Olen gastroenterologi, ja nämä ovat 4 parhainta käytäntöä, joita seurataan varmistaaksesi, että suolistasi pysyy tasapainoisena matkoilla

Hyvä uutinen on, että voit hyödyttää suolen terveyttäsi muutamalla yksinkertaisella vinkillä. Tässä on pari, joka on pidettävä mielessä seuraavan kerran, kun olet tiellä, DR: n kohteliaisuus. Sonpaali.

Kuinka ylläpitää suoliston terveyttä matkustettaessa

Juo paljon vettä

Hydraatio on erityisen tärkeää matkustaessasi, koska se voi vähentää kaasua, turvotusta, kouristusta ja vatsakipua. "Pyydän potilaita juoda pullon ennen lentoa, sen aikana ja jopa lennon jälkeen", Dr sanoo. Sonpaali. Pidä uudelleen käytettävä vesipullo kätevällä ja juo vettä (tai jonkin verran kosteuttavaa nestettä elektrolyytteillä) noin joka tunti, ja säännöllisesti koko päivän. Aseta tavoite aloittaa tämä harjoittelu päivässä ennen matkustamista ja ylläpitää sitä seuraavana päivänä, kun olet saavuttanut kohdepaikasi.

Pitää säännöllinen nukkumismalli

Nukkuminen ilman normaalia mallia paikallaan voi tuhota suolistossa ja ruuansulatuksessa. "GI -järjestelmä pitää ennustettavuudesta, joten hyvä yöunen saaminen antaa paksusuolelle mennä töihin ja pitää sinut säännöllisenä", hän sanoo. "Jos et nuku, se ei toimi oikein ja saat ummetuksen ja paisuneet", tohtori. Sonpal selittää.

Tämä voi olla vaikeaa matkustaessaan kansainvälisiin kohteisiin, koska aikaerot ja sopeutuminen on näkökohta. On kuitenkin parempi sopeutua määränpään tahtiin, jos pystyt, ja ylläpitää tyypillistä nukkumismallia ja aikataulua, joka vastaa päivää ja yötä.

Kävellä ja liikkua

Kävely mahdollisimman paljon tai säännöllisen toiminnan ja liikkeen ylläpitäminen voi auttaa estämään ummetusta ja ylimääräistä, pent-up-kaasua. "Jos kävelet, supistat suolen lihaksia, joissa suolistossa, kuten kaasussa, vapautetaan niin kuin heidän pitäisi ja liikkuessasi", Dr sanoo. