Olen maratoni -tahdistus, ja näin voit vauhdittaa tapaasi uuteen PR hen kilpailupäivänä

Jos pystyt, tapaa tahdistimen ennen lähtöviivan kaaosta; ne ovat joskus saatavilla kilpailunäyttelyssä. Mutta myös kysymysten esittäminen on täysin hyväksyttävää, Lock sanoo, mikä todennäköisesti on myös silloin, kun Pacer laatii kilpailun suunnitelmansa (yleensä he pyrkivät tasaiseen ponnisteluun, mikä tarkoittaa, että menet hieman hitaammin ylämäki ja vähän nopeampi alamäkeillä).

Rashaad Forehand, rock 'n' roll San Diegon tahdistin. (Älä ole huolissasi esittämällä Pacer -kysymyksiä, koska ne juoksevat huomattavasti hitaammin kuin heidän henkilökohtainen maratonin vauhti.-A

Mitä enemmän tahdistimesi tietää sinusta ja tavoitteistasi, sitä enemmän he voivat auttaa sinua, Lock sanoo. "Jos saamme oppia nimesi, voimme tarkistaa sinut ja voit antaa peukalon ylös tai peukalot alas", hän sanoo. PACER -palvelun ystävystymisellä on myös muita etuja: "Jos olet juoksija, joka on saavuttanut uuden tavoitteen, annan mielelläni Pacer Stick -lipun muistoksi", hän sanoo. "Älä epäröi kysyä allekirjoitusta niin kauan kuin se ei ole kiinnitetty selkääni, se on kaikki sinun."

Älä epäile tahdistimen kykyjä

Useimmissa kilpailuissa Pacersin on todistettava johdonmukainen kyky lopettaa annettu kilpailu huomattavasti nopeammin kuin tahdistukset. (Esimerkiksi etuhanne on 2:39 maratoni, ja yleensä vauhdittaa 3:30 -ryhmän.-A

Mutta Lock sanoo, että se ei estä juoksijoita kysymästä häneltä kilpailun puolivälissä, mikä hänen maratoninsa on-kysymys, joka voi olla ärsyttävää, mutta että hän ymmärtää. ”He haluavat tietää, että voin tehdä työn. Se auttaa heidän ahdistustaan ​​siitä, pystyykö tämä henkilö esiintymään ”, hän sanoo. "Se on mukavuus."

Hänen mukaansa juoksijat huomauttavat myös usein, kun maili oli nopeampi tai hitaampi kuin nimeämä tahdissa, ehkä ymmärtämättä "tasaisen vaivan" käsitettä eikä vauhtia. "Olemme kuin, joo, tiedämme", sanoo Lock, joka yleensä vauhdittaa kahdella GPS -kellolla. Vaikka hän on iloinen voidessaan kuulostaa lautana juoksijan ahdistukselle, hän toivoo,. "Haluamme sinun menevän sinne ja pitämään hauskaa eikä ajattele vauhtia. Jos juokset kanssamme, sinun ei tarvitse huolehtia, koska olen saanut sen."

Kun olet epävarma, liity hitaampaan ryhmään

Juoksu tahdistimella ei auta sinua, jos heidän käynnissä oleva vauhti on liian nopea sinulle. Mene kilpailupäivään kohtuullisella, älykkäällä tavoitteella, joka perustuu koulutukseen ja kurssiin, ja jos tämä tavoite on kahden vauhdin välissä, aloita hitaammalla.

Lock sanoo, että jos selität tilanneesi tahdistimellesi, he voivat lähettää sinut ryhmän edessä tietyssä kilpailussa, jos tunnet edelleen hyvältä. ”Kommunikoi tahdistimen kanssa, koska he voivat laskea, jos tämä henkilö lähtee nyt, mitä heidän on ajamaan saadakseen tavoitteensa, jonka he yrittävät saavuttaa?" hän sanoo. "Olemme pieniä tietokoneita aivoissamme-yritämme ottaa arvaukset ulos."

Älä käytä kuulokkeita

Hyvät pacers antaa ohjeita ja vinkkejä koko kilpailun ajan, joten yritä pitää korvat vapaina, jotta kuulet ne. ForeHand antaa usein juoksijoille päänsä, että hän ajaa tangenttia käännöksen lähestyessä (tarkoittaen esimerkiksi ottaen lyhyimmän mahdollisen reitin sen sijaan, että seuraisi kadun käyrää) ja Lock puhuu ryhmäänsä tulevien kukkuloiden kautta, ohjaavat he "tarttumaan ja mene" lähestyessään vesiasemaa ja antaa lomakkeen vihjeitä, kun hän huomaa juoksijat katselevan tai jännittyvän.

