Olen ollut pitkäikäinen ravitsemusterapeutti 30 vuotta, ja nämä ovat 4 parasta ruokaa, jotka käsken asiakkaideni syömään joka päivä

Toinen syöttöpapujen syöttö? Ne ovat halpoja ja parit hyvin melkein minkä tahansa ... jopa pitkäikäisyyttä lisäävät proteiiniproteiinit (!-A. "Ne eivät ole vain edullisia, mutta ne voidaan yhdistää muihin ruokia ilman ylivoimista makuja", Melton sanoo.

2. Pähkinä

Niin kliseeä kuin se voi kuulostaa, olemme pähkinöitä. Melton on samaa mieltä. "Pähkinät ovat sydänterveisiä ruokia, koska ne sisältävät huomattavia määriä välttämättömiä, kasvipohjaisia ​​rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat tulehduksia ja voivat alentaa LDL-kolesterolia", Melton sanoo. (Pro -vinkki: Älä unohda säilyttää pähkinöitä jääkaapissa auttaaksesi lisäämään heidän pitkäikäisyys).

3. Marjat

Vaikka omenat yleensä varastavat valokeilan, tiedät, koko Apple päivässä pitää lääkärin poissa Asiat ovat yhtä hyödyllisiä. ”Hedelmät, kuten mustikat, vadelmat ja mansikat, ovat erinomainen valinta. Heillä on huomattavia määriä fytokemikaaleja, joihin sisältyy antosyaniineja, jotka voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, Alzheimerin ja dementiaa ja dementian riskiä ”, Melton sanoo. Ja me varmasti rakastamme tulehduksia vastaisia ​​antosyaniineja täällä. Mutta jos marjat eivät ole sinun hillo (pun tarkoitettu), on paljon muita polyfenoleja runsaasti ruokia (antosyaniinit ovat eräänlainen polyfenoli), jotka auttavat lisäämään pitkäikäisyyttä. Ajattele yrttejä ja mausteita (kuten kurkuma, inkivääri ja piparminttu), tumma suklaa, kahvi ja tee.

4. Oliiviöljy

Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, meillä on oliiviöljy. ”Oliiviöljyllä on runsaasti sydänterveisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Siinä on myös paljon polyfenoleja, yhdistettä, joka löytyy kasvien ruokia, joka toimii antioksidanttina ja auttaa torjumaan kehon soluvaurioita ja tulehduksia ”, Melton sanoo. Ottaen sen takaisin sinisiin vyöhykkeisiin minuutin ajan, se on yksi kahdesta tyyppisistä ruokaöljyistä, joita suurin osa niistä käyttää ruoanlaittoon (avokadoöljy on toinen).

Puhumattakaan, oliiviöljy on myös voimakas antioksidantti polyfenoliominaisuuksiensa ansiosta (samanlaisia ​​kuin marjat). Vaikka American Heart Association (AHA) pitää oliiviöljyä parhaana ruokaöljynä sydän-. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kuluttavat puoli ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti selittää oliiviöljyn kuluttamisen edut ja miksi se on pohjimmiltaan nestemäistä kultaa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.