Onko stressi todella hyvä asia terveydellesi?

Joten miten lopetat pelaamisen loputtomasta tehtäväluettelostasi, rahaongelmista, suhteiden ongelmista ja kaikesta muusta elämä heittää sinua? Ensinnäkin, tohtori. McGonigal ajattelee, että sinun pitäisi tarkastella stressiä tämän määritelmän perusteella: "Stressi on mitä aivoissasi ja kehossasi tapahtuu, kun jotain välität on vaakalaudalla."Pelinvaihtaja, oikein?

Ja kyllä, voit nollata mielesi niin, että vastauksesi stressiin tulee terveellisemmäksi, mikä puolestaan ​​vähentää tulehduksia, kortisolitasoja ja sydän- ja verisuonivastetta, että voit tosiasiallisesti valjastaa energiaa positiivisella tavalla, sen sijaan, että katsot esteenä.

Kokeile näitä kuusi ajattelutavan nollausta, mikä antaa sinulle aivan uuden näkökulman, kun aloitat kummajan ja saa sinut aloittamaan uudelleen harkitsemaan, onko stressi todella kaikki niin huono.

1. Muuta hermot jännitykseksi

Tee kuin ammattilaisurheilija ja hyödyntäisi jitterejäsi. "Voit kirjaimellisesti arvioida fyysisiä oireita, riippumatta siitä, ovatko ne perhosia vatsassa tai ryntävät sydämet-ne allekirjoittavat kehosi, joka pyörii korkeaan vaihteeseen, nousta haasteeseen", selittää DR. McGonigal. "Tutkimukset osoittavat, jos omaksut stressin energian, esimerkiksi kutsumalla sitä jännitykseen tai sanomalla itsellesi valmistautumisen, se auttaa ihmisiä tekemään paremmin ja tuntemaan olonsa varmemmaksi."

2. Kysy itseltäsi, mistä välität

Elämäsi tärkeimmät asiat eivät ole yleensä helppoja saada tai ylläpitää. (Pysyä terveenä ehdottomasti ei ole helppoa.) Ja on erittäin tärkeää, että muistat sen. "Käytä [niitä] muistutuksena: tästä välitän ja voin tehdä valinnan juuri nyt, mikä saa minut lähemmäksi mitä haluan. Se on hyvin erilainen ajattelutapa, sen sijaan, että tarkastelisit stressiä signaalina, jota imet elämässä."

3. Käytä stressiä mahdollisuutena olla yhteydessä muihin

Stressi kärsii kaikista-jopa se super-zen-työtoverisi, joka ei koskaan näytä räpyttelevän. "On todella hyödyllistä tarkastella mitä tahansa käydessäsi osana ihmisen kokemusta, toisin kuin [todisteet jostakin] ainutlaatuisesti ruuvattu sinusta", sanoo Dr. McGonigal. "Ihmiset kokevat usein olevansa ainoat, jotka käyvät läpi jotain, ja on tärkeää huomata tällainen ajattelu ja nollata. Ymmärrä, että se on osa sitä, mitä tarkoittaa olla vanhempi, saada haastava työ, saada tutkinto. Riippumatta stressaavasta tilanteesta, ymmärrä, että se yhdistää sinut kaikkiin, et ole eristetty."

4. Muuta hetki kasvumahdollisuudeksi

"Kysy itseltäsi, kuinka stressaava tilanne voi olla kasvumahdollisuutesi", sanoo tohtori. McGonigal. "Sen sijaan, että lyö itsesi virheen aikana, vie vain kaksi minuuttia miettiä, mitä voit oppia tilanteesta. Tutkimukset osoittavat, että tämä parantaa fyysistä stressisi vastausta ja luo jopa tunteita, kuten toivoa, iloa ja itsensä anteeksiantoa, joiden avulla voit palata takaisin ja parantaa seuraavan kerran."

5. Kysy itseltäsi, mitä vahvuuksia saat tilanteeseen

"Yleinen väärinkäsitys on, että stressi muuttaa meistä itsemme pahimmat versiot", sanoo tohtori. McGonigal. "Näiden ajattelutavan palautumisen siisti asia on, että jos päätät harkita vastakohtana stressistä vetäytymisen suhteen, voit siirtyä siitä, mikä voi olla tuhoava taipumus positiivisempiin, tuottavampiin taipumuksiin."Se on tilaisuus muistuttaa itseäsi siitä, mitä olet hyvä ja sitten näiden taitojen hyödyntäminen hyvään käyttöön.

6. Luo syleily-stressi soittolista

DR. McGonigal sattuu olemaan myös ryhmän kunto-ohjaaja, ja hän rakastaa kertoa opiskelijoilleen stressiä koskevasta soittolistastaan. "Valitse kappaleita, jotka todella puhuvat mitä tahansa laatua, jonka haluat tuntea, kuten taistelijan rohkeus tai rocktähden luottamus", hän sanoo. "Luo soittolista ja kuuntele sitä sen sijaan, että yrittäisit rauhoittua, kun [olet] stressaantunut."Joten valitse rytmisi (jos olet epävarma, lisää pieni kuningatar Bey) ja käännä se ylös.

Silti ei voi saada stressiäsi hallintaan? Näin yksi asiantuntija sai käsityksen ahdistuksestaan ​​(pillereitä ei tarvita). Tai jos sinulla on viisi minuuttia, kokeile tätä pikakäyttämistä, joka stressaa.