On lisääntynyt kuitu, joka parantaa ummetusta tai aiheuttaa sen? Näin tarkalleen kuinka kertoa

Useimmat tasapainoiset ateriat sisältävät molempien kuitutyyppien yhdistelmä. Kuitu auttaa sinua myös tuntemaan olosi täydellisemmäksi, pidempään. Joten kun pari kuitua vedellä ja muilla juomilla, voit pitää ummetuksen loitolla.

Kuitenkin "jompikumpi kuitu voi aiheuttaa ummetusta, jos kulutat enemmän kuin päivittäinen suositus", sanoo Jenna Volpe, Rdn, LD, CLT, rekisteröity ravitsemusterapeutin-nutritionisti.

Tästä syystä liian paljon kuitua voi aiheuttaa ummetusta

Olkaamme selvä: jompikumpi kuitutyyppi tölkki Apua ummetuksessa, niin sinun ei pitäisi välttää sitä. Silti Volpe sanoo, että sinun on varmistettava, että juot tarpeeksi kosteuttavia nesteitä. Terveelliset suolen liikkeet tarvitsevat voiteltua suolen seinämiä, jotta asiat voivat liikkua sujuvasti kehosta ja ulos. Kun kulutat kuitua ilman kunnolla kosteuttamista, siitä voi tulla tiheä, hitaasti liikkuva "jätteiden lohko" paksusuolessa.

Lisäksi Volpe sanoo. Koulolliset jakkarat liikkuvat helpommin ruuansulatusjärjestelmäsi läpi (ajattele: vastakohta löysällä jakkaralla). Kuitenkin, jos irtotavaraa on liian paljon, uloste voi juuttua, liikkua hitaasti ja aiheuttaa yleensä ummetusta. Liian paljon kuitua lisää "suolistossa olevan kakan määrää sen lisäksi, mitä kehomme on suunniteltu käsittelemään", Volpe sanoo.

Kuinka paljon kuitua henkilö tarvitsee

Useimmat terveelliset aikuiset naiset tarvitsevat 25–28 grammaa päivässä, ja miesten tulisi pyrkiä 31–34 grammaan päivittäin, USDA: n ruokavalion ohjeiden mukaan. Paras tapa saada oikea määrä kuitua luonnollisesti on syödä päivittäin erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, valita enimmäkseen täysjyviä ja sisältää pähkinöitä/siemeniä, papuja ja palkokasveja maltillisesti, jos siedettyjä.

Kaikkien ruokavaliotarpeet voivat vaihdella, ja joillekin ihmisille työskentelevät kuitutyypit eivät välttämättä toimi niin hyvin toisille. On aina tärkeää kuunnella vartaloasi ja vähentää tai kasvaa kehosi perusteella. Lisäksi, jos kamppailet tiettyjen ärtyneiden suolistosairauksien kanssa, sinua voidaan jopa suositella noudattamaan matalan kuidun ruokavaliota, Volpe sanoo. On aina tärkeää tarkistaa lääkäriltä tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, jos GI -oireet häiritsevät päivittäistä elämääsi tai jatkuvat parhaista ponnisteluistasi huolimatta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.