Kathryn Budig haluaa sinun olevan supersankari (matolla ja sen ulkopuolella)

Ja lisää budig -inspiraatiota, viritä @wellandgoodnyc tänä sunnuntaina 3. huhtikuuta, kun joogi ottaa haltuunsa kaivon+hyvä Instagram!

Lue eteenpäin ja seuraa yhdessä Budigin vaikutusmahdollisuuksien sarjan kanssa, jotta saat vakavan kuulemisen-me-roar-tunnelman.

Tadasana (Mountain Pose)

5 hengitystä

Ota muutama syvä hengitys ja aseta aikomuksesi harjoitteluun. tee se selväksi ja tee siitä sinun.

Auringon tervehdys a

3 kierrosta

Ensimmäinen kierros: Omistettu jollekin rakastamallesi

Ajattele joku, joka saa sydämesi räpyttämään tai joka heti hymyilee kasvoillesi. Tunne heidän rakkautensa energia virtaavan koko kehosi läpi. Käytä tätä virtausta hiljaisena kiitoksena sydämestäsi omaan, muistuttamalla itseäsi siitä, että rakkaus on kaksisuuntainen katu- ja jokainen unssi rakkaudesta ja tuesta, jonka he ovat antaneet sinulle, sitoudut tarjoamaan vastineeksi.

Toinen kierros: Omistettu jollekin, joka on loukannut sinua

Ajattele joku, joka on satuttanut sinua, joka jatkuvasti laukaisee reaktiivisen puolen tai joka on jättänyt sellaisen arven, jonka kamppailet tarinan päästämällä irti. Käytä tätä tervehdyksiä muokataksesi tunteitasi henkilöstä hyväksynnän ja kiitollisuuden muotoon. Kaikki tulevat elämäämme tietyistä syistä. Aseta surut vapaa, kiitos heidän oppitunneistaan ​​ja lähetä heidät emotionaalisesti matkalle.

Kolmas kierros: Omistettu itsellesi

Omista tämä tervehdys itsellesi. Tämä on valtava annos itserakkautta ja tukea. Tunnista kykysi, kykysi ja lahjat. Omaksuta tarkalleen kuka olet tällä tarkalla ajankohtana, huomauttaen, että olet epätäydellisesti täydellinen. Rakasta puutteitasi yhtä paljon kuin ominaisuudet, joista olet ylpeä. Kiitos kehollesi, että sinulla on voimaa harjoitella joogaa. Hymyile itsellesi, kun liikut harkiten näiden poseerien läpi.

Virabhadrasana I (Warrior I)

olen tarpeeksi

Astu alas alaspäin suuntautuvasta koirasta oikean ruoan eteenpäin oikean peukalon viereen ja pyöriä takajalaasi niin, että etujalan kantapää ja takajalkasi kanta ovat kohdistettuja. Nosta vartalo pystyssä pitäen etupolvi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Työskentele lonkan ja vartalon neliötä eteenpäin, kun pidennät käsivarsi yläpuolella. Pidä 1–5 hengitystä ja sano itsellesi: "Olen tarpeeksi."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Olen täysin epätäydellinen

Varvaskangas oikea jalkasi muutaman tuuman yli niin, että etujalan etujalan kantapää ja kaarisi ovat linjassa, kun avaat vartaloasi. Nosta kättäsi maanpinnan suuntaisesti ja ulottuu toisistaan. Pidä etujalasi 90 asteen kulmassa. Pidä 1–5 hengitystä, kun sanot itsellesi: "Olen täysin epätäydellinen."

Viparita virabhadrasana (käänteinen soturi)

olen vahva

Pidä alavartalosi soturi II -asenne, kun kierrät oikeaa kämmentä taivaalle. Triple vasen käsi alas takajalastasi, kun pyyhkäisyt oikean käden ylös ja taaksepäin, laajentamalla sivu kylkiluita auki. Pidä hännänluu raskaana ja alavartalo on kiinni. Pidä 1–5 hengitystä, kun sanot itsellesi: "Olen vahva."

