Olen gastroenterologi ja tämä on suolistoystävällinen ateria, jota suosittelen kaikille potilailleni

Miksi gastroenterologin suosikki suolistoystävällinen ruoka on kaurajauho

Kuten monet muutkin terveysasiantuntijat, "olen valtava kaurajauhon fani", DR. Bulsiewicz sanoo. "Kauneus on, että se on rikas prebioottisesta kuidusta, nimeltään Beta Glucan, jonka on osoitettu parantavan immuunijärjestelmää."Hän rakastaa myös sitä, että voit lisätä vieläkin suolisto-terveellisiä ainesosia täyteaineilla ja mausteilla. Vaikka hän neuvoo jättämään sokerin kulhostasi (huonoilla bakteereilla on lopullinen makea hammas), hedelmät, kuten mustikat (toinen g.Minä. Doc: n fave-suolen terveelliset ruoat), mansikoilla ja persikoilla on kuituja ja lisää luonnollista makeutta, kun taas pähkinät lisäävät kuitupitoisuutta.

Mausteiden suhteen tohtori. Bulsiewicz rakastaa kanelin, inkiväärin ja kurkuman lisäämistä ruoansulatustukeen. "Kaikilla kolmella on anti-inflammatorisia ja hyötyjä omalla ainutlaatuisella tavalla", hän sanoo. "Kaneli auttaa ylläpitämään tasapainoisia verensokereita. Inkiväärillä on ansaittu maine ruoansulatusoireiden lievittämisestä, ja sen on jopa osoitettu auttavan parantamaan suolistoa. Kurkuma sisältää fytokemikaalia, nimeltään kurkumiinia, jolla on joitain poikkeuksellisia paranemisominaisuuksia, mukaan lukien maksan suojaaminen ja syövän tukahduttaminen."Lisäksi he estävät aamiaisen maistamasta blandia.

Hänen seuraava sija hänen parhaan suolistoystävällisen aamiaisen: Smoothiees

Toinen a.m. ateria. Bulsiewicz suosittelee: Smoothie. "Se on hieno tapa hiipiä leveä sekoitus hedelmiä ja vihanneksia aamuasi", hän sanoo. "Tämä on kriittisen tärkeää, koska tiedämme amerikkalaisesta suolistoprojektista, että terveellisen suolen mikrobiomin yksi vahvin tekijä on ruokavaliosi kasvien monimuotoisuus. Kun lisäät kasvien monimuotoisuutta, lisäät mikrobiomin monimuotoisuutta, ja tämä on hyvä asia."

DR. Bulsiewicz asettaa tyypillisesti banaanin, vihreiden ja kourallisen jäädytettyjen marjojen pohjan smoothieihinsa ja luottaa sitten muihin ainesosiin lisämakuista ja kuituista. "Lisään kasvien monimuotoisuutta smoothie -laitteessani lisäämällä jauhettua pellavaa, chia -siemeniä, hampunsiemeniä, saksanpähkinöitä tai manteleita", hän sanoo.

Katso alla olevasta videosta rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ajatukset suoliston terveellisistä ruuista:

Mitä ei syödä suoliston terveyttä varten

Aivan yhtä paljon kuin tohtori. Bulsiewicz suosittelee ruokia, jotka lisäävät suoliston terveyttä, hän suosittelee myös joitain tärkeitä välttää. "Yhtä tärkeää on vähentää ruokia, jotka edistävät tulehduksellisia, epäterveellisiä mikrobeja, jotka polttavat vuotavan suoliston", hän sanoo. Hänen luettelonsa: tyydyttynyt rasva, hienostuneet sokerit ja keinotekoiset makeutusaineet. Pidä hänen intelin mielessä rakennettaessa kaurajauhaa ja smoothieä ja suolistasi kiittää sinua.

Avain tulee jälleen aloittamaan vapaapäiväsi kuiturikkaalla aterialla, vaan varmistaen, että se tulee monista lähteistä. (Toisin sanoen, älä vain syö samaa vanhaa asiaa joka päivä.) Siksi dr. Bulsiewicz on niin kaurajauhojen ja smoothien fani: molemmat voidaan räätälöidä maistamaan eri päivä päivästä. Variety ei ole vain elämän mauste-on myös avain suureen suoliston terveyteen.