Onko pelkosi lentää huonommin kuin koskaan ennen? Tässä on 14 asiantuntijavinkkiä ahdistuksen helpottamiseksi

Onneksi työkaluista, joita voit käyttää, ei ole pulaa lentääksesi pelkoasi. Alla löydä 14 vinkkiä uuden löytämisen (tai pahentuneen) pelon helpottamiseksi lentämisestä lukituksen jälkeisen aikakauden aikana.

14 tapaa voittaa lentämisen pelko

1. Työskentele ABC -prosessin läpi

Muista ne ärsyttävät edellä mainitut stressihormonit? Ne palvelevat tärkeätä tarkoitusta varmistaa, että tiedät jotain ei-rutiinialaista, Bunn sanoo. Siinä vaiheessa hän sanoo, että sinulla on työtä ja viittaa siihen "ABC."

"A" tarkoittaa arviointia. "Automaattinen ajattelu ei ole arviointi", Bunn sanoo. "Arviointi tarvitaan päätelmien hyppäämisen välttämiseksi. Onko todisteita siitä, että amygdala reagoi vaaraan? Onko olemassa selitys-toinen amygdalan vaaraa reagoida ja aiheuttaa nämä tunteet?"

Joten tässä tapauksessa arvioit, onko lentäminen todella vaarallista vai onko amygdala yksinkertaisesti reagoi siihen, koska esimerkiksi se ei ole rutiini. "Me, lentäjät, emme tee tätä työtä, ellei se ollut tarpeeksi turvallinen. Ja vakuutusyhtiöt eivät ole tyhmiä; He myyvät lentäjävakuutuksia samoilla hinnoilla kuin ei-pilotit ", Bunn sanoo. Toisin sanoen vastaus siihen, onko lentäminen teknisesti turvallista, pitäisi olla 'kyllä.'

Kun olet tehnyt arviosi, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen "B", joka tarkoittaa suunnitelman rakentamista. "Koska lentäminen on tarpeeksi turvallista, jos tarvitset tai haluat lentää, lento on hyvä suunnitelma", Bunn sanoo.

Sitten on aika suorittaa suunnitelmasi kolmannen askeleen kautta, C -sitoumusta, joka tarkoittaa sitoutumista. Tässä tapauksessa tämä sitoutuminen olisi lento. "Kun saavut tämän kolmannen askeleen, ilmoitusta ei enää tarvitse", Bunn sanoo. "Aivojen osa, jossa päätöksenteko suoritetaan."

2. Keskity positiiviseen todellisuuteen

Lennossa ollessaan Bunn toistaa, että on tärkeää keskittyä siihen, mitä todella tapahtuu verrattuna siihen, mitä kuvittelet tapahtuvan. "Miksi? Koska mikä on todellista, ei aio aiheuttaa ahdistusta ", hän sanoo. Jos luulet jotain (todennäköistä, huonoa) tapahtuvan, hän sanoo kysyä itseltäsi, onko sinulla todisteita siitä. Todennäköisesti vastaus ei ole.

Tavoitteesi pitäminen mielessä siitä, miksi matkustat, voi olla myös hyödyllistä. "On hyödyllistä keskittyä myös siihen, että lennät matkaa matkaa nähdäksesi perheen, meripuolen loman tai yhteydenpidon paljon kaiverrettuun ystävään", Dr. Manly lisää.

3. Ottaa hallintaan

Vaikka sinua painostetaan lentämään, Bunn sanoo, että on tärkeää ylläpitää hallinnan tunnetta. "Sinulla on vielä valinta siitä, lennätkö vai ei", hän sanoo. "Tee tämä valinta, verrattuna riippumatta vaihtoehdoista-tietoinen ja tarkoituksellinen valinta."

"Sinulla on vielä valinta siitä, lennätkö vai ei. Tee tämä valinta-verrattuna riippumatta vaihtoehdoista-tietoinen ja tarkoituksellinen valinta."-Tom Bunn, terapeutti ja eläkkeellä oleva lentoyhtiön kapteeni

Toinen tapa hallita on mennä ikkunaan ennen nousua ja muistaa visuaalisesti, mikä on Jetwayn ja lentokoneen ulkopuolella. "Tallenna yksityiskohtaisesti valokuvausmuistit, mitä näet", Bunn sanoo. "Sitten, kun kävelet Jetwayn läpi, sen ulkopuolelle visualisointi auttaa rauhoittamaan sinua, että ulkopuolella on ja seinät eivät pysty painostamaan sinua."

4. Ole strateginen tilasi suhteen

Avaruus tai niiden puute voi myös luoda tai estää turvallisuuden ja hallinnan tunnetta. Ja monet ihmiset pitävät visuaalista tilaa tärkeämmänä kuin fyysinen tila tähän päähän, sanoo tohtori. Miehekäs. Tämän vuoksi kannattaa ehkä harkita käytävän istuimen ottamista-se antaa sinulle enemmän visuaalista tilaa kuin muut vaihtoehdot.

