Yksi parhaimmista luunrakennusharjoituksista, joita voit pelata urheilua, tieteen mukaan

Miksi urheilun pelaaminen rakentaa vahvoja luita

Tutkimuksessa tutkijat käyttivät korkearesoluutioista kuvantamista luiden tutkimiseen naispuolisten kollegiaalisten maastohiihtojuoksijoiden säärissä ja jalkoissa (jotka usein kokevat stressimurtumia). He havaitsivat, että "monisuuntaisen" urheilun pelaaminen on parempi nuorten urheilijoiden luun terveydelle-ja auttaa estämään luuhun liittyviä vammoja, kun he ikävät yksinään. Nuorten naisten, jotka osallistuivat juoksemiseen ja monisuuntaiseen urheiluun, kun he olivat nuorempia.

Tutkijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että luiden lataaminen eri suuntiin aktivoi luusolut, aiheuttaen sopeutumisia eri suuntiin ja antamalla sinun kehittää vankempaa luurankoa.

Vaikka luitamme on aina uusittu, kun uusi luunmuodostus ja vanha luu hajoaa, luumassa on tyypillisesti huiput 20 -luvun puolivälissä tai lopulla, joten meidän on hyödynnettävä näitä varhaisia ​​vuosia, kun uuden luun muodostumisen ylityskatkaisu. "On välttämätöntä optimoimme heidän luun terveytensä, siten monisuuntaiset urheilulajit, niin nuoret kuin mahdollista", sanoo MD Maria Kyriacou, MD: n perusterveydenhuollon urheilulääketieteen lääkäri Miamissa.

Voit vahvistaa luitasi missä tahansa iässä

Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin murrosikäisiä, urheilun luun terveyshyödyt eivät ole yksinoikeudella teini -ikäisille. Juokseminen ympäri ja hyppääminen pallon jälkeen voi lisätä luun voimakkuutta aikuisilla, myös-jopa vaihdevuosien jälkeen. "Monisuuntaisen urheilun pelaaminen voi auttaa torjumaan menetyksiä luun mineraalitiheydessä postmenopausaalisille naisille", sanoo Kyriacou. Aktiviteetit, kuten potkiminen jalkapallopallon ympärille, tenniksen ottaminen tai Frisbeen pelaaminen, voivat kaikki hyötyä luistasi.

Lisäksi painoa kantavat aktiivisuudet ovat myös erinomaisia ​​luun lujuuteen missä tahansa iässä. Jos Go-To-Action on jotain, joka ei ole painoarvoa, kuten uinti tai pyöräily, yritä sisällyttää viikoittainen ristikkäinen monisuuntaiset liikkeet luiden stimuloimiseksi, Kyriacou suosittelee. "Harjoituksia ovat hyppys. ”Nämä lataavat lannerangan ja lantion."

Jos olet huolissasi lisääntyvä Akuutin vammojen riski ottamalla yhteyttä kosketusurheiluun, kuten koripallo, keskustele lääkärisi kanssa. Aloita hitaasti. Ja anna sitten sisäisen lapsesi irti nauttiaksesi terveellisen (ja luun rakentamisen) jännityksestä.