Olen kouluttaja, ja näin suunnittelen harjoituksen Max -mielenterveysetuille

Yksi harjoitus ei välttämättä ole sinun mielenterveyden lisäys ikuisesti-jos tunnet itsesi kyllästyä tai tuntea olosi tyytymättömäksi, vaihda asiat, sanoo Albin. Älä vain ajattele sitä, ja mene suolistosi kanssa: "Ymmärtäminen, että se todella palaa sinulle", hän sanoo. ”Liikunta on aika olla intuitiivinen eikä liian henkinen."

Yleensä tiede osoittaa, että matalan stressiharjoitukset ovat yleensä parhaita mielenterveydellesi, mutta taas se vaihtelee henkilöstä toiseen. Tavoitteena on löytää jotain, joka valaisee sinua jättämättä tunteesi liian ampediksi lopulta.

Vinkki 2: Ole itsekäs harjoittelujaksostasi

Jotta harjoitus on hyödyllinen mielesi ja kehosi, varmista, että se on todella sinun aikasi. Vastusta kiusausta tehdä siitä monitehtävätapahtuma, Albin sanoo, onko se koiran kävelyä vai työntämällä rattaita juoksemalla tai kuuntelemalla työhön liittyvää podcastia. Yritetään tehdä eniten voi heikentää mielenterveyteesi harjoittamista lisäämällä harjoituksen stressitasoa. "Liikunnan tekeminen voi olla suuria stressinhallinnan vaikutuksia", Darren Lumbard, psykologi, joka työskentelee Atlantic Sports Healthin urheilijoiden kanssa, aiemmin kerrottiin No+hyvä. "Mutta jos olemme stressaantuneita [monitehtäviä], torjomme liikunnan positiivisia vaikutuksia."

Sen sijaan Albin sanoo, että harjoittelujaksosi tulisi olla multisensorinen: "Kuunteletko todella pidät soittolistaa tai kävelemistä puistossa, jota rakastat nähdä", Albin sanoo. ”Lupaan, että sinulla on niin paljon ylimääräistä energiaa sinä päivänä, että sinusta tuntuu, että olet saanut tunnin tuottavuuden."

Multisensoristen harjoitusten kannattajat sanovat, että heidän kykynsä auttaa mieltäsi pysymään läsnä syventää henkisiä (ja fyysisiä) terveyshyötyjä. "Tutkimus on osoittanut, että jos mielemme keskittyvät nykyhetkeen ja kiinnitämme huomiota aisteihimme, meillä on taipumus suorittaa korkeammalla tasolla", Justin Anderson, urheilupsykologi ja Premier Sport Psychology -yrityksen perustaja Minneapolisissa, aiemmin käski No+hyvä. "Sinulla on tietty video, kappale tai energia välitettävä-se on tunne, joka auttaa ajamaan energiaa valjaisiin ja keskittymään käsillä olevaan poraan."

Älä uhraa sitä, mitä tarvitset harjoittelustasi sosiaalisista syistä, sanoo Albin-Maybe. Tunnet painostusta ottamaan Zumba-tanssiharjoituksia, koska niin ystäväsi tekee esimerkiksi, mutta mitä todella mieluummin teet, on jooga. "Sinulla on fyysisiä etuja, koska menit luokkaan ja liikut kehosi, mutta et saanut henkisiä etuja, koska se ei ollut harjoitus, jota kehosi käski sinun tehdä sinä päivänä", Albin sanoo.

Vinkki 3: Luo nimetty liikuntatila

Jos työskentelet kotona, luo tila (vaikka se olisi pieni!) se auttaa sinua olemaan henkisesti läsnä. "Joillekin ihmisille se on se tumma, perinteinen spin -luokan ilmapiiri elektronisen musiikin kanssa", Albin sanoo. "Ja joillekin ihmisille se on erittäin kirkas, paljon auringonvaloa, sinulla on kynttilä ja se on kuin kylpylä.”Pienet valinnat, kuten valaistus ja musiikki, voivat asettaa sävyn harjoitukselle, joka uudistaa sekä mielen että kehon.

Vinkki 4: Pidä se yksinkertaisena

Mutta se ei tarkoita, että sinun on käytettävä paljon rahaa hienoihin kuntolaitteisiin tai tuotteisiin. Itse asiassa Albin sanoo, että niin tekeminen voi lieventää joillekin ihmisille treenaamisen mielenterveyshyötyjä, koska ”stressaat itseäsi, koska nyt maksat tästä asiasta seuraavien kuukausien ajan luottokorttiasi lausunto."

Niin kauan kuin se ei tuo syyllisyyttä tai stressiä harjoitteluun, Albin myöntää, että söpö uuden asun tai Resistance Bands, joka vastaa liikuntamatoasi, voi olla motivoivia ja tehdä kokemuksesta hauskempaa. "Mutta sinun ei ehdottomasti tarvitse ostaa mitään erityistä tehdäksesi tämän", hän sanoo. "Se on yksi esteistä ihmisille, jotka ajattelevat, että heillä ei ole rahaa tai joilla ei ole aikaa-et tarvitse edes koko tuntia."

Vinkki 5: Jätä kilpailukykyinen ajattelutapa toiselle päivälle

Viimeisen mielenterveysharjoituksen vinkkien aikana Albin kertoo, että vaikka kilpailuharjoitteluun on aika ja paikka, hän uskoo, että ne eivät ole yhtä hyödyllisiä mielenterveydelle. Jos rakastat ystävien kilpa-ajoa pelotonillasi tai yrität pysyä Orangetheoryn oranssilla vyöhykkeellä, Freat, sanoo Albin-vain Varmista, että sinulla on ainakin yksi harjoitus viikossa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.