Olen sitoutunut lenkkarini väärin koko elämäni ajan, ja todennäköisesti olet myös

Lenkkarien sitominen on viimeinen asia, jonka teen ennen kuin lähden ovesta juoksemiseen. Viimeinen hetki on kertoa itselleni: "Teemme tämän! Mennään!"Mutta Nike Running Global -valmentaja Chris Bennett antoi minulle äskettäin syytä uskoa, että kengänsykysityyli voisi käyttää päivitystä. Ilmeisesti siellä on ihanteellinen menetelmä lenkkarien nauhoittamiseen-ja tekemällä se oikealla tavalla antaa sinulle reunan tuleville mailille.

Valmentaja Bennettin #Runtok -tilin mukaan on olemassa kaksi tapaa asettaa itsesi juoksukengän menestykseen. Ensinnäkin, varmista, että kengät eivät ole liian löysät tai liian tiukka (ajattele Goldilocks, okei?-A. Optimaalisen kireyden saavuttamiseksi hän suosittelee kengän liu'uttamista päälle ja kiristämällä nauhat ensin alareunasta. Sitten voit hitaasti kulkea kengän ylös, kiristämällä.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Chanel j. Perkins, DPM, kaksoislautakunnan sertifioitu jalkaterapeutti

---

Kaksinkertainen hallituksen sertifioitu jalkaterapeutti Chanel J. Perkins, DPM, on täysin samaa mieltä. "On tärkeää huomata, että loukkaantuminen voi tapahtua liian tiukasti nauhoitetuista kengistä sekä liian löysästi nauhoitettuista kengistä", hän sanoo. Joten tämä pieni kengänsistyvä tarkistus on hieno tapa huolehtia jalkojesi pitkäaikaisesta terveydestä.

Valmentajan Bennettin seuraava neuvo tulee, kun sitovat keulasi todella. Hän suosittelee jalkasi dorsifleksointia tai jalkasi taipumista kohti kasvosi täydelliseen istuvuuteen. Tämä auttaa sinua pitämään sen tiukasti vielä ei-liian-yhtenäisen koon ehjänä.

@Coachbennett Kuinka sitoa kengät ennen juoksua, joten se ei ole liian tiukka ... eikä liian löysä. #EveryRunHasapurPose #ThisisABouRunning #ThisisNoTabouTRunning #Running #Runner #CoaAchBennett #Inspiration #Motivaatio #Nike #NikerunClub #Nikerunning ♬ Hengitys - Pearl Jam Jam

Ripusta sinne? Lupaan, että olemme melkein valmis, mutta tohtori. Perkins sanoo, että muutama viimeinen viimeistely on kunnossa. Ennen kuin lähdet ovesta, varmista, että olet käyttänyt kaikkia pieniä reikiä, jotka juoksevat ylös ja alas lenkkarit. "Suosittelen kaikkien silmukoiden käyttöä nauhoittaessa ja sitoa sitten vain [nilkan nivelen edessä", hän sanoo.

Sinun tulisi myös aina, aina kaksinkertainen sneakersi-etenkin, jos haluat kirjautua mailisi juoksumatolle (turvallisuus ensin, kaikki). Kun olet ottanut viimeisen hetken tarkistaaksesi, että sukkasi ei ole liuennut kenkäsi takaosaan, olet valmis juostamaan.

Kokeile uutta lenkkarit-sitomistekniikkaasi tällä hauskalla ajolla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.