Siirry yli, kyyhkynen! Plussat sanoo

Suorittaaksesi kehtoosan oikein, aloita istuvassa, ristissä jalan asennossa ja halata yläjalkaa niin, että jalan ulkopinta on vastakkaisen kyynärpääsi kuopassa (Wardwell toteaa, että jalkasi taivuttaminen voi olla hyödyllistä). Kääri sitten toinen käsivarsi polven ympärille ja yritä yhdistää kädet säärisi ympärille. Istu korkealla ja vedä jalkasi kohti rintaasi--alat tuntea venytyksen lonkan ulkopuolella. Jos tämä tuntuu liikaa, kokeile makuun neljä venytystä, joka sisältää makaa selällesi, nilkan ylittäminen vastakkaisen polven yli ja muodon vetäminen kohti sinua kohti. Joko niin, olet öljytty lonkat nopeasti.

Lantiot tarvitsevat vähän enemmän rakkautta? Tämä joogavirta auttaa avaamaan ne oikein.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.