Yli 60-vuotiaille on helpompaa tulla dehydratoituneiksi

Pysyminen hydratoitua on erittäin tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, mutta ikääntyessäsi jano -vihjeet eivät välttämättä ole luotettava tietomuoto, Volpe sanoo. Joten jos yrität pysyä hydratoituneena koko päivän, meillä on muutama hakkeri alla.

1. Tehdä aikataulu

Kuten aiemmin mainittiin, nesteytyksen ajoitus on tärkeä tapa välttää yöllä heräämistä pissatakseen etenkin, jos sinulla on liikkuvuusongelmia. Aikataulu voi sisältää veden juomista ensin aamulla, muistaminen juoda vettä kahvin jälkeen (koska se on diureetti) tai ajastimien ja muistutusten asettamista juomaan vettä koko päivän.

Voit myös suunnitella veden murtumia lääkitystarpeiden ympärille, Volpe sanoo. Esimerkiksi, jos käytät lääkitystä, joka ei hyöty veden kulutuksesta, terveystarpeidesi kanssa toimiva aikataulu on hyvä idea.

2. Syö myös vettä

Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vertaisarvioidussa lehdessä Ravintoaineet, keskimääräinen aikuinen u: ssa.S. saa noin 20 prosenttia vedestä ruoasta. Tämä on hyvä uutinen, koska se kuvaa selvästi, että voit vastata nesteytystarpeitasi yleisen ruokavalion kautta. Koko päivän ajan, joka sisältää vesirikkaa ruokaa, kuten kurkut, vesimeloni, appelsiinit, omenat ja muut hedelmät ja vihannekset voivat hydroida vartaloa.

3. Laajenna juoma -horisonttiasi

Kaikki eivät rakasta veden makua ja janoa sammuttavaa voimaa, varsinkin jos et tunne kovin janoinen. Joten jos haluat sekoittaa asioita, ota mukavuus tietäen, että on paljon muita kosteuttavia juomia, Volpe sanoo. Tähän voisi kuulua hedelmämehu, tee, gatorade, kuohuviini, smoothit ja paljon muuta. Juomasi vaihtaminen voi auttaa pitämään kuivumisen poissa.

Varmista vain, että kuluttamasi ei ole ristiriidassa minkään ruokavalion tai terveydenhuollon tarpeiden kanssa. Esimerkiksi greippimehu sisältää entsyymin, joka voi joko estää lääkkeen vaikutuksia tai lisätä sen määrää verenkiertoon, FDA: n mukaan.

4. Ole tietoinen liikunnasta ja säästä

Vanhemmat aikuiset voivat kuivua nopeammin, Volpe sanoo. Varmista, että pysyt veden saannin päällä tai kun käytät urheilujuomaa aktiivisena, voi estää kuivumista. Lisäksi sää on tärkeää tarkistaa ja varmistaa, että pystyt löytämään lepoa ja varjoa kuumina päivinä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.