Olen RD, ja tässä on 4 helppoa tapaa, jolla voit antaa suosikki syksykahvillesi suolistoystävällisen, anti-inflammatorisen hehkuvan
PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Vaikka vain yksi on vaikea valita, Haire ehdottaa, että vähemmän sokeria ja enemmän maustetta on tulehduksen vastainen voitto, kun kyse on putoamisesta. "Kahvinjuomat voivat nauttia espressojuomista höyrytetyllä maitolla ja sirotella erilaisilla syksymausteilla", Haire selittää. "Kahvin infusointi syksymausteilla on hieno suolistohahmoinen tapa lisätä rakastamamme kausiluonteiset maut ilman ylimääräistä sokeria."
Esimerkiksi inkivääri sisältää antioksidanttiyhdisteitä, jotka neutraloivat vapaiden radikaalien vaurioita (jotka voivat johtaa oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen), ja mauste voi auttaa helpottamaan terveellistä ruuansulatusta potentiaalisesti eliminoimalla pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Joten näiden lisääminen Latteihin ja vastaaviin on hieno tapa latautua maku- ja terveyshyötyihin ilman sokerin kaatumista.
2. Käytä kasvipohjaista maitoa
”Joillekin ihmisille meijeri voi luoda tulehduksia suolistossa. Jos tämä pätee sinuun, maidon vaihtaminen meijerivapaaseen vaihtoehtoiseen ouriin, kookospähkinään tai mantelimaito-Can on hyödyllinen ”, Haire sanoo. En tiedä kumpi valita? Katso joitain parhaimmista kasvipohjaisista kermajista ja kuinka niitä verrataan ravitsemuksellisesti.
Haire lisää, että tämä koskee myös täyteaineita, minkä vuoksi hän suosittelee luopuvaa kermavaahtoa, joka pyörii Bevvie -sivustosi päälle, mikä voi myös lisätä tulehduksia sokerin saannista.
3. Valitse luonnollisesti anti-inflammatoriset makeutusaineet
Sokerilla täytetyt makeutusaineet, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta. Vaikka emme voi kiistää sitä, että kurpitsamaustimaustetun omaksuminen kaikki ei ole neuvoteltavissa tällä vuodenaikana, hän sanoo, että monet PSL-juomat tehdään mojovalla määrällä lisättyä sokeria. ”Voit välttää lisättyjä makeutusaineita kokonaan tai vain pyytää minimaalisen määrän lisäämistä tilaamisessa. Hunaja voi olla myös hyödyllinen vaihto sokerille. Vaikka se on edelleen lisätyn sokerin muoto, sillä on tarjolla joitain hyödyllisiä anti-inflammatorisia ominaisuuksia ”, hän sanoo.
Kuten kaikki elämässä olevat asiat, sokeriherkkujen kuluttaminen maltillisesti on tapa edetä, koska tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että lisätty sokeri on yksi johtavista elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia-ja että sillä on erityisen vahingollista vaikutusta suolistoon. "Kun kyse on lisäystä sokerin ja suolen terveyteen, on vielä paljon. Mutta tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että se edistää tulehduksellista profiilia suolistossa ja vahingoittaa mikrobiomia ", Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologi ja Kuitupolttoaine Kirjailija, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä.
4. Valitse minimaalisesti käsitelty kermavara
"Nyrkkisääntönä on parasta valita ruokia, joissa ainesosat ovat minimaalisesti käsiteltyjä", Haire sanoo. Tämä tarkoittaa tarkkaan kiinnittämistä myymälän elintarvikkeisiin. "Vaikka kaikki on maltillisesti hyvin, jos kulutat kermatta päivittäin, on parasta skannata etiketti ainesosille, kuten hydrattuihin öljyihin, säilöntäaineille tai keinotekoisille väreille ja välttää niitä, jos pystyt", hän suosittelee. En tiedä mitä kiinnittää huomiota, kun Creamer Shopping? Ruokatieteilijä jakoi muutaman hänen suosikki kermajansa kanssamme täydellisen kermaisen, unenomaisen kahvin kupin tekemisen.
Yksi kurpitsa mauste latte tulee oikealle:
