Olen RD, ja tästä syystä kahvi ärsyttää vatsaa-plus kuinka estää sitä menemättä kylmää kalkkunaa

Miksi kahvi saa vatsani satuttaa?

1. Herkkyys kofeiinille

Ensinnäkin: Voiko kahvi aiheuttaa ripulia? Koskaan halunnut kupillista kahvia ja tunsi äkillisen kehotuksen mennä numeroon kaksi? (Aivan liian tuttu päivittäinen tapahtuma.) No, tämä on yleinen oire, joka johtuu kahvista löydetystä kofeiinista. "Kofeiini stimuloi supistuksia suolistossa ja suurina annoksina kofeiini voi johtaa [kylpyhuone] kiireellisyyteen ja löysiin jakkaroihin", Silver sanoo. Mutta se ei ole kaikki.

Kofeiini voi myös laukaista muita sivuvaikutuksia. Toisin sanoen kahvi ja happo palautusjäähdytys kulkevat pohjimmiltaan käsi kädessä joillekin ihmisille, RD: n mukaan. "Se voi stimuloida hapon tuotantoa vatsassa, johtaa vatsan järkytykseen ja voi aiheuttaa alemman ruokatorven sulkijalihasten rentoutumisen, joka voi laukaista GERD -oireet", Silver lisää. Puhumattakaan kahvin aiheuttamasta pahoinvoinnista, mikä on yleistä myös Java-juomien keskuudessa.

2. Ärsytys happosta

Kofeiinin lisäksi kahvin hapot voivat myös laukaista ärsytyksen. "Hapot kahviklorogeenihapoissa ja N-alkanoyyli-5-hydroksitryptamidi-Can johtaa lisää mahahapon tuotantoa ja aiheuttavat mahalaukun järkytystä", Silver sanoo, jota valitettavasti esiintyy myös kofeiinissa kahvissa. Ja koska kahvi on luonnollisesti katkeraa, hän sanoo, että tämä voi sitten stimuloida vatsaa tuottamaan tasaista lisää hapan. Ja kyllä, tämä voi johtaa lisääntyneeseen ärsytykseen. Iso huokaus.

Kuinka vähentää vatsan ärsytystä kahvista

Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja lieventää tätä ei -toivottua reaktiota niille meistä, jotka eivät ole aivan valmiita luopumaan yhdestä todellisesta rakkaudestamme (tietysti kahvi).

1. Leikkaa kofeiinipitoisuus puoliksi

Ensinnäkin Silver suosittelee yhtä helpoimmista tavoista lieventää kahviin liittyvää vatsan ärsytystä (etenkin ihmisille, jotka navigoivat kahvin juomista IBS: llä): yksinkertaisesti leikkaaminen kofeiiniin. "Tee tämä tilaamalla puoli kofeifia, puoliksi säännöllistä tai siirry kokonaan rappeutumiseen", hän sanoo. Kafafikahvi-vaikka se sisältää hapoja, jotka voivat myös aiheuttaa ärsytystä-on paljon vähemmän kofeiinia, mikä tarkoittaa, että ainakin molempia yhteisiä kahvia ärsyttäviä aineita ei ole läsnä kerralla. Ja jos ihmettelit, tässä on joitain parhaimmista kofeifikahvituotteista, joita rakastamme. Sillä välin, jos happo on pääasiallinen syyllinen kahviin liittyvien vatsakysymyksiesi takana, kannattaa ehkä harkita markkinoiden matalan happojen kahvien valintaa.

2. Lisää ripaus ruokasoodaa

Joten mikä voi neutraloida kahvia vatsassa, saatat ihmetellä? Kaksi yleistä ruokakomeroa voi auttaa. Silverin mukaan toinen hakkeri, jonka hän suosittelee kahviin liittyvien vatsavaivojen lieventämiseen.”Vaikka tämä ei välttämättä ole tavallinen kahvi-keittämäsi, se ei vaikuta makuun liian paljon. Mutta jos ajatus ruokasoodalla aamupanimoon kuulostaa hiukan syrjäyttävältä, makeuttamaton mantelimaito voi myös tehdä tempun. "Mantelimaito on emäksistä, joka on toisin kuin muut pähkinämaitot ja lehmänmaito", mikä tarkoittaa, että se auttaa nostamaan kahvin pH -tasoja ja tekee siitä vähemmän ärsyttävän suolistossa.

