Ei valehtele, olen suuresti sininen murskaamassa tätä surffaaja-tyttö ABS-harjoitusta
Täällä Quizon jakaa viisi liikettä, joita hän rakastaa pitämään ABS-surffaustason vahvana.
Korkeat lankut: Aseta kädet lattian olkapään leveyteen toisistaan ja käännä kyynärpääsi ulos kääntäessäsi kättäsi sisään. Paina pois lattiasta pitämällä selkärangan neutraali kiinnittämällä kylkiluun ja lantion onttoon asentoon. Purista neloset, liukut ja ytimesi niin kovaa kuin pystyt saadaksesi liikkeen täyden vaikutuksen, älä unohda hengittää.
Olkapäät: Pidä korkean lankkuasennon, vuorotellen nostat kädet ja napauttamalla vaihtoehtoisia hartioita (niin vasen käsi nostaa ja napauttaa oikeaa olkapäätä ja päinvastoin) ja päinvastoin). Jatka nuo lihaksen puristaminen.
Venäjän käänteet: Istu lattialla, nosta jalat pois maasta ja nojaa vartaloasi takaisin, jotta tasapainotat takapuolen kanssa kuin olet tekemässä ihmistä V. Kiinnitä ytimesi kädelläsi rintakehän eteen ja kierrä vasemmalta oikealle antamatta rintakehäsi tai jalkojen pudota. Yritä saada kädet mahdollisimman lähelle lattiaa molemmin puolin, mutta älä tunne, että sinun täytyy kiirehtiä liikkeen läpi. Vahvista voimakkuutta pitämällä painoa rintaan.
Painotetut matkalaukun istuimet: Pidä painoa rintaan (tietokilpailu yleensä valitsee 12 kilon käsipainon), makaa selällesi jalat suoraan ja laajennettu lattiasta edessäsi. Samanaikaisesti nosta ylävartalo rypistykseen ja työnnä polvet rintaan. Laske ylävartalo takaisin lattialle ja pidennä jalat pitkään niin, että ne leijuvat muutama tuuma lattian yläpuolella.
Vuorikiipeilijät: Aloita korkealla lankulla abs -abs -kihlojen kanssa, ja vedä polvet yksi kerrallaan rintaan. Muuta siitä sydänpuhallus liikkumalla mahdollisimman nopeasti (tietysti uhraamatta muotoa).
Polkupyörän rypistykset: Aseta kädet pään taakse ja nosta vartalo pois maasta ja laajenna jalat suoraan, muutama tuuma lattiasta. Vedä yksi polvi kerrallaan rintaan, kiertämällä ylävartaloasi koskettaaksesi sitä kyynärpäällä.
Hanki oman surffaajan vahvuusydin tällä 12 minuutin kotona harjoituksella Emily Turnerilta. Lisäksi tajusimme vihdoin, mikä oli tehokkaampaa rakennusvoimaa: rypistyksiä tai istuntoja.
