Intuitiivinen liikunta on hyvä tapa rakastaa jokaista hikeä

Intuitiivinen syöminen-ajatus, jonka syöt nälkäisenä, lopeta, kun olet täynnä, ja tee ruokapäätöksiä sen perusteella, mitä kehosi tarvitsee, on nyt vanha hattu nyt. Mutta huolimatta siitä, että se on täysin järkevää lautasien suhteen, sen taustalla oleva filosofia on yhtä houkutteleva, kun sitä sovelletaan harjoitussuunnitelmiin. Tarkoittaen, että on aika päästä alukseen intuitiivisella harjoituksella.

Loppujen lopuksi miksi pakotamme itsemme menemään HIIT -luokkaan päivinä, jolloin olisimme mieluummin tehdä joogaa. Ja miksi spektrin vastakkaisessa päässä, miksi me usein makasimme sängyssä 15 ylimääräistä minuuttia huolimatta siitä, että kaipaamme Sweat Seshia, joka tuntuu niin hyvältä, kun se on laukussa. Potkaise ne täynnä liikuntapäätöksiä jalkakäytävälle ja avaa mielesi ajatukselle intuitiivisesta liikunnasta.

"Intuitiivinen liikunta on mitä haluan kutsua iloiseksi liikkeeksi", selittää henkilökohtainen valmentaja Jen Elliott. "Se tarkoittaa liikkumista tavalla, joka tukee vartaloa, ja todella nauttia siitä, mitä teet kehollesi.”Täällä tavoitimme asiantuntijat selvittääksesi tarkalleen, mikä intuitiivinen liikunta on, kuinka sisällyttää se elämääsi ja hämmästyttävä Edut, jotka odottavat sinua, kun lopulta hallitset sen.

Mikä on intuitiivinen harjoitus?

Intuitiivinen liikunta tarkoittaa kehosi kuuntelua ja sitä, mitä se tarvitsee sinä päivänä. "Uskon, että olemme kiinni näihin" sääntöihin "tämän paljon sydäntä, niin paljon voimaa viikossa", selittää kokonaisvaltainen terveysneuvonantaja Natasha Uspensky. "Mutta mikä toimii parhaalle ystävällesi, ei ehkä toimi sinulle parhaiten."

Sano, että BFF on HIIT Queen ja saa virran jokaisen burpeen kanssa, mutta sama luokka (ja samat liikkeet) jättävät sinut tuntemaan. No, se on merkki, jonka kehosi ei ole tyytyväinen sisällyttämäsi HIIT: n määrään, ja voi olla fiksu kuunnella, miltä sinusta tuntuu joko ottamalla pari päivää vapaata tai yksinkertaisesti vaihtamalla sen joogan kanssa, Pilates tai vilkas kävely.

"Sinun on todella kuunteltava vartaloasi ja kunnioitettava sitä, mitä se tarvitsee", kehittää Uspenskyn. ”Saatat haluta tehdä Pilatesia vain kolme kertaa viikossa, ja se on hieno. Olen löytänyt asiakkaideni kanssa, jotka käyttävät intuitiivisesti, ovat ne, joilla on eniten menestystä kaikessa elämässään parempaa energiaa ja nukkumista terveellisempien ruokien poimimiseen."

Mutta entä jos intuitiosi käskee sinua pysäköimään sen sohvalle liikkumatta tuumaa? Nämä ovat vaistoja, jotka sinun on opittava erottamaan kunto -rutiinisi suuremman hyödyn. Totuus on, että lepopäivät ovat välttämättömiä, mutta tietäen, että (kaikenlaisen todella) liikkuminen 3–5 päivää viikossa on välttämätöntä, voit asettaa vertailuarvoja, jotka tekevät harjoituksesta helpompaa kuljettaa läpi. "Minulla oli tapana taistella lepopäivien kanssa", Elliott sanoo. ”Minulle kesti paljon stressiä, kun huomasin, että muutos oli aika. Mutta viime kädessä kehomme on tarkoitus liikkua, ja meidän on löydettävä tasapaino."

Ja rehellisesti, kehosi kuunteleminen liikunnan suhteen voi auttaa niin monissa muissa tekijöissä. "Kehosi luottaminen voi tuntea pelottavaa, mutta kun teet, tulokset ovat todella voimaannuttavia", sanoo Uspensky. ”Ymmärrät, että sinun ei tarvitse etsiä muille ihmisille vastauksia, koska sinulla on ne kaikki itse."

Kuinka voit kehittää intuitiota liikunnan kanssa?

Uspensky lupaa, että kamppailet vapaapäiviä tai pääsemällä kuntosalille, että voit sisällyttää tietoisen liikunnan elämääsi useita tapoja. "Asiakkailleni, jotka vihaavat liikuntaa, pyydän heitä kuvittelemaan, mitä he rakastivat tehdä lapsina", hän sanoo. ”Mahdollisuudet ovat, kun olit lapsi, et välittänyt säännöistä, ja teit vain mitä nautit tekemästäsi."Napauta siihen, että pidit pyörällä lapsena, joten kokeile spin-luokkaa. Ehkä rakastit tanssia, joten kokeile sen sijaan tanssin sydäntä. Se sisältää paljon kokeiluja ja virheitä, mutta viime kädessä Uspensky sanoo, että huomaat, mitkä harjoitukset tekevät sinut onnelliseksi ja mitä pelkäät tekemällä. Sitten voit pysyä poissa jälkimmäisestä.

Jos kamppailet kuntosalille menemällä liian paljon, Elliott sanoo tarkkailevan merkkejä siitä, että harjoitusrutiinisi ei toimi sinulle. "Oletko esimerkiksi väsynyt tai pilaantunut? Jos olet aina kipeä tai uupunut, harjoitusrutiinisi saattaa olla syyllinen ”, hän sanoo. Mutta ymmärrät vain todella, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle, jos kiinnität huomiota.

Onneksi voit sisällyttää muutama tietoisuuskäytäntö päivittäiseen elämääsi, joka hioa intuitioasi tavalla, joka helpottaa sinua todella olla yhteydessä kehoosi. "Luontoon ja meditaatioon pääsy on kaksi asiaa, joita suosittelen kaikille asiakkailleni riippumatta siitä, mitä", Uspensky sanoo. ”Jopa muutama minuutti päivässä syvä hengitys voi tuoda sinut niin yhteyteen kehoosi.”Hän suosittelee myös aikomuksen asettamista ennen jokaista harjoittelua, mikä saa sinut keskittymään vastauksiin etsimäsi kysymyksiin.

"Rehellisesti sanottuna, kun olet sisällyttänyt tämän tietoisuuskäytännön jokapäiväiseen elämääsi, saat niin monia etuja", korostaa Uspensky. ”On niin mukavaa löytää iloa hyvinvointirutiinistasi ilman kenenkään muun odotuksia."

Mutta… Rehellisesti sanottuna tiesi, että imurointia kaltaiset asiat voidaan laskea kuntoksi ja kävelemään lohkon ympärillä? Kunto on kaikkialla, ystäväni.