On magnesiumin puute epätodennäköinen syyllinen jalan kramppien takana? Näin tietää

Mutta tutkijoilla on hiukan vähemmän optimistinen näkökulma mineraalin tehokkuuteen jalkakouristuksille, erityisesti-ja on syytä tietää ennen kuin kuoritat pullon lisäravinteita

Can Magnesium todella auttaa rauhoittamaan jalkakouristuksia? Tässä on mitä tieteellä on sanottavaa.

Totuus magnesiumin tehokkuudesta jalkokramppien hoidossa

Asia on, että jalkakouristuksiin on monia syitä, ja kaikki niistä eivät liity magnesiumin puutteeseen, jotkut ovat lääkityksen sivuvaikutus, kun taas toiset voivat osoittaa verisuonitauteja. Itse asiassa monet tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium ei ole tehokkaampi kuin lumelääke jalankramppien hoidossa, vaikka suurin osa niistä tehtiin vanhemmille aikuisille.

Magnesiumin potentiaalista hoitaa jalkakramppeja raskaana olevilla naisilla on kuitenkin joitain todisteita. Kolmen erillisen tutkimuksen tulokset olivat sekoitettuja; Vaikka kaksi ehdotti magnesiumlisän havaittuja hyötyjä, kolmasosa osoitti raskauteen liittyvien jalkakramppien sekä taajuuden että intensiteetin vähenemistä potilailla, jotka saivat magnesiumlisän lisäyksiä verrattuna lumelääkettä saaneisiin, jotka saivat lumelääkettä. Vaikka tästä rajoitetusta tiedosta on mahdotonta tehdä lopullista johtopäätöstä, alkuperäiset tulokset ovat rohkaisevia naisille, jotka kärsivät synnytyksestä synnytyksestä, joilla ei usein ole selkeää syytä.

Alalinja? Keskustele lääkärisi kanssa kouristuksistasi ja kysy heiltä, ​​ajattelevatko magnesiumin auttavan sinua-he voivat halutessasi testata magnesiumtasosi nähdäksesi, oletko puutteellinen. (Jopa 75 prosenttia ihmisistä on.) Jos näin on, ja lääkärisi mielestä se voi aiheuttaa kouristuksiasi, voi olla syytä vahvistaa ruokavaliota magnesiumrikkailla ruoalla, etenkin jos koet muita magnesiumin puutoksen oireita, kuten masennus, ahdistus, osteoporoosi, väsymys, lihasheikkous, korkea verenpaine tai epäsäännöllinen syke.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium ei ole tehokkaampi kuin lumelääke jalankramppien hoidossa, vaikka suurin osa niistä tehtiin vanhemmille aikuisille.

Vaikka magnesiumia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, pähkinät, siemenet, täysjyvät ja jopa tumman suklaan, vartalo imee vain 30–40 prosenttia kulutetusta ruokavalion magnesiumista. Siksi myös täydentämistä suositellaan usein. "Kramppien ehkäisemiseksi suosittelen ottamaan 400 mg päivässä magnesiumglysinaatin muodossa", Gargiulo sanoo. Molemmat dr. Briden ja Schneider ovat yhtä mieltä Gargiulon ehdotuksesta täydentää magnesiumglysinaattia samalla kun ohjataan selkeämpiä magnesiummuotoja, mukaan lukien magnesiumoksidi, magnesiumhydroksidi ja magnesiumkloridi.

Jos yrität oraalista magnesiumlisää ja huomaat, että se ei kellu veneesi, monet fysioterapeutit, valmentajat ja henkilökohtaiset kouluttajat suosittelevat Epsom -suolojen käyttöä, jotka ovat mineraaliyhdisteitä, jotka koostuvat magnesiumista ja sulfaatista. Voit joko levittää Epsom -suoloja märään kankaaseen ja painaa sitä ahtaista lihaksia vasten tai liuottaa suolat kuumaan kylpyyn keinona lievittää kivuliaita kramppeja.

Magnesium syrjään, on olemassa monia muita luonnollisia hoitoja, jotka auttavat itsepäisten kouristustapausten hallinnassa-Mayo-klinikka suosittelee lämmön käyttämistä hetkessä olevien jalkojen kramppien rauhoittamiseen ja hydratoituneen ja venytyksen pysymiseen ennaltaehkäisevänä toimenpiteinä. Ja kun olet siinä, annos magnesium-rikkaasta tummasta suklaasta ei todennäköisesti aiheuta mitään haittaa. Ottaa että, Charley hevonen.

Jos jalkakouristukset saavat sinut alas, voit myös yrittää levittää Arnicaa tai nauraa saippuabaaria nukkumisen aikana. (Ei vitsi.-A