Hallitsi push-up? Tässä on 6 harjoitusta, jotka vievät voimasi seuraavalle tasolle

Tiedät, kun kasvatat hiuksiasi ja saavutat sen hankalan ajanjakson lyhyen tyylisi ja pidemmän tyylin välillä, mitä olet niin tylsästi? No, push-upit työskentelevät samalla tavalla. Kun olet kouluttanut tekemällä kaltevuutta push-up-arvoja tarpeeksi, että olet siirtynyt hallitsemaan säännöllisen push-up, on aika, jolloin olet vahva ... mutta et ole tarpeeksi vahva ottamaan kovempia variaatioita, kuten Venäjän push-up tai hauen push-up. Kuten hiuksesi, tarvitset silti jonkin verran kasvua ennen tavoitteesi saavuttamista. Ja juuri se nämä push-up-vahvistusharjoitukset auttavat sinua tekemään.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Kayla Itsines, Trainer ja Hiki-perustaja

---

Valmentaja Kayla Itsines jakoi äskettäin joitain Instagram-harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan käyttämäsi avainlihaksia, kun teet push-upia. "Tekemällä näitä harjoituksia, et vain paranna vahvuuttasi, vaan myös parantaa push-up-lomakkeuttasi", hän kirjoittaa. Jos sisällytät ne viikoittaisiin ylävartalonistuntoihisi, vahvistat push-up-tasoasi tasolle, jonka avulla voit räjäyttää mahdolliset variaatiot, kuten mestari.

Tässä on kuusi push-up-vahvistusharjoittelua Itsines suosittelee lihasvoiman viemistä seuraavalle tasolle.

6 push-up-vahvistusharjoittelua kokeilla

1. Lankku ja ulottuvuus

1. Aloita kyynärvarren lankku.
2. Tavoita oikea käsi suoraan edessäsi, palauta sitten matollesi.
3. Toista vastakkaisella puolella vuorotellen edestakaisin käsivarsien välillä.

2. Lankkukivi

1. Aloita kyynärvarren lankku.
2. Rokkaa kehosi hitaasti eteenpäin.
3. Rokota kehosi takaisin lähtöasentoon.

3. Lankkujen kierto

1. Aloita kyynärvarren lankku.
2. Kierrä oikealla puolella olevaan sivulaukkuun.
3. Palaa keskustaan ​​ja käännä sitten vasemmalla puolella olevaan sivulaukkuun.
4. Jatka vuorottelua sivujen välillä yhdellä saumattomalla liikkeellä.

4. Push-up

1. Aloita push-up-asennossa polvillasi.
2. Laske push-up, jolloin kehosi voi leijua hiukan maton yläpuolelle.
3. Pidä 30 sekunnin ajan. Toistaa.

5. Negatiivinen push-up

1. Aloita push-up-asennossa polvillasi.
2. Laske kehosi hitaasti push-up.
3. Nosta takaisin lähtöasentoosi.

6. Varpaat

1. Aloita korkealla lankulla.
2. Laske kehosi push-up.
3. Kun kasvosi ovat tuumaa lattian yläpuolella, pudota polvet varovasti matolle.
4. Nosta ylävartaloasi, kunnes kädet ovat suorat.
5. Suorista jalat, jotta olet palannut korkeaan lankkuasentoon.

Täytyy työskennellä push-up-lomakkeesi parissa? Tämä video auttaa: