Hyppyköysi. Hyppäämisköyksen kardiovaaling-edut käyttäminen

Hyppäät ovat jo pitkään olleet niitti leikkikentällä, mutta aikuisena hyppääkö köysi hyvä liikunta? Lyhyt vastaus: Ehdottomasti. On hieno idea laittaa hyppyköysi kunto-rutiinisi eturintamaan-etenkin jos olet juoksija. Nämä kaksi harjoitusta kulkevat käsi kädessä parhaan mahdollisen sydänrutiinin rakentamiseen, ja kun kyse on hyppyköysi vs. juoksemisesta, hyötyä siitä, että omaksut molemmat.

"Vaihdutan hyppäämisen ja juoksemisen välillä, koska molemmat ovat hienoja sydän- ja verisuoniharjoituksen muotoja", sanoo NASM: n sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Joshua Vela Dailyburnin kanssa. Vaikka juoksemalla kiistatta on kohtuullinen osuus eduista, hyppyköysi tarjoaa tosiasiallisesti kaikki sama Edut… ja sitten joitain. "Hyppäämisköysi ja juokseminen jakavat samat yleiset tavoitteet", sanoo Vela. Hän selittää, että molemmat auttavat sinua lisäämään yleistä pitkäikäisyyttä, rakentamaan sydän- ja verisuonia ja mielenterveyttä, ylläpitämään terveellistä painoa ja luutiheyttä, vähentävät sairausriskiä ja lisäävät hapetettua verenvirtausta lihaksiin.

• Amanda Kloots, AK: n kouluttaja ja perustaja! Kunto
• Joel Okaah, CPT, Nashvillessä toimiva sertifioitu henkilökohtainen valmentaja
• Joey Cifelli, New Yorkissa toimiva kouluttaja
• Joshua Vela, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kuntojohtaja Daily Burnissa
• Vanessa Liu, CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja

Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi sinun pitäisi lisätä säännöllinen köysisessio rutiiniisi, ja hauskoja tapoja tehdä se kotona.

Hyppäämisköysi vs. Juokseva

Vaikka jonkin verran koordinaatiota vaaditaan, hyppääminen on tehokas sydän, joka lisää sykettäsi ja kiertää aineenvaihduntaa. Tässä on muutamia avain etuja hyppyköysi vs.

1. Se on hyvä sydän

On hyppyköysi hyvä sydän? Se on usein googled kysymys ja olemme iloisia voidessamme ilmoittaa vastauksesta, että kyllä. Toisin sanoen unohda tunnin kuluttaminen juoksumatolla sydänrutiinin vuoksi-kaikki tarvitset, on muutaman minuutin hyppyköysi. "Hyppäämisen edut 10 minuuttia päivässä on osoitettu olevan yhtä tehokas sydän- ja verisuonien terveys- ja kalorikustannusten suhteen kuin 30 minuuttia", sanoo Vela. Tämä tarkoittaa, että voit saada päivittäisen annoksen sydäntä kolmeen kappaleeseen, Flat.

2. Se on pieni vaikutus

Ei ole epäilystäkään siitä, että juokseminen on hienoa sydän- ja verisuoniterveydellesi, mutta yksi asia, joka ei ole niin hyvä? Nivelet. "Kun se tehdään oikein, hyppääminen voi todella olla pienempi vaikutus niveliin kuin juokseminen", sanoo Vela. "Se on hieno tapa juoksijoille kouluttaa vapaapäivinä rakentaakseen nilkan vakautta ja jopa estää säärisarjoja."Kun se tehdään oikein, kevyt, toistuvat liikkeet painostavat polvillesi vähemmän kuin jalkakäytävän mailin mailin jälkeen. "Se on hienoa jollekin, joka voi hoitaa vamman, joka ei salli heidän juosta", lisää Joel Okaah, CPT.

3. Se on hieno vahvistamiseen

Hyppääminen eristää vasikoiden ja nelosten lihakset, ja jalkojesi pallojen toistuva pomppiminen auttaa kohdistamaan ja vahvistamaan näitä alueita jokaisen köyden kääntymisen kanssa. Lisäksi se on loistava lämmittely muille lihaksen rakentamisrutiinillesi. "Hyppääminen on samanlainen kuin 300–800 metrin ajaminen radalla, ja pariksi voimaharjoitteluun voi johtaa suurempiin tuloksiin", sanoo New York Cityn Crunch Gym -sarjan päävalmentaja Joey Cifelli. Vela on fani super -asettamisesta voimaharjoittelurutiininsa viiden minuutin hyppäämisköyden kanssa hänen sykkeensä piikkien ja endorfiinien virtaamiseksi.

4. Se parantaa nopeutta, ketteryyttä, tasapainoa ja koordinointia

Tarvitsetko ylimääräistä työtä nopeudella? Tarttua hyppyköyteen. "Aktiivisuus tehdään tyypillisesti kolmen minuutin tai vähemmän monien sarjojen poikki ja kiinnitetään tyypin kaksi lihaskuituja", Cifelli sanoo. "Hyppyköysi on tehokkaampaa kuin juokseminen henkilöille, jotka keskittyvät nopeaan kutistumiseen helpotukseen."Tarvitset todisteita? On syytä, miksi hyppäävät köysit ovat niin pitkäaikaisia ​​niittejä nyrkkeilykuntosaleilla. Ja jos olet koskaan yrittänyt hypätä köyttä itsellesi, tiedät, että se ei ole tarkalleen helppo saavutus. "Nopea jalkatyö ja koko kehon koordinointi voidaan hankkia hyppäämällä", Cifelli sanoo. Velan mukaan sillä on yksi tässä mielessä juokseminen, koska juokseminen vaatii sellaista "liikkumista, joita olemme kaikki luontaisesti ohjelmoituja", hän sanoo. Lisäksi ylös ja alas köyden yli ja alas vaatii tietyn tason käden ja silmän koordinaation ja tasapainon, ja ajan myötä näet parannuksen myös näillä alueilla.

5. Se on kätevä ja budjettiystävällinen

Koska niin monilla ihmisillä on kiireisiä aikatauluja (sama), hyppäämisen mukavuus on varmasti iso ammattilainen. "Se on kompakti ja helppo pakata, joten se on hieno sydänvaihtoehto matkustamiseen", sanoo Online Sertified Fitness -valmentaja ja ravitsemusterapeutti Vanessa Liu. Lisäksi sen sijaan, että kulutat satoja dollareita juoksumatolle, hyppyköysi on edullinen tapa tehdä sydän kotona. Arkistoi, joka hyppyköyksen eduissa. Saatavilla on jopa langattomia hyppukökkejä, joten voit saada sykesi rikkomatta muutamia lamppuja.

Kuinka hypätä köysi

Ennen kuin lisäät hyppyköyksen rutiiniisi, on tärkeää, että tiedät mitä teet ja oikea muoto on avain. "Harjoittele ilman köyttä ja päästä oikeaan asentoon", sanoo kouluttaja Amanda Kloots viimeaikaisessa jaksossa Well+Good's Oikea tapa. ”Hyppääminen on rytmi-köysi osuu, hyppäät. Jalkirytmi ja käden rytmin on oltava sama."

Muutamia muita asioita pidettävä mielessä? "Et koskaan halua hypätä korkeammalle kuin köysi on paksu", sanoo Kloots, joka selittää, että tämä on tarpeeton energian meno ja väsytä sinut nopeammin kuin tarvitaan. Pidä käsivarresi 90 asteen kulmassa niin, että köysi muodostaa täydellisen ympyrän kehosi ympärille ja kiinnitä ytimesi pitääksesi kehosi suorassa linjassa päästäsi (hyppäävälle) jalkoihisi.

Pintatyyppi, jolla hyppäät myös asiaan. "Kovalla pinnalla, kuten betonilla, hyppäämisellä olisi enemmän vaikutusta niveliin, koska iskunvaimennusta ei ole paljon", Liu sanoo. ”Jos sinulla on arkaluontoisia niveliä tai polvi- ja nilkka -ongelmia, yritän välttää hyppäämistä betonilla tai asfaltilla. Jos mahdollista, hyppää pehmeämmälle pinnalle, kuten kumilaatat tai jopa joogamatto."

