Hallitse tempo-push-up näillä 3 helppolla vaiheella

Mutta tällaisen push-up: n suorittamiseksi hyvällä muodolla sinun on tiedettävä oikea tapa suorittaa tämä siirto ja yleiset sudenkuopat välttääksesi. Onneksi Atienza on täällä hajottaa sen.

Näin tehdään tempo push-up

1. Aloita lankkuasennosta

Varmista, että kädet ovat suoraan hartioidesi alla, ei liian kaukana eteenpäin.

2. Laske alas kolmen sekunnin ajan

Kun alet, taivuta kyynärpääsi 45 asteen kulmaan vartaloosi, minkä pitäisi laittaa ne kylkiluun häkkiin (eikä suoraan sivuille).

3. Työnnä takaisin yhdessä sekunnissa

Pidä lantiosi rivissä hartioidesi kanssa, liikkua yhtenä kokonaisena yksikönä. Älä nosta rintaasi ennen kuin pystyt nostamaan lantiota. Jos tämä on liian haastavaa, aseta polvet maahan, kun saavut liikkeen pohjaan, jonka avulla voit silti työntää ylös yhtenä kappaleena.

Katso Atienza osoittavat kaiken tämän yllä olevassa videossa varmistaaksesi, että teet tempo-työntösi oikealla tavalla.