'Ei kipua, ei hyötyä' on myytti ja niin on 'Jos tunnet kipua, lopeta.'Mitä sääntöjä sinun pitäisi noudattaa?

Goom käyttää liikennevalojen esitystä auttaakseen potilaita ymmärtämään tämän epämukavuusspektrin: Jos liiallinen kipu on vähintään kuusi kymmenestä, se saa punaisen valon ja signaalit sinun pitäisi lopettaa. Neljä tai viisi on hyväksyttävää ja saa keltaisen valon, kun taas kolme tai sen alapuolella saa vihreän valon jatkaa toimintaa.

"Todellisuus on, että kuten kaikki muutkin lääketieteessä, vastaus kysymykseen, mitä tehdä kipuun tai epämukavuuteen, se riippuu", sanoo Shounuck Patel, Do, FAAPMR, ei-kirurginen kivun lääkäri Patel Centerissä Funktionaalisen uudistamisen suhteen Arcadia, CA. ”Jos potilaat kovuvat tavallista toimintaansa kipusta huolimatta, he saattavat jatkaa niitä, jotka saivat heidät loukkaantuneiksi. Toisaalta, jos potilaat pelkäävät liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipua, he voivat alkaa kehittää epänormaaleja liikkumismalleja, ja pian jopa normaali liikkeestä voi tulla tuskallinen."

Toisin sanoen liikkumisen pelko voi johtaa korvaaviin kipuihin ja vammoihin siinä määrin kuin jopa liike, joka ei ollut tuskallinen ennen nyt satuttaa, vahvistaa noidankehää.

Näiden kolmen asiantuntijan neuvojen avulla omien fysioterapeutin kokemukseni kanssa ja yhdistettynä kipu- ja liiketieteen perusperiaatteisiin loin neljän kysymyksen tarkistusluettelon, joka auttaa navigoida kipuja ja ymmärtää, milloin se on turvallista Jatka liikkumista ja milloin haluat ehkä takaisin.

1. On kipu viisi kymmenestä tai korkeammalle?

Terveydenhuollon ammattilaisten käyttämän visuaalisen analogisen asteikon on osoitettu olevan luotettava ja kelvollinen työkalu akuutin (uuden) kivun mittaamiseen: nollassa 10 asteikolla potilas arvioi kiputasonsa, nolla ei ole kipua, viisi on kohtalainen, kohtalainen, ja 10 on pahin kipu. Ajattelen viittä kiputasona, joka muuttaa avoimesti mielialaa.

2. Onko kiputyyppi säteilevä ja/tai sähköinen luonteeltaan? Onko jatkuvasti teräviä kipuja?

Säteilevä kipu on, kun kipu tai epämukavuus tuntuu matkustavan kehon yhdeltä alueelta toiselle, melkein kuin se ampuu eri alueelle. Sähkökipu tuntuu puukottavalta ja palavalta tunneelta ja se on melko rajattu, melkein kuin voisit jäljittää sen ääriviivat kynällä, jos sitä pyydetään.

Jos jompikumpi näistä kuulostaa tutulta, tai jos se on vakio ja terävä, kipu voi vihjata jotain vakavampaa, joka lääkärin on puututtava välittömästi.

3. Onko kipu kestänyt yli 36 tuntia?

Jos toiminnan jäännöskipu tai epämukavuus on kestänyt pidempään kuin noin puolitoista päivää, olet todennäköisesti liian paljon ja keho tarvitsee enemmän palautumisaikaa ennen palaamista rasittavaan toimintaan. Vaikka olet vain 24 tuntia toiminnan ohi ja sinulla on kipua, anna sille vielä 12 tuntia ja katso mitä tapahtuu; Raskas aktiviteetti voi joskus viipyä yhden päivän merkinnän ohi.

Jos sinulla on kipua, joka tuli tyhjästä (tarkoittaen, että mikään erityinen toiminta ei aiheuttanut sitä) ja se kestää 36 tai enemmän tuntia, se on merkittävä punainen lippu, johon on puututtava välittömästi.

4. Onko kipu kasvaa ajan myötä?

Ota huolellisesti merkitse trendilinja: Onko kipu hiipi hitaasti kahdesta kolmeen neljään, se pienenee vai onko se tasangolla? Jos se kasvaa tasaisesti ajan myötä, se on keskeinen merkki jatkuvasta liiallisesta käytöstä ja ylikuormituksesta ilman riittävää palautumista.

Mitä vastauksesi voi tarkoittaa

Kaikkien neljään kysymykseen vastaaminen "ei" tarkoittaa, että olet oikealla tiellä aktiviteettitasollasi. Jatka, mutta ole edelleen tietoinen näistä kysymyksistä.

Kuitenkin, jos vastaus minkä tahansa Näistä kysymyksistä on ”kyllä”, niin harjoituskuormituksesi on säädettävä. Suosittelen hylkäämään toimintatasosi ja näkemään, kuinka tämä muuttaa vastauksesi kysymyksiin. Jos sinulla on ne terävät tai säteilevät/sähköiset kivut tai aktiivisuuden vähentäminen ei johda muutokseen, on aika nähdä lääkärin tarjoaja.

Muista, että kipu on signaali, mutta se ei ole binaarinen. Ole tietoinen vihjeistä ja kuuntele niitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.