On ennen harjoittelua kuluttamaan tarpeeksi energiaa ennen harjoittelua?

Mutta et välttämättä tiedä kuinka paljon jokaisesta saat: yksi 2019 -tutkimus julkaistu Ravintoaineet havaitsi, että lähes puolet (44 prosenttia) tutkitusta 100 edeltävästä lisäravinteesta koostui omistusosastoista, mikä tarkoittaa, että annosten annosta annosta ei sisällytetty.

Ennakkoon harjoittelua koskevat lisäravinteet eivät aina lisää energiaa

Mathenyn mukaan on yleistä, että ennen harjoittelua koskevat lisäravinteet sisältävät kofeiinia, yleensä vihreän teeuutteen, kahvipavujen, yerba-kaverin tai kofeiinin muodossa. Kofeiini on loppujen lopuksi yksi markkinoiden parhaimmista, tutkituimmista lisäravinteista, joiden on osoitettu parantavan lihasten kestävyyttä, lihasvoimaa ja suorituskykyä sekä laajaa valikoimaa aerobisia ja anaerobisia urheilukohtaisia ​​toimia.

Siellä kuitenkin are Kofeiinitonta harjoittelua edeltävää kaavoja, joita tyypillisesti markkinoidaan 'ei-stimoimiseksi' edeltäväksi harjoituksiksi. Nämä versiot eivät anna samaa energiaa kuin sellainen, joka sisältää kofeiinijohdannaisen (duh). Mutta heidän erityisestä ainesosan kokoonpanosta riippuen stimulanttivapaa edeltävä harjoitus voi silti parantaa henkistä keskittymistä ja lisätä verenvirtausta lihaksiin.

Haluat kokeilla ennen harjoittelua ennen seuraavaa kuntosalin istuntoa?

Energia sinä Todella Tarvitsetko ennen harjoittelua

Kofeiini ei todellakaan ole sitä, mitä kuntosalin aktiviteettisi on. Tieteellisesti ottaen kalorit ovat energiayksiköitä, joita keho käyttää kuten auto käyttää bensiiniä, selittää Matheny.

Kalorit tulevat tietysti hiilihydraateista, proteiinista ja rasvoista ruoassa. Välittömästi ennen harjoittelua haluat kiinni pääasiassa yksinkertaisista hiilihydraatteista, sertifioidun urheilun ravitsemusterapeutin Rachel Fine Rd: n, CSSD: n, CDN: n, Pointe Nutritionin omistajan mukaan, mukaan. "Helppo-sulattavien hiilihydraattien kuluttaminen, kuten paahtoleipä, esikarheilut tai keksejä 30–60 minuuttia ennen harjoittelua, auttaa glykogeenikauppojen täyttämisessä", hän sanoo. Keho varastoi hiilihydraatit glykogeeniksi lihaksissa, hän selittää, joten näiden etukäteen täydentäminen varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa harjoituksen keston kestämiseksi.

Jos vahvuusharjoittelu, voit myös lisätä joitain proteiineja lihasten palautumisen edistämiseksi, lisää Matheny. "Proteiini on hitaampi sulatus kuin hiilihydraatit", ja siksi keho ei yleensä käytä sitä energiana kun liikut, hän selittää. Kuitenkin 20 (ISH) grammaa proteiinia ekvivalentti kolmea munaa tai kolme unssia kananläheistä harjoitusta on osoitettu tukevan lihaksen palautumista.

Joten… ovat ennen harjoittelua koskevia lisäravinteita?

"Useimmat harjoittelua edeltävät lisäravinteet eivät ole tai vähäkalorisia", Matheny sanoo. Se saattaa olla hyödyllistä aamu -muuttajille, jotka kokeilevat paastottua sydäntä. Mutta kaikkien muiden on pariliitos ennen harjoittelujaksoaan hyvään "ole-muodin todelliseen ruokaan. "Voit esimerkiksi syödä banaania ja munia tai kaurahiutaleita proteiinijauheella ennen lähtöä kuntosalille, sitten saada ennen harjoittelua autossa", Sizemore sanoo.

Jos harjoittelusi tuntevat edelleen vähän "blah", vaikka olet valinnut ravitsemuksesi, Matheny suosittelee juomista enemmän vettä koko päivän ajan. "Monet ihmiset, jotka tuntevat olonsa tasaiseksi harjoitusrutiiniensa keskellä, ovat vain kuivuneet", hän sanoo. Lähtökohtana Adrienne Dowd, persiljaterveyden ravitsemusterapeutti, kertoi aikaisemmin hyvin+hyväksi, että hän suosittelee käyttämään puolet kehon painosta unssina vettä päivittäin optimaalisen nesteytyksen saavuttamiseksi.

Ja älä unohda nukkumaanmenoa: haluat myös varmistaa, että nukut tarpeeksi, Matheny lisää.

Ennen harjoittelua koskeva lisäosa ei voi yksinään päästä sinut läpi harjoituksen, jos et ole levätä, polttoainetta tai hydratoitua riittävän hyvin. Kuten Matheny toteaa, ”on aina parasta kattaa perusteet ennen lisäravinteiden lisäämistä."