Olen yksinhuoltajaäiti, jolla on ahdistus ja masennus, joten teen nämä 6 asiaa mielenterveyteeni joka päivä

2. Pääsen ulos

Taloni poistuminen oli pakollinen, olipa kyse sitten koiran kanssa tai vain annos D -vitamiinia D -vitamiinia. Ei vain raitista ilmaa, tuulta kasvoillani ja murtautua näytöiltä välitön nollaus, mutta se on myös hyvä tapa priorisoida hidastuminen. Se muistuttaa minua siitä, että voin astua pois kaikesta, mikä stressaa minua, ja vain pitää tauko. Joskus se on tauko työstä, koirista tai pesuallasruokien visuaalista. Muina aikoina se on tauko lapsistani, ja se on täysin kunnossa.

Yksinhuoltajaäitinä ei ole pulaa ylimääräisestä stimulaatiosta maailmassani. Talostani oleminen auttaa yksinkertaisesti ravistamaan päiväni yksitoikkoisuutta eikä anna sen kuluttaa minua.

3. menen nukkumaan aikaisin

Aiemmin elämässä olin tapana pysyä myöhässä ja nousta aina kun halusin. Jopa vanhemmuuden alkuvuosina, pysyisin keskiyöhön tai myöhemmin saadakseni ”minä aika.”Nyt priorisoin” minä aika ”koko päivän ajan, joten en tarvitse myöhään illalla tarkkailua, lukemista tai vain olla yksin ajatuksiani kanssa saadakseni sen.

Lapseni luulevat olevani hieman naurettava (etenkin teini -ikäinen, joka asettaa itsensä sänkyyn), mutta olen yleensä sängyssä joka ilta klo 9. Olen tajunnut, kuinka tärkeä uni on ja että tarvitsen vähintään seitsemän tuntia siitä tuntea olonsa hyväksi.

4. Rajoitan alkoholin saantia

Älä ymmärrä minua, rakastan hyvää margaritaa, olutta tai lasillista viiniä. Mutta vaikka minulla oli tapana öinen juomari, nyt rajoitan alkoholin saanni pariin juomiin viikossa. Ensinnäkin alkoholi vaikuttaa kykyni nukkua yön läpi, joten tunnen olevani vähemmän levätä seuraavana päivänä, jopa kahden juoman jälkeen.

Mutta tiedän myös, että iltaisin juominen saa kehoni tuottamaan enemmän kortisolia (alias stressihormoni). Joten se tunne, että todella tarvitsee juomaa noin 5 p.m. Jokainen ilta on enemmän kuin vain haluta rentoutua, koska sinulla oli stressaavaa päivä-ne, jotka öiset halut ovat alkoholiriippuvuus.

Nykyään nautin satunnaisesta juomasta, mutta tiedän, että alkoholiriippuvuus ei auta mielenterveyttäni-se tekee ongelmista, joita jo kamppailen tunteen olevan paljon kuluttavampaa.

5. Määrän itselleni sosiaalistamista

Usein on aikaa, jolloin näen harvoin ystäviä. Se tapahtuu yksinkertaisesti siksi, että olen äiti, joka on omistautunut lapsilleni puolet viikosta, työni työaikana ja itseäni loput.

Mutta huomaan aina, että kun on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olen nähnyt ystäviä tai jopa puhunut puhelimessa, aion tuntea oloni pahemmaksi. Minusta tulee hieman yksinäisempi ja kaukaisempi, ja melkein vaikeampaa päästä pois rutistani ja tehdä suunnitelmia. Siksi varmistan, että näen ystäviä jollain säännöllisyydellä. Se ei ehkä tapahdu joka viikko, mutta vaikka en tunne sitä, asetan suunnitelman syödä illallista, juomaa tai vain nopeaa kahvia kupillista kahvia.

Vaikka se on yksi helpoimmista asioista, jotka antaa liukastua oikealle, olen oppinut, että vain vähän sosiaalistamista tekee ihmeitä mielialastani. Yhteyden jälkeen ystävien kanssa tunnen todella hieman kevyemmän. Ja se ei ole vain lyhyellä aikavälillä. Sitoutumiseni uudistaminen ystävän kanssa voi pitää minut tuntemaan olonsa hyväksi muutaman päivän ja varmista, että olen halukas yhteyteen uudelleen pian uudelleen.

6. Puhun avoimesti mielenterveydestäni lasteni kanssa

Monet vanhemmat tulevat epämukavaksi puhuessaan lastensa kanssa mielenterveydestä. Se on täysin ymmärrettävää, mutta minulle se on pakollinen.

Ensinnäkin, en halua heidän tuntevan olevansa heidän syytä, jos minulla on päivä. Varsinkin yksinhuoltajaäitinä, jolla ei ole varmuuskopiota, minun on ehkä pitänyt tauko ja askel pois lapsistani, jos tunnen olevani hukkua tai alas, ja tarvitsen heidän tietävänsä, että se ei johdu siitä, mitä he tekivät. Voin sanoa "minulla on jonkin verran ahdistusta" ja lapseni tietävät, mitä se tarkoittaa.

Mutta haluan myös lasteni tietävän, että jos he kamppailevat oman mielenterveytensä kanssa, he voivat olla avoinna siitä. Toivon, että heillä on kieli, ja myös rohkeutta jakaa mitä tapahtuu, koska tämä esimerkki on asetettu heille koko elämänsä ajan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.