UTTHITA PARSVAKONASANA (PILLINEN SIVUKLAKUMA POSE)

Olen kaunis/komea

Siirry takaisin Warrior II: n läpi, jatka oikean käden eteenpäin ja alas oikean jalan ulkopuolelle. Saavuta vasen käsi suoraan ylös, kierrä kämmen eteenpäin ja laajenna sitä yläpuolella. Rullaa sydämesi auki, kun vahvistat oikean lonkan sisään. Katso käsivarsi alla ja hengitä 1–5 hengityksestä, kun sanot itsellesi: "Olen kaunis/komea."

Adho Mukha Vrksasana (Handstans Hops)

Olen peloton

Tule takaisin Warrior II: lle. Tuulimylly kädet yläpuolella maahan. Käännä takajalkasi pallo ja hyppää etujalasi taaksepäin muutama tuuma. Istuta kämmenet tasainen olkapääleveys toisistaan. Vahvista käsivarret suoraan ja pidä katseesi hieman eteenpäin. Nosta vasen jalka ylös kattoa kohti. Taivuta oikea polvi ja ota pieni hyppy kohti käsinsuojaa (käytä seinää, jos tämä on sinulle uusi), tuo oikea polvi tiukasti rintaan ja työskentelet lantiosi yli hartioillasi. Joka kerta, kerro itsellesi: "Olen peloton."Ota jopa 5 humalaa.

Navasana + Ardha Navasana (vene pose + puoli vene)

5 kierrosta

Aloita istuen polvillasi taivutettuna. Pidä kiinni reiden selästäsi, kun nostat jalat maasta, tasapainottamalla hännänlun jalustalla ja kaksi istuvaa luita. Piirrä särkyt luut maanpinnan suuntaisesti ja pysy täällä tai jatka suoristamista jalkojesi, kunnes varpaasi ovat silmien mukaisia.

Vapauta jalat ja laajenna käsiäsi suoraan rivissä olkapäillesi. Pidä 5 hengitystä.

Laske vartaloasi, kunnes jalat ja lapaluut leijuvat matalalla maan päällä. Laajenna käsivarret voimakkaasti suoraan sivujesi viereen. Katse napaasi. Pidä 5 hengitystä. Nosta takaisin täyteen veneeseen. Toista, ottamalla 5 hengitystä poseeraa kohti.

Ustrasana (kamelin poseeraa)

3 kierrosta 8 hengitystä kukin

Seiso polvillasi tasaisella painolla koko särkihuuhun, pitämällä ne lonkan leveydessä toisistaan, lonkat pinottu polvien päälle. Pudota häntäluu, nosta alempi vatsa ja käpertyä rintakehäsi auki. Rullaa olkapäät takaisin ja vapauta pääsi takaisin, kun painat sydäntäsi taivaalle. Ota kädet takaisin tarttuaksesi kantapäähän (tai pidä ne lantiosi).

Paschimottanasana (istuen eteenpäin suuntautuva)

Istu jaloillaan laajennettuna suoraan ja yhdessä edessäsi. Taivuta jalat. Hengitä, kun nostat vartaloasi korkeaa, hengitä, kun pidentät keskimmäistä pitkään jalkojesi yli, tarttumalla ulkoisiin jalkoihin tai työskentelet hihnalla jalkojen pallojen yli. Vältä selkärangan pyöristämistä. Keskittyä pituuteen.

Ananda Balasana (onnellinen vauva)

8 hengitystä

Erota jalat leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan ​​ja anna jalkojen pohja ylöspäin kattoa kohti. Vedä varovasti korkojasi rentoutuessasi olkapäitäsi, joten reidet laskeutuvat vartalon molemmille puolille. Pidä täällä hengitystä niin kauan kuin haluat.

Kierre

5 hengitystä per sivu

Makaa selälläsi, halaa polviasi rintaan. Avaa kädet leveäksi ja pudota molemmat polvet oikealle, pitämällä ne pinottuina. Piirrä hännänluu eteenpäin, kun sulat vastakkaisen olkapään maahan. Hengittää. Vaihda sivut ja toista.

Viimeistele sekvenssi istuvalla meditaatiolla ja savasanalla. Aseta molemmat kämmenet sydämesi päälle ja kiitos siitä, että olet vahva, avoin ja joustava.

Tutustu ylimääräisiin supervalkoihin nämä vinkit tullaksesi pelottomammaksi, onnellisemmaksi nainen ja nämä kolme voimakasta itsehoitorituaalia.