Kun olet istunut, dr. Manly sanoo, että voi olla hyödyllistä saada hallintatunne fyysisen tilan ympärille venyttämällä kädet ja jalat alueelle, joka on "sinun."

5. Valmista itsehoitotyökalupakki

DR. Manly ehdottaa myös itsellesi "hoitopaketin" pakkaamista, joka sisältää mukavuustuotteesi, kuten korttikannen, luonnoslevyn, lukemismateriaalin, korvanappurit, jotka kuuntelevat rauhoittavaa soittolistaa, huulivoidetta ja suosikkikarkkejasi tai minttuja. "Tietäen, että sinulla on häiriötekijöitä ja itsehoitotyökaluja valmiina, tunnet todennäköisemmin mukavasti", hän sanoo.

6. Ryhtyä haluttuihin terveysvarotoimenpiteisiin

Nykyisten (ja äskettäisten aikaisempien) olosuhteiden vuoksi on ymmärrettävää, että sinulla voi olla epäröintiä tai pelkoa bakteerien ja puhtauskysymysten ympärillä. "Jos [näin on], ota vain puhdistusaineet ja epäapologeettisesti, mutta kunnioittavasti tee mitä sinä täytyy tehdä tuntea olonsa turvalliseksi ja mukavaksi ", sanoo tohtori. Miehekäs.

7. Hyödynnä 5-4-3-2-1-harjoitusta

Kun olet lennolla, keskitä energiasi johonkin muuhun kuin pelkoon lentämisestä. Bunn suosittelee 5-4-3-2-1 -harjoittelua, joka on tapa miehittää mieltäsi, joten ahdistusta herättävät ajatukset eivät voi tarttua.

Ensinnäkin istu tai kallista mukavasti ja keskity esineeseen edessäsi-haluat pitää tämän keskittymisen koko harjoituksen ajan. Sano sitten "näen" ja nimeä jotain oheisnäkymässäsi (voit tehdä tämän hiljaa, mutta Bunn suosittelee sen kokeilemista ensin ääneen nähdäksesi, mikä toimii paremmin). Tee se uudelleen, nimeä jotain muuta oheisnäkymästäsi ja jatka sitten, kunnes olet antanut viisi lausuntoa.

Toista tämä harjoitus, vain tällä kertaa sano: "Kuulen" sen sijaan, että "näen", ja nimeä viisi erilaista asiaa, jonka kuulet erikseen. Seuraavaksi sano: "Minusta tuntuu" ja nimeä jotain sinusta tuntuu ulkoisesti, Ei sisäisesti, E.g. "Tunnen tuolin alleni alla."Jatka, kunnes olet antanut viisi lausuntoa. Se täydentää yhden syklin. "Se vaatii voimakasta keskittymistä-mitä haluat", Bunn sanoo. "Kun keskityt uhkaamattomiin asioihin, 'taistelu tai lento' -hormonit palaavat pois ilman korvaamista. Kun he tottuvat, olet rentouttavampi."

Seuraavaa sykliä varten haluat vaihtaa asiat hieman, jotta mielesi ei kyllästy ja ajaudu negatiivisiin ajatuksiin. Joten tee viisi lausuntoa sen sijaan, että tekisivät neljä. Sitten seuraavassa syklissä tee kolme, sitten kaksi, sitten yksi. Palauta lopuksi takaisin viiteen ja toista harjoitus, kunnes olet niin rento kuin haluat.

8. Harjoittele hengitysharjoituksia

"Vapaat ja kannettavat, hengitysharjoitukset auttavat meitä tuomaan rauhoittavan parasympaattisen hermoston", Dr sanoo. Miehekäs. "Kuvittele esimerkiksi pieni piste otsasi keskellä. Kun hengität sisään neljään, kuvittele, että piste kasvaa. Kun hengität ulos neljästä, kuvittele, että piste pienenee. Tämä hengitysharjoitus-mitä minä termin 'pin-dot hengitys' on henkilökohtainen suosikki. Vaihdan jopa pisteen värin mielialani ja tarpeen laventeli on suosikki."

9. Kuluttaa häiritsevää mediaa

"Pidä mielesi" visuaalinen kanava "täysin miehitettynä jollain konkreettisella tavalla, jotta mielikuvitus ei saa jalansijaa", Bunn neuvoo. Esimerkiksi hän suosittelee lehtien ostamista roiskeilla värikuvilla ja selata niiden läpi pitämään mielesi "visuaalinen" osa kiireistä. "Tämä on myös hyvä aika keskittyä neulapisteisiin tai arvoituksiin, jos pidät niistä toiminnoista", hän sanoo. Elokuvat ja videopelit ovat myös hienoja häiriötekijöitä.

