Ravitsemusterapeutit auttoivat meitä luokittelemaan 7 parasta terveellistä pähkinää, koska on vaikea valita suosikki lapsi

2. Paras terveelliselle painonhallinnalle: Pistaasipähkinät

Jos olet koskaan viettänyt aikaa murtamalla avoimia pistaasipähkinää, jotta pääset mutteriin, tiedät, että se vie vähän työtä. Mikä on eräänlainen asia, kun kyse on välipalan valinnasta, joka voi edistää terveellistä painonhallintaa, Minno sanoo.

"Koska pistaasipähkinät tulevat kuoreen, niiden avaaminen ja syöminen vie kau. ”Muista: Aivojen saaminen on noin 20 minuuttia signaalin saamastasi, joten syömisesi hidastaminen voi antaa aikaa tuntea olosi täynnä eikä ylensyö lyhyessä ajassa.”Niissä on myös vähän nettohiilihydraatteja ja paljon kuitua, mikä tekee niistä täydellisen välipalan vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.

Ravitsemustilastot (yhden unssin annosta): 6 grammaa proteiinia, 3 grammaa kuitua, 8 grammaa hiilihydraatteja, 13 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria.

3. Paras sydämen terveydelle: Macadamia -pähkinät

Vittoisilla macadamia -mutterilla on kuormituksia antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka pyrkivät suojaamaan kehoasi sairauksilta ja tietyiltä terveystiloilta, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja jopa syöpä. Mutta Keatley sanoo heidän korkean monityydyttymättömän rasvapitoisuuden (hyvä sydämellesi!) tekee niistä myös lihavimpia pähkinöitä. Täysin hieno maltillisesti, mutta et halua liioitella sitä.

Ravitsemustilastot (yhden unssin annosta): 2 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 4 grammaa hiilihydraatteja, 21 grammaa rasvaa, 1 gramma sokeri.

4. Paras proteiinille: Maapähkinöitä

Klassinen pähkinä-mikä on teknisesti Palkokasvit, kuten pavut ja herneet-on kiinteä kasvipohjaisen proteiinin lähde, eniten tämän luettelon muiden vaihtoehtoja kohden. Kuten Macadamia -pähkinöissä, haluat olla tietoinen kulutuksestasi. KEATLEY-joka sanoo nauttivansa maapähkinöistä kuoresta aina silloin tällöin, että maapähkinät ovat ”omega-6-rasvahappoja”, jotka voivat luoda tulehduksellisen vasteen kehossa, jos sitä kulutetaan ylimääräisesti.

Ravitsemustilastot (yhden unssin annosta): 7 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 5 grammaa hiilihydraatteja, 14 grammaa rasvaa, 1 gramma sokeri.

Ei voi saada tarpeeksi maapähkinöitä? Tästä syystä myös RD rakastaa heitä:

5. Paras luille ja iholle: cashews

Minno kertoo rakastavansa käyttää cashews-maidon sijasta ei-meijerissä tai vegaanikastikkeissa voin luodakseen voin kaltaisen, rikkaan ruoan luomiseksi. Mutta cashewilla on enemmän kuin viisi grammaa proteiinia, jonka se ylpeilee unssia kohti.

"Cashews on yksi harvoista raakalähteistä, joissa on paljon kuparia", Minno sanoo. ”Yksi unssi sisältää noin 622 mikrogrammaa kuparia, mikä on noin 70 prosenttia aikuisten päivittäisestä suositusmäärästä."Minno sanoo, että tämä on tärkeää, kun otetaan huomioon, että kuparin puute on liittynyt alhaiseen luutiheyteen ja osteoporoosiin (erityisesti vanhempien naisten yleiset ongelmat). "Kuparilla on myös tärkeä rooli kollageenin ja elastiinin ylläpitämisessä, jotka ovat tärkeitä ihon ja muiden kehon rakenteiden komponentteja", hän sanoo.

Ravitsemustilastot (yhden unssin annosta): 5 grammaa proteiinia, 1 grammaa kuitua, 9 grammaa hiilihydraatteja, 12 grammaa rasvaa, 2 grammaa sokeria.

6. Paras aivojen terveys: saksanpähkinöitä

Saksanpähkinät pakkaavat merkittävän omega-3-rasvahappojen lyöntiä, jotka on liitetty lisääntyneeseen sydän-.

Ravitsemustilastot (yhden unssin annosta): 4 grammaa proteiini, 2 grammaa kuitua, 4 grammaa hiilihydraatteja, 19 grammaa rasvaa, 1 gramma sokeri.

7. Paras tulehduksen torjuntaan: pekaanipähkinät

Toki, ne ovat loma-suosikki, mutta pekaanipähkinä tarjoaa varmasti, että heillä on syytä nauttia ympäri vuoden. Vaikka pekaanipähkinä on korkea gamma -tokoferolissa, vaikka se ei ole terveellisimmän pähkinöiden keskuudessa (Keatley sanoo, että se on alhaisin proteiinia ja suurin rasva), pekaanipähkinä on korkea E -vitamiinin muoto, joka on liitetty alhaisempaan kolesteroliin ja lisääntyneeseen sairauteen. -Käytäntö antioksidantteja kehossa, mikä tekee siitä pähkinöiden ylimmän kilpailijan, joka voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Siinä on myös kunnollinen määrä sinkkiä (noin 16 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannistasi), jolla on lisätulehduksen torjuntaa ja immuunijärjestelmää lisääviä etuja.

Ravitsemustilastot (yhden unssin annosta): 3 grammaa proteiinia, 3 grammaa kuitua, 4 grammaa hiilihydraatteja, 20 grammaa rasvaa, 1 gramma sokeri.

Etsitkö lisää sijoituksia? Näin RDS arvioi suosikkimaapähkinävoita vaihtoehtoja. Ja tässä he ajattelevat Trader Joen erilaisista alt-pastaista.