojen pelottaa sinua-tarvitaan laitteita.

6. 25 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu

Onko sinulla yhteisiä ongelmia tai alakerran naapureita, joita et halua ärsyttää, tämä vähävaikutteinen sydänharjoittelu saa sykeesi nostamaan, hyppyä ei vaadita. Tämän 25 minuutin harjoituksen aikana Atkins vie sinut läpi 16 siirtoa.

7. 15 minuutin tanssija ABS-harjoitus

Koska kaikki rakastivat hyvin+Goodin ensimmäinen tanssija ABS -video, päätimme luoda taikuuden uudelleen päivitetyllä tanssijalla ABS -harjoituksella. Tämä on 15 minuuttia pitkä, mikä tarkoittaa, että voit tanssia sen Prycellä yli kaksi kertaa niin paljon aikaa kuin mahdollista alkuperäisen videon avulla.

8. Plank -sarja, jossa on solidcore

Solidcore -luokat tehdään tyypillisesti megaformerilla, mikä tekee niistä vaikeaa luoda uudelleen kotona. Solidcore -ohjaaja Triana Brown tekee sen kuitenkin tapahtumaan johtamalla sinut tämän harjoituksen läpi, joka voidaan tehdä kahdella liukusäätimellä (20 dollaria), pyyhkeillä tai paperilevyillä. Brown, joka on myös Solidcoren lahjakkuuden ja tuotteen vanhempi johtaja, tekee ydinjäristyksestäsi tavalla, jota et tiennyt, oli mahdollista alle 10 minuutissa.

9. 15 minuutin Tabata-harjoitus

Tämän Tabata -harjoituksen aikana kouluttaja Ash Wilking vie sinut kahden piirin läpi, joka on kuusi kuudesta liikkeestä. Annat jokaisen liikkeen kaiken, mitä sinulla on 20 sekuntia, ja sitten levätä 10. Tyhjennä tilaa ja solmio lenkkareillesi tätä laitevapaa harjoitusta varten.

10. Koko kehon HIIT -harjoitus painoilla

Tulossa numeroon 10 on tämä koko kehon HIIT-harjoitus, jota johtaa kouluttaja Meg Takacs. Tämän harjoituksen aikana teet kaksi kierrosta kuutta liikkeestä 30 sekunnin ajan. Vaikka et tarvitse käsipainoja näiden liikkeiden suorittamiseksi, niiden käyttäminen auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta. Takacs sanoo. Jos tarvitset sarjan, napsauta tämä sarja, joka sisältää 5, 8 ja 12-kilon painot jalustalla (124 dollaria).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.