Olen PCOS-keskittynyt ravitsemusterapeutti, ja nämä ovat viisi ruokaa, joita suosittelen aina hormonaaliseen tasapainoon

5 PCOS: n elintarviketta, RD: n mukaan:

1. Korkean kuidun hedelmiä ja vihanneksia

Vaikka Muehl selittää, että kaikilla hedelmillä ja vihanneksilla on terveyshyötyjä, hän sanoo, että erityisen korkealla kuidulla voi olla hyödyllistä PCOS -potilaille. "Keskittyminen korkeimpiin kuituihin ja vihanneksisiin parantaa insuliiniresistenssiä PCOS-naisilla, jotka voivat auttaa ovulaation palauttamisessa", hän selittää ja lisää, että kuitu on myös keskeinen ravintoaine, joka todella on kyllästynyt ateriasta.

"Korkeakuitutuotteet auttavat myös säännöllisissä suolen liikkeissä, mikä voi olla uskomattoman hyödyllistä puhdistaa hormonaalinen akne, jota monet PCOS -naiset taistelevat", Muehl lisää. Joten mitä tarkat hedelmät ja vihannekset ovat hänen elintarvikkeissaan PCOS -luetteloon? "Hedelmät, kuten karhunvatukat, vadelmat, mustikat, päärynät ja omenat, pakata vahvin kuitureitti. Kaikki vihannekset ovat hienoja kuitulähteitä, mutta ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja kaali, lisäävät eniten kuitua lautasellesi ", hän sanoo.

2. Kalastaa

Videossa näet Muehl korostaa säilykkeitä, ruokaa, jonka hän sanoo rakastavansa, koska siinä on korkea omega-3-rasvahapot. "Omega -3: t voivat parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa verensokeriin liittyvissä PCOS -ongelmissa, jotka ovat yleinen syy mielialan vaihteluihin. Se myös vähentää tulehduksellisia sytokiineja, jotka voivat auttaa hormonaalisessa aknessa ", Muehl sanoo. Hän rakastaa erityisesti tuotemerkin turvallista saalista, koska he testaavat kaikki tonnikalan elohopeataso. Ei tonnikala? Muehl sanoo.

3. Kahviherneet

Kakiherneet ovat toinen purkitettu ruoka Muehlin mukaan voi olla hyödyllistä PCOS-potilaille, koska heidän luettelossaan olevat hedelmät ja vihannekset ovat erittäin korkeat sydänterveyden kuidut. "Kuitu hidastaa hiilihydraatin ruuansulatusta ja vapauttamista verenkiertoon", hän sanoo ja lisää, että tämä tarkoittaa, että se ei pilkkaa verensokeria niin rajusti. "Kikerrneet sisältävät tärkkelyksen nimeltä amyloosi, joka sulaa hyvin hitaasti. Hidas sulatus hiilihydraateilla voi auttaa rauhallisuuden ja täyteyden tunteita."

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kahviherneiden terveyshyödyistä:

4. Munat

Vaikka Muehl ei ole videossa, munat ovat toinen hieno ruoka hormonitasapainolle, koska kuten kahviherneet, kalat ja tuoretuotteet, ne pitävät myös verensokeritasoja vakaana. Ditto, hän sanoo pähkinöistä ja siemenistä. "Suurimman osan PCOS-ruokavaliosta tulisi tulla yhden ainesosien elintarvikkeista. Esimerkiksi vihannekset, pähkinät ja siemenet, munat ja tärkkelykset, kuten kahviherneet ja kurpitsa ", hän sanoo. "Jos pysyt 80 prosentilla ruokakoristasi yhden ainesosien ruokia, olet todennäköisesti varmistanut."

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja munien terveyshyödyistä:

5. Tumma suklaa ja tee

Kun taas tumma suklaa ja tee ovat molemmat korkeat antioksidantit-suuret kaikille-Muehl kertoo korostavansa näitä esineitä videossaan osoittaakseen itsehoidon merkityksen. "PCOS-potilaat ovat usein perfektionisteja, kroonisia laihduttajia, työholisia tai kroonisesti stressaantuneita kahviriippuvaisia. Stressinhallinnan vakavasti PCOS: n kanssa voi joskus olla tärkeämpi kuin tietty harjoitus- tai ateriasuunnitelma ", hän sanoo. Hän tykkää nauttia tästä suloisesta välipalasta päivän päätteeksi katsellen televisiota tai käpristyneitä kirjaan.

Muehlin luettelon kohteissa on hienoa, että ne ovat kaikki melko edullisia ja saavutettavissa; Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia käyttämään ruokia PCOS -oireiden hallinnassa tai lisää hormonaalista tasapainoa. Ne ovat myös ruokia kaikki (Onko sinulla PCOS vai ei) voi hyötyä, joten voit käyttää niitä aterioiden keittämiseen kotitaloudesi kaikille, ei vain sinä. Se on ostoslista, joka kannattaa säästää niin monella tasolla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.