Kadonnut juoksusi mojo? Näin saada se takaisin

2. Tunnista ja kunnioita missä olet

Mielen ansaan on helppo pudota, että jos pystyisit aiemmin sprintiin kaltevuuteen kuin se oli NBD, voit aina tehdä saman. Se on yhtä asia, jossa voit kiinni katsomalla instangness-vaikuttajia, jotka jakavat jatkuvasti juoksuaikojaan, mutta Alvino sanoo, että on avainta tunnistaa missä olet matkallasi. "Tämä kärki liittyy sinuun kiinni muutamasta erittäin kevyestä mittarilukemaviikosta, kun jatkat virkistyskäyntiäsi", hän sanoo. "Olet todennäköisesti menettänyt juoksun kestävyyden pitkän tauon jälkeen, samoin kuin jonkin verran voimaa keskeisillä lihasalueilla, jotka tukevat uutta vakiona sagitaalista tasoa. Joten varmistaaksesi, että turvallinen hyppy takaisin juoksemiseen, sinun on ymmärrettävä kehosi ja jatkettava vastaavasti."

3. Palkkaa valmentaja tai alkaa noudattaa jäsenneltyä juoksusuunnitelmaa

Jos olet kuin minä, riippumatta siitä, kuinka kovasti voit yrittää työntää itsesi harjoitukseen, ota se (jonkin verran) helppoa itsellesi-ainakin, kun olet koulutettu tai ohjeet luokassa. "Yleensä koulutustottumuksissasi on suuri ero, kun valmentaja on vastuussa vastuussa päivittäisen tai viikoittaisen harjoituksen suorittamisesta", Alvino sanoo. "Tämä vastuuvelvollisuus ja rakenne voi olla myös henkilökohtaisen juoksusuunnitelman muodossa, joka on räätälöity haluasi, tarpeisiisi ja vaatimuksiin päivittäistä elämääsi kohden."Joten lyö kouluttajaa tai etsi verkossa koulutusstrategioita, jotka sopivat tavoitteisiisi.

4. Älä sivuuta muuta kehoasi

Kuten tiedät, juokseminen on paljon enemmän kuin jalat. Suorittaaksesi eteenpäin suuntautuvan liikkeen, käytät ydintäsi, käsiäsi ja muita kehosi osia tukemaan sinua liikkuessasi-siksi on tärkeää myös voimaa kouluttaa näitä muita alueita. Ajattele sitä perustana säätiölläsi. "Pysytkö voimaharjoittelussa ja/tai ristikkäisharjoittelussa tauon aikana juoksemisesta, alkaa olla ilmeinen muutaman viikon kuluttua uusien juoksumallisi toteuttamisen jälkeen", Alvino sanoo. "Esimerkiksi, saatat alkaa tuntea pieniä vammoja, jotka ilmestyvät, ja tämä negatiivinen sivuvaikutus voi ehkä välttää, jos pysyt johdonmukaisena koko kehon voimaharjoitteluun."

5. Liity Run Clubiin

Kun menen juoksemaan, minulla on taipumus jäljittelemään niitä, jotka juoksevat ympärilläni-se on ikään kuin vain katsomalla muita juoksevia, voin jotenkin saada heidän kestävyytensä vain läheisyyden avulla. Siksi juoksukerhot ja juoksevan kaverin pitäminen ovat niin suosittuja-se on hauskempaa (puhumattakaan inspiroivasta) juoksua pakkauksena. "Jos sinusta tuntuu, että kamppailet vähän motivoituneeksi yksin, liittyminen juoksukerhoon tai ryhmään voi olla mahtava tapa löytää toveruus ihmisten kanssa, joilla on samanhenkisiä tavoitteita ja kiinnostuksen kohteita", Alvino sanoo.

6. Ilmoittautua kilpailuun

Aivan kuten urallasi, se auttaa juoksupeliä, jos työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi. "Jos olet henkilö, joka tarvitsee konkreettisen tavoitteen pyrkiä, tämä on täydellinen idea sinulle", Alvino sanoo. "Valitse lyhyen matkan kestävyys juokseva kilpailu sitoutuaksesi ja työskentele erityisesti tämän tavoitteen saavuttamiseksi."Hänen neuvonsa? Aloita kirjautumalla 5 kt, joka on noin 8 viikon päässä, mikä on suloinen paikka siitä, kuinka kauan kestää kouluttaa. Voit myös tehdä tutkimusta verkossa kilpailuharjoittelusuunnitelmiin ja seurata niitä yksin. Tulet takaisin peliisi nopeasti.

Auttaakseen nämä ydinharjoitukset tekevät juoksemisesta. paljon. helpompi. Ja näin aloittaa juokseminen, vaikka vihaat sitä.