5 tapaa hoitaa potilaani PCOS lla ilman lääkkeitä

Jos olet koskaan kokenut raskaita ajanjaksoja (tai ei ollenkaan ajanjaksoja), painonnousua tai lantion kipua ja miettinyt, onko sinulla polysystistä munasarjojen oireyhtymää (PCOS), anna Robin Berzin, MD, auttaa sinua selvittämään asiat,. Funktionaalisen lääketieteen toimitusjohtaja Harjoittelee persiljaterveyttä, hän sukeltaa syvään PCOS: iin ja mitä se voi tarkoittaa kaikesta hedelmällisyydestä ihoongelmiin ja painoon. Tässä Well+-neuvoston jäsen tarkastelee PCOS: n oireita-ja kuinka hän auttaa potilaita hallitsemaan heitä ruokavalion ja elämäntapojen muutosten avulla.

Polykystisen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) puhutaan nyt enemmän kuin koskaan, kun naiset avautuvat niihin liittyvistä hedelmällisyystaisteluista, hormonaalisesta aknesta ja painon hallinnasta vaikeuksista. Viimeisimmät arviot osoittavat, että häiriö vaikuttaa välillä 8-20 prosenttia naisista ympäri maailmaa. Tutkijoiden mielestä sen aiheuttavat geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmä.

Mikä on PCOS?

PCOS: n diagnosoimiseksi potilailla on tyypillisesti ainakin kaksi seuraavista häiriöistä:

• Kohonneet androgeenitasot (uroshormoni)
• Epäsäännölliset tai poissa olevat kuukautiskierrot
• Polykystinen munasarja (tarkoittaen, että ainakin yhdellä munasarjoistasi on kystat)

Naisilla, joilla on näitä oireita. Joillakin naisilla on myös korkea verensokeri kahden tai useamman yllä olevan oireen lisäksi, jota pidetään insuliiniresistenttinä PCOS: lla. Häiriöiden ymmärtäminen voi auttaa sinua ja lääkärisi tavoitehoitoja.

Mitkä ovat PCOS: n oireet?

PCOS: n oireet vaihtelevat jokaisessa PCOS -tyypissä olevien häiriöiden perusteella, mutta yleisiä merkkejä ovat painonnousu, väsymys, ei -toivotut hiusten kasvu, ohenevat hiukset, akne, hedelmättömyys, mielialan muutokset, lantion kipu, raskas verenvuoto, päänsärky ja unen ongelmat. Naisilla, joilla on PCOS, on myös lisääntynyt diabeteksen ja sydänsairauden riski.

Kuinka käsitellä PCOS: ta luonnollisesti

PCOS: n hoitovaihtoehdot sisältävät usein lääkkeitä verensokerin alentamiseksi, ehkäisypillereistä ja muista hormonaalisista lääkkeistä. Tämän vuoksi tutkimukset osoittavat, että PCOS: n hallinta ruokavaliossa ja liikunnassa voi olla yhtä tehokasta kuin insuliiniherkistäjän lääkityksen käyttäminen. Parsley Health -palvelussa käytämme elämäntapojen muutoksia ensimmäisenä puolustuksena PCOS -oireita vastaan. Terveellisen painon ylläpitäminen on avaintekijä oireiden hoidossa, ja jos olet ylipainoinen, jopa 5 prosentin painonpudotus voi parantaa oireita.

Tässä on viisi tapaa, joilla voit puuttua PCOS -tiedostoihisi luottamatta lääkkeisiin.

Hyväksy matala glykeeminen indeksi (GI) -ruokavalio

Koska insuliiniresistenssi vaikuttaa 50–70 prosenttiin PCOS -naisista, verensokerin saaminen kurissa on tärkeä tekijä häiriön hoidossa. Suosittelen suurimman osan PCOS-potilaistani kokeilemaan matala-GI-ruokavaliota. Glykeeminen indeksi on tapa luokitella hiilihydraatteja sisältäviä ruokia sen perusteella, kuinka nopeasti ne sulatetaan ja imeytyvät. Matala-GI-ruokia (kuten useimmat hedelmät, ei-tahrisia vihanneksia ja palkokasveja) pilkotaan hitaasti, aiheuttaen vähemmän verensokerin piikkiä. Lataus-GI-ruokavalion on osoitettu parantavan glukoositoleranssia ja kuukautiskierron säännöllisyyttä. Proteiinin syöminen heti ennen matalan GI-hiilihydraattien kuluttamista voi myös stabiloida glukoositasoja.

