Olen Peloton Run -valmentaja, ja siksi juokseminen jatkuvasti ei paranna kestävyyttäsi
Juoksu on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Korotetusta mielialasta terveellisemmälle sydämelle, jopa yhdellä, 30 minuutin juoksulla voi olla valtavia terveyshyötyjä. Mutta jos haluat rakentaa kestävyyttäsi, tavallinen lenki ei leikkaa sitä. Pelotonin ohjaaja Marcel Dinkins, CSCS, sanoo,.
"Tämä ei tarkoita, että kumpikaan näistä muuttujista pienimmässäkään ei johda sinua merkittäviin hyötyihin", Dinkins sanoo. ”Jos halusit parantaa sanastoa, mutta luet vain saman sivun sanakirjasta vuoden ajan, olisit oppinut kaikki sivun sanat. Mutta jossain vaiheessa mielesi olisi sitoutunut nuo sanat muistiin etkä enää oppi, yksinkertaisesti sanot."
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Marcel Dinkins, CSC: t, Peloton -juoksuohjaaja
Dinkins sanoo, että keho käyttäytyy samalla tavalla aloittaessaan uuden juoksuohjelman. ”Muutokset tapahtuvat aluksi, mutta kehosi mukautuu ajan myötä. Sinun on löydettävä uusi tapa herättää enemmän muutoksia ja parannuksia, ja sen mukana."
Vaikka johdonmukainen koulutus on valtava osa kestävyyden rakentamista, Dinkins sanoo, että lajike, aika ja toipuminen ovat myös tärkeitä kappaleita. ”Suorita vaihtelevat etäisyydet, intensiteetit, nopeudet ja kestot. Tärkeintä on, että harjoittelet paitsi kehoasi käsittelemään enemmän, mutta muistat myös, että sydän on lihas ja juokseminen on sydän, joten jos haluat sen käsittelemään enemmän, sinun on kouluttattava sitä lisää."
Usein unohdettu, suuri osa kestävyysrakennuksesta on asianmukainen lepo ja toipuminen. "Tilastollisesti kestävyysjuoksijat ovat alttiimpia liiallisille vammoille kuin mikään muu urheilijat", Dinkins sanoo. "Joten on tärkeää muistaa, että tämä estää sinua koulutuksesta ja parantamasta kestävyyttäsi.”Hän sanoo, että jos harjoittelet kovasti, sinun täytyy levätä kovasti. ”Käsittele palautumista, kun elpyminen ja lepopäivät lepopäivinä. Paras tapa, jolla tiedän selittää tämän, on Newtonin kolmas laki: jokaisesta toiminnasta on tasavertainen ja vastakkainen reaktio. Joten, istu alas ja potkaise jalat ylös: et vain ole ansainnut sitä, vaan se on myös vain tapa, jolla sinulla on mahdollisuus parantaa."
Juoksevana valmentajana Dinkinsin paras neuvo on olla kärsivällinen ja luottaa prosessiin. "Uuden taitojen parantaminen vie aikaa, ja juokseminen on erittäin taitoa", hän sanoo. ”Kyllä, jokaisella on potentiaalia tehdä se, mutta sen tekeminen vie aikaa ja tehdä se hyvin. Useimmat ylimääräiset ja heikkoja suorituskyvyn parannuksia on yritetty purkaa kolme kuukautta tai jopa kuuden kuukauden koulutusta kuuteen viikkoon. Ole kärsivällinen ja kunnioita tätä viimeistä kappaletta palapeliin: aika."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