3. Siemaile kahvisi ruoalla

Erityisen taipumus kokea kahvin aiheuttamaa gastriittiä tai happo refluksia lyhennys muodosta 'sidot' juo kahvia aamulla. Itse asiassa unen asiantuntijat sanovat, että se voi johtaa ei -toivottuun kuivumiseen, joka voi johtaa kehon haitallisiin vaikutuksiin. Lisäksi kahvi on luonnollinen diureetikko, mikä tarkoittaa, että se voi edistää virtsaamista ja johtaa edelleen nesteytyksen menetyksen polulle.

Hopea suosittelee myös kahvin juomista tyhjään vatsaan kofeiinin ja hapon vaikutuksen lieventämiseksi, mikä voi tuhota suolistossa. Nämä suositukset eivät tietenkään ole yhdenmukaisia. Pikemminkin on parasta mukauttaa rutiinisi sen perusteella, mikä sopii sinulle parhaiten vähän kokeilun ja virheen perusteella. ”Kuuntele kehoasi, koska jokaisen herkkyys kofeiinille ja hapolle on erilainen. Jos huomaat,.

4. Tavoita kylmään panimoon tai tummaan paistettua kahvia

Hopea suosittelee kahvin tilauksen vaihtamista, jotta kokosi vatsan ärsytyksen määrän vähentämiseksi pitäen muutamia tekijöitä mielenkaltaisessa kahvin lämpötilassa, paahtavan paahto-, kofeiinipitoisuuden ja panimoiden tyypin tyypin ja tyypin tyypistä kuppi Joea. Hänen mukaan Cold Brew sisältää vähemmän happoa kuin kuuma kahvi. ".-A

Toisella huomautuksella, toisin kuin yleinen uskomus, sitä tummempi paisti, sitä vähemmän hapan ja kofeiini, sillä on taipumus olla. Tämä johtuu siitä, että tummat paistit tehdään enemmän lämpöä ja pidempää paahtoaika, mikä auttaa hajottamaan hapot. (Löydä opas matalan happojen kahviin täältä. On myös syytä huomata, että kuumien juomien juominen voi mahdollisesti ärsyttää itsessään joillekin. Hallituksen sertifioidun gastroenterologin Joseph Salhabin, MD: n mukaan, joka tunnetaan muuten nimellä @thestomachdoc sosiaalisessa mediassa, kuumat juomat voivat edistää joissain tapauksissa happoa palautusjäähdytyskehitystä, mikä tarkoittaa, että se ei välttämättä ole edes kofeiinia eikä happoon liittyvää. Toisin sanoen Cold Brew voi varmasti auttaa lieventämään tätä tilannetta.

@ThestoMachDoc Kuinka juoda, kahvi suolistosta ja maksasta terveys #Guthealth #Coffee #CoffeetikTok #LiverHealth #AcidReflux #HeartBurn #Caffiene ♬ Alkuperäinen ääni - DR. Joseph Salhab

5. Vaihda panimotyyli

Viimeiseksi, hopea toteaa, että mitä pienempi kahvijauho, sitä happamempi kahvi voi olla; Ajattele espressoa tai turkkilaista kahvia. "Mitä pienempi kahvijauho, sitä enemmän pinta -alaa heillä on, mikä tarkoittaa, että niistä voidaan uuttaa enemmän happoa, päätyen panimoon", hän sanoo. Siksi suuremmilla tonteilla tehdyt kahvit, kuten Cold Brew tai Chemexillä valmistetut, ovat todennäköisesti vähemmän happamia.

Rd jakaa kaikki syyt rakastaa kahvia vielä enemmän-

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.