10. Suodata lentokoneet

Melun häviävien kuulokkeiden käyttäminen voi auttaa suodattamaan ahdistusta aiheuttavia tason ääniä. Jos et katso elokuvia tai televisiota, Bunn suosittelee musiikin kuuntelua.

11. Tunnista tunteesi

Vaikka häiriötekijä voi olla avain, se ei ole aina mahdollista. "Tunteita on vaikea sivuuttaa, kun ne saavat suuria", Bunn sanoo. "Huomaa heidät sen sijaan, että estäisit niitä niin pian kuin pystyt."Hän suosittelee niiden kirjoittamista. "Ajatusten ja tunteiden polttaminen paperille auttaa estämään rakentamista", hän sanoo.

12. Tapaa kapteeni

Kaikista hänen vinkistään Bunn uskoo, että tämä on tehokkain. "Kapteenin tapaaminen estää sinua tuntemasta yksin", hän sanoo. "Se asettaa sinut myös henkilökohtaiseen yhteyteen hallintaan. Tunnet heidän pätevyytensä ja luottamuksensa. Se auttaa tietämään, että he haluavat myös palata kotiin perheelleen, ja he ovat tehneet niin vuosia."

"Kapteenin tapaaminen estää sinua tuntemasta yksin. Se asettaa sinut myös henkilökohtaiseen yhteyteen Controliin."-Bunn

Jotta tämä kokous tapahtuu, Bunn neuvoo kertomaan porttiagentille, että sinun täytyy nousta aikaisin, koska olet ahdistunut lentolehtinen ja että sinun on puhuttava kapteenin kanssa. Kaikki portin edustajat eivät auta sinua tässä, mutta jos sinun suostuu tekemään niin, hän suosittelee pysymistä lähellä heitä, jotta he eivät unohda sinua. "Jos porttiagentti ei nouse sinua aikaisin, pyydä heitä huomauttamaan sinulle, missä olet lentokoneessa", Bunn sanoo.

Kun olet lentokoneessa, etsi lentoemäntä, joka ei ole sidottu ohjaamaan ihmisiä paikkoihinsa. Kerro heille, että olet ahdistunut lentolehtinen ja työskentelet sen kanssa jonkun kanssa, joka sanoo, että on tärkeää, että tapaat kapteenin. Selitä, että ymmärrät turvallisuudesta, joten haluat lentoemäntä pyytävän kapteenia sinua odottaessasi paikallaan.

On kriittistä, Bunn sanoo, että sinä ei lähestyä ohjaamoa yksin. "Vaikka kapteeni tai lentoemäntä merkitsee sinua tulemaan sisään, sivulle istuva taivas marsalkka ei ehkä näe sitä", hän sanoo. "Odota seurata."

13. Odottaa ja ymmärrä lentämisen rutiininomaiset fyysiset tuntemukset

Jos ahdistuksesi on lisääntynyt, aivosi voivat soi hälytyskellot tuntemattomien tuntemusten ympärillä, joita lennossa on muutamia. "Kuvittele tämä: pääset pohjakerroksen hissiin ja paina 10. kerroksen painiketta. Ovi sulkeutuu, ja kun hissi alkaa nousta, tunnet olosi raskaksi. Kun hissi lähestyy 10. kerrosta, sen on hidastava ja lopetettava. Kuten se tapahtuu, sinusta tuntuu "kevyt.'Hississä tiedät, mistä tunne on. Hidastat vain nousua. Vaikka tämä tuntuu putoamiselta, et putoa ollenkaan. Sama asia tapahtuu lentokoneessa, kun tasomme nousun jälkeen tai kun vähentämme virtaa lentoonlähdön jälkeen ", Bunn sanoo. Toisin sanoen, saatat tuntea olevansa valettu lennon eri kohdissa, mutta se ei tarkoita sinua (tai lentokonetta) putoamista.

Haluat myös valmistautua kokemukseen jotain, jota kutsutaan melun vähentämiseksi. "Joillakin lentoonlähteillä vähennämme voimaa saavutettuaan noin 1000 jalkaa (noin 25 sekuntia poistumisen jälkeen), mikä voi olla pelottavaa, jos et tiedä mistä on kyse", Bunn sanoo. "Kysy kapteenilta, kun tapaat häntä."

14. Pyydä pro -apua

Ihmiset, joilla on suuri lento ahdistuneisuus, jotka eivät löydä onnea yllä olevien vinkkien toteuttamisessa, on toivoton riski uskoa heidän syynsä, Bunn sanoo. Tässä tapauksessa hän ehdottaa ammatillisen avun etsimistä itseltään. "Riippumatta siitä, kuinka voimakas pelko, voimme korjata sen", hän sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.