Tee kehosi kuunteleminen tällä RD n hyväksymällä Food Journal -mallilla

Ajan myötä saatat huomata tiettyjä malleja. Esimerkiksi joku voi ymmärtää, että he tuntevat olevansa aina paisuneet kombuchan juomisen jälkeen, merkki siitä. Tai joku muu voi huomata, että heidän ihonsa näyttää tahmealta gluteenin tai meijerin syömisen jälkeen, mikä osoittaa, että heillä voi olla suvaitsemattomuus. Jos sinulla on fyysisiä terveysongelmia, on silti tärkeää nähdä lääkäri, mutta Kessler sanoo.

2. Se osoittaa, kuinka ruoka voi vaikuttaa mielenterveyteen

Kessler huomauttaa, että ruoalla voi olla suora vaikutus mielenterveyteen, mukaan lukien ahdistus, masennus tai energiataso. Esimerkiksi, jos huomaat, että sinulla on ahdistuneiden tunteiden piikki aamukahvin jälkeen, se voi olla merkki siitä, että saatat joutua vaihtamaan A.m. juoma.

"On myös tärkeää miettiä muutakin kuin vain todellista ruokaa", Kessler sanoo. "Missä syömme, kenen kanssa syömme, mitä teemme kun syömme ja miltä meistä tuntuu, ovat kaikki tärkeitä ajatella."Syö aina lounasta pöydälläsi vastaamalla sähköposteihin, hän sanoo, että joku syöisi nopeammin kuin he olisivat poissa heidän tietokoneestaan. Tämä, hän selittää, voi vaikuttaa ruuansulatukseen tai jopa kuinka paljon pystyt nauttimaan ateriastasi.

3. Ruokalehdet maalaavat kuvan siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi

Sen lisäksi, että syömäsi tapoja voi saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti tai henkisesti, Kessler sanoo. Jos teit smoothien ja se oli ensimmäinen tekemäsi, joka ei oikeastaan ​​jättänyt sinut nälkäiseksi 20 minuuttia myöhemmin, se on ehdottomasti kirjoittamisen arvoinen, jotta muistat, mikä siinä oli ja kuinka se sai sinut tuntemaan.

4. Ne ovat työkalu, jonka voit tuoda terveysasiantuntijoille

Kuten Kessler mainitsi, voi olla hyödyllistä tuoda ruokapäiväkirjasi lääkärin tapaamisiin keinona osoittaa tai poistaa yhteydet elintarvikkeisiin, jotka saattavat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Samoin hän sanoo. "Minulla on kaikki asiakkaani jakavat ruokapäivälehdet kanssani, ja heistä käydyt keskustelut ovat erilaisia ​​heidän terveystavoitteistaan ​​riippuen", hän sanoo.

Esimerkiksi, jos yhden asiakkaan Food Journal osoittaa, että heillä on taipumus ylensuojata, kun he ovat stressaantuneita, Kessler puhuu siitä, kuinka stressin juureen pääsy on tärkeää. Joku muu voi harjoitella maratonia ja ruokapäiväkirja voi auttaa ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin varmistamaan, että he saavat kaikki oikeat ravintoaineet, joita heidän ruumiinsa tarpeet.

Mitä kirjataan ruokalajamalliin

Tässä on mitä Kessler sanoo kirjoittavan ruokapäiväkirjaasi:

• Mitä syöt ja juot
• Kuinka sinusta tuntuu (onnellinen, surullinen, yksinäinen, stressaantunut, kiireinen ...)
• Missä syöt (koti, työskentele, kävellessäsi, autossa ...)
• Kenen kanssa syöt
• Miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen (mitä positiivisia tai kielteisiä vaikutuksia huomaat? Tuntuuko sinusta energinen? Väsynyt? Paisunut? Etkö pystynyt nukkumaan sinä yönä?-A

"Kaikki tämä on tärkeää kirjautua sisään, koska taas miltä sinusta tuntuu paljon enemmän kuin mitä lautasellasi on", Kessler sanoo. "Myös."

3 tapaa pitää ruokapäiväkirja

1. Kirjoita se

Yksi yleinen tapa pitää ruokapäiväkirja on muistikirjassa, jossa on tilaa kirjaamaan viisi yllä olevaa pistettä Kessler mainitsee. Tämän artikkelin lopussa sijaitsevilla Food Journal -malleilla on kaikki hänen kehotuksensa luetellut, joten niistä voi olla apua varmistaaksesi, että et jätä mitään pois.

2. Ottaa valokuva

Joskus sinulla ei ehkä ole aikaa juuri tällä hetkellä kirjoittaaksesi kaiken, mitä Kessler suosittelee. Ehkä olet illallisella ystävien kanssa, syöt työtapaamisen aikana tai yksinkertaisesti et halua tehdä sitä silloin ja siellä. Näissä tapauksissa Kessler suosittelee valokuvan ottamista ateriasi, jotta voit vastata kehotteisiin myöhemmin. "Suosittelen aina valokuvan ottamista joka tapauksessa", hän sanoo. "Koska mikään ei ole selkeämpää kuin valokuva!"

3. Käytä sovellusta

On myös sovelluksia, jotka tekevät ruokapäiväkirjasta helppoa; Tarvitset vain puhelimesi. FoodView on yksi ilmainen sovellus ja sallii myös valokuvien lataamisen. Ruokailutieto on toinen ilmainen sovellus, joka tarjoaa frills-tavan päiväkirja- ja myös liikkeestä, jos se on jotain, jonka haluat sisällyttää päiväkirjaan.

"Ruokalehtien tulisi olla henkilökohtaisia, joten luo rakenne ja malli, joka toimii sinulle", Kessler sanoo. Tärkeintä on, että hän sanoo, että sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ei huonommaksi. Ruokalehtien ei ole tarkoitus tuntea syyllisyyttä tai häpeää kaikesta, mitä syöt. Sen sijaan niiden on tarkoitus olla työkalu, jota käytetään määrittämään, mikä tekee sinusta tuntemaan parhaasi.

Alla on Food Journal -mallit kotona tulostamiseen ja käytettäväksi:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.