Tee aamiainen päiväsi suurin ateria

Suurin osa päivittäisestä ruoan saannistasi aikaisemmin päivällä voi lisätä insuliiniherkkyyttä ja vähentää testosteronitasoja, lisäämällä ovulaatiota ja lieventää joitain kohonneisiin uroshormoneihin liittyvistä oireista. Kun kahta naisryhmää pyydettiin syömään joko kaloriraskas aamiainen ja kevyt illallinen tai kevyt aamiainen ja kaloriraskas illallinen 90 päivän ajan, ryhmä, joka söi suuremman aamiaisen ympäri päivittäisen kalorin saanti-sawa parannuksen Insuliiniherkkyydessä ja 50 prosentin vähenemisessä testosteronissa.

Keskity vastusharjoitteluun

Minkä tahansa tyyppinen säännöllinen kohtalainen intensiteetin harjoittelu voi vähentää insuliiniresistenssiä, parantaa ovulaatiota ja auttaa painonpudotuksessa naisilla, joilla on PCOS-mutta vastusharjoittelu. Voimaharjoittelu lisää vähärasvaista lihasmassaa, joka on metabolisesti aktiivinen, joten se voi auttaa sinua paremmin hajottamaan ja absorboimaan glukoosia. Naiset, jotka suorittivat vastusharjoittelua kolme kertaa viikossa neljän kuukauden ajan, paransivat lisääntymistoimintaa, laskivat androgeenitasoja ja vähensivät vatsarasvaa samalla kun nostettiin laihaa lihasmassaa. Suosittelen, että persiljaterveyspotilaat, joilla on PCOS -lujuusjuna kolme kertaa viikossa, tehdään jonkinlainen aerobinen liikunta kahdesti viikossa.

Lisäys D -vitamiineilla D ja B8

Monet naiset ovat puutteellisia D -vitamiinia, mutta lukumäärät ovat korkeammat PCOS -naisilla: arviolta 67 - 85 prosenttia PCOS -naisista on alle optimaalisen tason. Tutkimukset osoittavat, että tämä voisi pahentaa PCOS -oireita, mutta alkuperäiset tutkimukset osoittavat täydentämisen D -vitamiinilla voisi auttaa säätelemään kuukautisiasi. Viimeaikaiset tutkimukset totesivat jopa, että naiset, joilla oli PCOS.

B8 -vitamiini, jota kutsutaan myös inositoliksi, on toinen hyödyllinen lisäys PCOS: n hoitoon. Inositolilla on rooli androgeenisynteesissä ja glukoosin imeytymisessä munasarjoissa, ja täydentämisen on osoitettu lisäävän ovulaatiota, parantavan insuliiniresistenssiä ja alhaisemmat androgeenit.

Vähennä kroonista stressiä meditaation avulla

Stressi voi olla hormonin häiritsija kaikilla naisilla, mutta vaikutus on selvempi PCOS -naisilla. Kun olet stressaantunut, lisämunuaiset tuottavat kortisolia, joka nostaa niitä verensokeritasoja, joita yrität hallita ruokavalion ja liikunnan avulla. Lisäksi stressi johtaa myös hormonin vapauttamiseen, joka stimuloi androgeenien tuotantoa. Lisämunuaisten tuottamat ylimääräiset androgeenit ovat ilmeisiä noin 25 prosentilla PCOS -ihmisistä. Kroonisen stressin torjumiseksi suosittelen potilailleni sisällyttämään meditaation heidän elämäänsä. Äskettäinen lähes 19 000 meditaatiotutkimuksen katsaus vahvisti, että Mindfulness -meditaatio voi merkittävästi alentaa psykologista stressiä.

Ei ole yhtäkään, parasta tapaa puuttua polysystisen munasarjojen oireyhtymään kaikille, joilla on se, mutta luonnollinen lähestymistapa on erinomainen paikka aloittaa.

MD Robin Berzin on Parsley Healthin perustaja ja toimitusjohtaja, joka on innovatiivinen perusterveydenhuollon käytäntö, jolla on toimistot New Yorkissa, Los Angelesissa ja San Franciscossa. DR. Berzin kävi lääketieteellisessä koulussa Columbian yliopistossa. Hän on sertifioitu jooga -ohjaaja ja meditaation opettaja.

Mistä Robinin pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].