Michelle Bridgesin tappaja 15 minuutin harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa

"Numero, että ihmiset heittävät minulle miksi he eivät voi treenata, on aika", sanoo Australian tunnetuin kouluttaja Michelle Bridges, "ja se voi olla pätevä tekosyy, kun otetaan huomioon ihmiset, jotka ihmiset työskentelevät."

Bridges, joka tunnetaan roolista kuntoguru Suurin häviäjä Australia, Esitteli itsensä amerikkalaisille suurella tavalla hänen online-12 viikon kehonmuutosohjelmansa kanssa, ja hänen ensimmäisellä Yhdysvalloissa julkaistavalla kirjalla on selkeä viesti: et tarvitse niin paljon aikaa kuin luulet.

"Voimme silti löytää aikaa, vaikka se olisi 15 minuuttia, ja voimme tehdä siitä todella kannattavan", hän sanoo. Muita asioita, joita et aina tarvitse? Kuntosalin jäsenyys, painot tai enemmän tilaa kuin joogamatosi leveys.

Epäilemättä saat hyvän harjoituksen tällä tavalla? Todistaaksesi sen, Bridges loi tämän 15 minuutin rutiinin, joka osuu useisiin lihasryhmiin, ja kaikki mitä tarvitset vahvuuden, ketteryyden ja plyometrics.

"Voimme silti löytää aikaa, vaikka se olisi 15 minuuttia, ja voimme tehdä siitä todella kannattavan."

Hän vei minut läpi sen, ja pääsin tuskin läpi toistot loppuun mennessä (ja tunsin sitä vakavasti seuraavana päivänä). Muista muutokset ja yksinkertainen rakenne nyt, etkä koskaan menetä harjoitusta vastavuoroisten kokousten, matkasuunnitelmien tai budjettihien takia.

Vieritä alas Michelle Bridge: n 15 minuutin koko kehon sävytysharjoitteluun.

Alun perin 22. tammikuuta 2014. Päivitetty 28. helmikuuta 2017.

Harjoitus

Siirtoja on viisi. Siirrä niiden läpi käyttämällä 20-10-20-10-20 Rep-sekvenssiä niin monta kertaa kuin pystyt 15 minuutin sisällä. Siirrä niin nopeasti kuin pystyt koko ajan ja tee taukoja vain, jos tarvitset niitä. Pitääksesi sitä jännittävänä, voit yrittää muuttaa toistoja (esimerkiksi 20-18-15-12-9-9), muuttaa harjoitusten järjestystä tai lisätä painoja tai lääkepalloa.

1. Potkurin hyppy (20)

Aloita leveästä kyykkyasennosta ja hyppää suoraan ylös, taputtamalla kädet yhteen yläosaan. Laskeudu pehmeästi ja jousta takaisin ylöspäin.

2. Lankku hyppy (10)

Aloita lankkuasennosta, hartiat ranteiden yli, vartalo suorassa linjassa kantapäähän. Hyppää jalat sisään, polvillasi kohti rintaasi ja sitten takaisin ulos. (Melko manikyyri valinnainen.-A

3. Pudota kyykky V-aseiden kanssa (20)

Aloita seisomaan polvillasi hieman taivutettu, jalat yhdessä, kädet nyrkkeissä. Hyppää jalat ulos sivulle, laskeutuu leveälle kyykkylle, kädet suoraan ylös muodostaen V: n. "Todella lyö kättäsi ilmaan suoraan selkänsä kanssa pystyssä työskentelemään selkälihaksesi", Bridges sanoo.

4. Push-up (10)

Siirrä rintakehää kohti lattiaa vartaloasi suorassa linjassa ja työnnä takaisin ylös voimalla uloshengiessäsi. Jos se on liian vaikeaa, pudota polvillesi. (Tarvitsetko apua? Käytä tätä opetusohjelmaa siitä, kuinka tehdä täydellinen CrossFit-push-up ennen aloittamista.-A

5. Sammakkihyppy (20)

Aloita jalkojen lonkan leveydestä toisistaan, polvet hieman taipuneet. Sarana lantiosi päällä, joka vie rintaasi eteenpäin reiden, käsivarret takanasi (samanlainen kuin hiihtoasema!-A. Hyppää suoraan ylös ilmaan, joka saavuttaa kätesi yläpuolella. Laskeudu pehmeästi ja toista.

Michelle Bridges ei ole ainoa henkilö, joka täydentää kotona harjoittelua-kaikki tämän luettelon ne sopivat myös laskuun. Ja jos se on kausiluonteinen suunnitelma, jonka jälkeen olet, anna Emily Skye olla sinun guru.

Seuraa meitä!