"On asioita, joita kaipaat, jos olet todella Beyoncé -hetkeesi", Lock sanoo, joka on myös sertifioitu juoksuvalmentaja. "Ja se auttaa sinua myös olemaan tietoisempi ympärilläsi olevista ihmisistä ja pystyä kommunikoimaan."

Juokse missä olet mukavin

Vaikka ihannetapauksessa haluat olla riittävän lähellä tahdistimen kuulemaan niitä, sinun ei tarvitse olla oikeassa PACE -ryhmän paksussa. Itse asiassa Forehand sanoo, että jos et ole tottunut juoksemaan suurissa, tungosta ihmisryhmissä, kannattaa ehkä juoksua juuri vauhdiryhmän edessä tai juuri takana. Suurimman osan maratonit aikovat tulla vähintään 30 sekunnissa ennen määritettyä viimeistelyä, joten jos olet hieman takanaan, sinun tulee silti saavuttaa tavoitteesi (mutta vahvistaa tämä Pacerisi kanssa ennen kilpailua joka tapauksessa).

Jos päädyt juoksemaan läheisinä alueilla, ole varovainen, ettet kiinnitä muiden jalkoja ja yritä välttää kudonta. "Ihmiset tuhlaavat liikaa energiaa yrittäessään kiertää jotakuta", sanoo Forand Hand. "Yleensä ei ole henkisen tai fyysisen energian arvoista-on parasta odottaa vain avaamista ja siirtyä eteenpäin."

Kuinka olla oma tahdistimesi

Jotkut pienemmät kilpailut, ja jopa jotkut suuret, kuten Bostonin maraton, älä käytä Pacersia. Jopa kilpailuissa, jotka käyttävät Pace -ryhmiä, et ehkä löydä tapaa, joka sopii tavoitteeseesi, tai saatat aloittaa yhdellä, mutta lopulta löytää itsesi yksin (ahem, ryhmä ei aio odottaa kylpyhuoneen taukoa).

Jos olet yksin, käytä näitä Pacers -vinkkejä tasaisen kilpailun suorittamiseen.

Poraa tahdissa

Minkä tahansa suolan arvoisen maratonin harjoitussuunnitelman pitäisi viettää paljon aikaa juoksemalla tavoitemaratonin vauhdissa niin, että tottut miltä se tuntuu. Muista viettää jonkin aikaa siinä tahdissa erityisesti kilpailuviikon aikana, jotta tiedät, että se on lukittu. "Hanki mielesi ja jalkoihisi upotettu vauhti", Lock sanoo.

Käytä kelloa auttaaksesi

Jos yrität ylläpitää tasaista vauhtia koulutuksessa, useimpien juoksuvien kellojen avulla voit ohjelmoida vauhtia ja sitten piippaa sinua, kun olet mennyt kyseisen alueen ulkopuolelle. Forehand sanoo, että vaikka tämä voi olla hyödyllinen koulutustyökalu, hän ei suosittele tämän tekemistä todellisen kilpailun aikana. (Digitaalisen nudan saaminen, jonka olet hidastunut, kun kamppailet mäkeä ylös.-A

Käytä vauhtia nauhaa

Pace Bands Show Mile-by mailin kulunut aika tietylle maalihatalle, ja niitä yleensä löytyy useimmista suurista kilpailuista. (Jotkut verkkosivustot tekevät myös räätälöityjä tahdissa olevia bändejä kurssin korkeuden ja kilpailustrategian perusteella.) Tämä voi olla erityisen hyödyllistä kisoissa, joissa GPS -kello ei välttämättä ole tarkka koko kurssille, kuten suurissa kaupungeissa. Varmista vain, ettet viettää liikaa aikaa katsomalla ranteeseesi, sanoo Lock.

Älä yritä pankkia aikaa

Jos huomaat, että vedät tavoitteen vauhtia varhain kilpailun varhaisessa vaiheessa, pidä kiinni, sanotaan, vaikka se tuntuu helpoalta juoksua nopeammin. Voit alkaa työntää vauhtia myöhemmin kilpailussa, kun olet jo peittänyt tarpeeksi maata, jotta et todennäköisesti kaatu ja polta. Muista: Ajattele maratonia ensimmäisistä 20 mailiasi vain lämmittelysi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.