Uusi tutkimus viittaa siihen, että kahvin juominen auttaa ylläpitämään voimakasta lihaksia ja liikkuvuutta ikääntyessäsi

Yksi ikääntymisen ei-niin hauskista sivuvaikutuksista on väistämätön voiman ja liikkuvuuden menetys. Tämä johtuu osittain sarkopeniaksi kutsuttujen vuosien ajan tapahtuvan lihasten luonnollisesta menetyksestä. Prosessin hidastamiseksi parasta mitä voit tehdä, on pysyä aktiivisena ja liikuntaa säännöllisesti. Japanin geriatrian yhdistyksen tutkijat sanovat kuitenkin jotain niin yksinkertaista kuin myös kupillisen kahvin juominen voi auttaa.

Elokuun 2021 julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa Geriatrics and Gerontology International, Tutkijat tutkivat yli 6000 ihmistä Japanissa 45–74 -vuotiaita ja totesivat, että kahvia joivien luurankojen lihasmassa ja voimakkaampi tarttuvuus kuin niillä, jotka eivät juoneet kahvia. Mitä enemmän kahvia henkilö joi, sitä paremmin he menestyivät näillä merkinnöillä. Erot olivat pienet naiset, jotka joivat kolme tai enemmän kupillista kahvia päivässä, oli 0.5 prosenttia korkeampi luuston lihasmassa kuin ne, jotka eivät juoneet kahvia. Ottaen huomioon, että naiset menettävät keskimäärin 0.4 prosenttia heidän luuston lihasmassastaan ​​vuodessa, tutkijat väittävät, että nämä tiedot viittaavat siihen, että kahvilla on ennaltaehkäisevä vaikutus ikään liittyvään lihashäviöön.

Muista, että nämä tiedot ovat vain yhdestä tutkimuksesta. "[Todisteet] on rajoitettua, ja niin laadukkaampi tutkimukset on tehtävä", sanoo Ryan Balmes, DPT, hallituksen sertifioitu ortopedinen ja urheilufysioterapeutti ja American Fysioterapia Associationin tiedottaja ja tiedottaja. "Se, mitä nyt voidaan tehdä vankkaan todisteen perusteella, on säännöllinen liikunta."

Liikuntaa on jo kauan tutkittu sen kyvystä estää ikään liittyviä lihasten menetyksiä. "Tarkemmin sanottu. Balmikit.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, on hallituksen sertifioitu ortopedinen ja urheilun fysioterapeutti ja American Fysioterapian yhdistyksen tiedottaja.
• Sarah C. Smith Pt, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, on hallituksen sertifioitu fysioterapeutti ja geriatrinen asiantuntija.

---

Sarah C. Hallituksen sertifioidun fysioterapeutin ja geriatrisen asiantuntija Smith PT, DPT, sanoo, että ikään liittyvän lihashäviön viivästyminen toimenpiteillä, kuten liikunta, voi olla suuri vaikutus elämänlaatuun ja henkilökohtaiseen turvallisuuteen.

"Kun menetämme lihasmassan, voi tulla vaikeampaa suorittaa tehtäviä, kuten päästä ulos tuolista, kiipeilyä portaita ja kävelyä", Dr sanoo. Smith. "Tämä voi lumipalloa passiivisuuteen, hitaampiin liikkeisiin, tasapainon menetykseen, putoamiseen ja haurauteen."

Jos kahvi on yhtä hyödyllistä kuin tämä tutkimus viittaa, sen juominen ei todellakaan satuta. Tutkimus ei osoittanut kahvin kofeiinitasoja, jotka osallistujat joivat tai jos jotkut yksilöistä joivat kahvia maidon ja tai sokerin kanssa, joka DR. Smith sanoo, että se voi vaikuttaa negatiivisesti kahvin juomisen etuihin. Mutta muista: "Kahvin yksin ei saisi korvata fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä ruokavaliota ikään liittyvän lihashäviön hallinnassa", Dr sanoo. Smith.

Lisätietoja ravitsemusterapeutin kahvin eduista:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.