'Olen neurotieteilijä, ja nämä ovat ruokia, jotka aiheuttavat serotoniinitasosi ja mielialan upottamiseen

2. Ruoka, jolla on korkea transrasvaisuus

Transrasvojen ruokia, mukaan lukien niiden kyky vähentää serotoniinitasoja, on runsaasti syitä. Näitä ovat suosittuja suolaisia ​​välipaloja, kuten jotkut jalostetut perunalasut, pizza, pakatut leivonnaiset ja muut pikaruokavaihtoehdot.

3. Korkeasti käsiteltyjä ruokia

Elintarvikkeiden lisäksi, joilla on huomattava määrä puhdistettua sokeria, tohtori. Leaf sanoo, että erittäin jalostetut elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa upotuksen serotoniiniin. Tämä tarkoittaa, että kannattaa ajatella kahdesti ennen kuin kaksinkertaistat pakattujen, natriumirikkaiden jäädytettyjen ruokien, jalostettujen lihan ja muiden mukavuusruokien kulutuksen, jotka sisältävät suuria määriä suolaa ja tyydyttyneitä ja/tai transrasvoja. "Nämä elintarvikkeet, kun ne kulutetaan yli ajan myötä, voivat vaikuttaa suoliston terveyteemme, missä suurin osa kehon serotoniinista tuotetaan. Kuten useimmissa asioissa elämässä, maltillisuus on avain ”, tohtori. Lehti lisää.

Mitkä ovat ruokia, jotka lisäävät serotoniinitasoa?

Dr: n mukaan. Leaf, serotoniini tuotetaan tryptofaanista, jota kehomme ei luonnollisesti tuota. Sellaisenaan sinun kannattaa varmistaa, että ruokavaliosi sisältää tämän välttämättömän aminohapon-ja onneksi monet herkulliset aineosat sopivat laskuun. (Löydä täydellinen luettelo tryptofaanista ruokia täältä).

"Joitakin hienoja ruokia, jotka sisältävät tryptofaania, ovat munat, pähkinät, siemenet, lohi ja juusto", Dr. Leaf sanoo. Aamiaispizza munakognat ja savustetut lohet, kuka tahansa?

On ruoka ainoa tekijä serotoniinitasollani?

Ensinnäkin: vain siksi, että rakastat hyvää perunalastuja tai juuriolusta, niin usein ei tarkoita,. Itse asiassa, kuten tohtori. Leaf sanoo, että ruokailutottumuksesi ulkopuolella on monia tapoja säätää tätä välittäjäainetta. ”Säännöllinen liikunta on myös loistava tapa lisätä serotoniinitasoa ja varmistaa, että saat auringonpaistetta ja kevyttä, etenkin ensimmäinen asia aamulla, jos mahdollista, jos mahdollista. Tämä voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja parantamaan edelleen mielialaa ”, hän sanoo. ”Uuden tiedon oppiminen ja tarkemmin sanottuna onnellisten muistojen rakentaminen auttaa myös serotoniinitasoilla."

Lisäksi tohtori. Leaf lisää: ”Mielenhallinta ja sovittelu voivat myös auttaa tasapainottamaan serotoniinitasosi. Kun harjoittelet tarkoituksellista ja tahallista tietoisuutta, neurokemikaalit virtaavat tasapainoisella tavalla, mukaan lukien serotoniini, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi."

Hän suosittelee myös viettämistä rakkaansa kanssa saman vaikutuksen saavuttamiseksi. "Kun olemme tekemisissä muiden kanssa merkityksellisillä tavoilla, kortisolitasomme laskee, kun neurotransmitterit serotoniini ja dopamiinitasapaino aivoissamme", Dr. Leaf selittää. ”Meillä on korkeammat tasot kaikista aivojen aalloista, jotka edistävät paranemista, ja alhaisemmat ahdistuneisuuteen liittyvän korkean beetaenergian tasot aivoissa. Meistä tuntuu hyvältä subjektiivisesti, ja tämä tarkoittaa muutoksia soluissamme."

Joten seuraavan kerran kun tunnet hieman alaspäin, harkitse serotoniinitasojen piikkiä terveellisellä välipalalla tai muutamalla halauksella ja auringonpeitetyllä kävelyllä ystävän kanssa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.