Toinen ammattilainen, joka pitää mielessä parhaan hyppyköyksen kokemuksen suhteen: Käytä tukevaa urheilurintaliivit. Liu toteaa, että jatkuva hyppääminen ylös ja alas liike vaatii enemmän tukea kuin yleensä tarvitset juoksun aikana.

Kuinka hypätä köysi oikealla tavalla:

Kuinka sisällyttää hyppyköysi rutiiniisi

Kun aloitat ensin hyppäämällä, aloita yksinkertainen ja mene sieltä. "Aloita perusteista ja työskentele tiesi monimutkaisempiin hyppyköysiharjoitteluihin, jotka haastavat tempon ja eristävät kehosi eri osia", sanoo Okaah. Jos olet todella uusi hyppäämisen taidetta, voit aloittaa harjoittamalla itseäsi hyppäämään tavallisella poljinnopeudella heiluttaen käsiäsi ilman köyttä ja lisää sitten laitteet, kun olet valmis. Aluksi voit haastaa itsesi hyppäämään minuutin suoraan, sitten rakentaa jopa kolmen minuutin kierrokset, jotka voidaan integroida lämmittelyyn tai käyttää sydäntaukoa voimaharjoitteluvälien välillä.

Kun olet saanut klassisen hyppyn alas, voit lisätä voimakkuutta monimutkaisemmilla liikkeillä:

1. Yhden jalan hyppy

Voit todella eristää vasikan lihaksiasi, viettää väliaika hyppäämällä yksinomaan yhdelle jalalle. Kierroksen loppuun mennessä olet vakavasti Tunne palamisen alavartalossasi.

2. Vuorotellen jalkahyppy

Jos haluat parantaa koordinaatiota, yritä hypätä edestakaisin jalkasta toiseen. Tämä auttaa tasapainossa ja ketteryydessä ja keskittyy niin paljon, että se on mahdoton miettiä mitään muuta harjoituksen aikana.

3. Kaksinkertainen ala

Yrittämällä sykettä, yritä heiluttaa köyttä ympäri kahdesti jokaisen hyppyn kanssa.

4. Täysi rutiini

Valmiina täysimittaiseen hyppy-luokkaan? Seuraa yllä olevan videon kanssa rutiinia, joka jättää sydämesi kilpailemaan parhaat mahdollinen tapa.

Faqit hyppyköydestä vs. Juokseva

Mikä on hyppyköysi vastaa 1 mailin juoksua?

Kun sinut painetaan aikaa, mutta haluat saada sydäntä nopeasti, Lui sanoo,.

On hyppyköysi parempi sydän kuin juokseminen?

Liun mukaan hyppyköysi ei välttämättä ole parempi sydän kuin juokseminen, mutta hän pitää sitä tehokkaammana tapana tehdä sydän. "Jatkuvan hyppäämisen takia se saa verisi pumppaamaan ja sykettä melko nopeasti", hän sanoo.

Polttaako hyppy köysi enemmän kaloreita kuin juokseminen?

Teknisesti kyllä ​​hyppyköysi polttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen, mutta se yksin ei ole tarpeeksi syytä ojaamaan kaikki yhdessä. "Hyppyköysi polttaa hiukan enemmän kaloreita kuin juokseminen, mutta ero ei ole niin suuri kuin voisi ajatella", Liu sanoo. ”Mielestäni ero ei riitä, että hyppyköysi valitsee vain juoksemisen pelkästään kalorien palamisen perusteella. Ehdotukseni on valita vaihtoehto, josta nautit eniten ja voit pysyä pitkällä aikavälillä."

Onko ketään, jonka pitäisi välttää hyppyköysi?

Liu sanoo,. "Jos sinulla on arkaluontoisia niveliä, suosittelen antamaan itsellesi koeaika", hän sanoo. ”Hyppää köysi kuudesta kahdeksan viikkoa ja jos se ei vieläkään tunnu oikealta, etsi toinen sydänvaihtoehto.”Lisäksi, jos olet raskaana ja toisella kolmanneksella, Liu suosittelee välttämään korkean intensiteetin harjoituksia, mukaan lukien hyppyköysi, turvallinen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.