Olen olympialaurannaaja ja tämä on minun ydinharjoittelu '

Lisäksi et tarvitse uudistajaa tai muita hienoja koneita saadaksesi Pilates -edut. On paljon mattoharjoituksia, joita voit tehdä kotona. Toivotko surffailla jonain päivänä itse tai tavoitteet vain superlihaksen ytimeen, joka saa sinut läpi elämän, tutustu näihin täysin putkimaisiksi (anteeksi) kotona Pilates-harjoituksista. (Ja älä missaa tätä viikon mittaista Pilates-harjoitussuunnitelmaa yksityiskohtaisemmalle ohjelmalle.-A

Jatka lukemista 4 Pilates-harjoitusta varten ydinvoiman varalta, täydellinen surffaajille ja muille kuin surkeille:

1. Jos olet koko Pilates -aloittelija: 20 minuutin pilates aloittelijoille

Ei koskaan kokeillut Pilatesia ennen? Ohjaaja Chloe de Winter on saanut sinut peittämään tämän hienon johdantomatoharjoituksen. Tunnet palamisen, kun opit Pilates-laitteita, mukaan lukien hienoja ytimen vahvistavia liikkeitä.

2. Jos olet lyhyessä ajassa: 15 minuutin koko vartalo Pilates-harjoitus

Tämä Pilates -harjoitus on täydellinen puristamaan lounastauollasi. Kohdistat ensisijaisesti glutesiin ja ytimesi tällä sekvenssillä, mutta koko vartalo saa rakkautta vain lyhyessä ajassa.

3. Jos etsit koko kehon polttamista: 25 minuutin koko kehon Pilates-harjoitus

Ota sitoumuksesi Pilatesiin seuraavalle tasolle tällä suurella, koko kehon harjoituksella. Tarvitset vastusnauhat, kaksi liukusäätimiä ja maton. (Valinnainen: Pyyhe imeä hiki.-A

4. Jos haluat kohdistaa ytimesi: 10 minuutin seisova ydinharjoittelu

Pilates ytimen vahvuudesta ei ole vain rypistyksiä ja lankkuja. Täällä Pilates-ohjaaja Brian Spencer tarjoaa nopean, 10 minuutin pysyvän ydinharjoituksen, joka on yllättävän haastava.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.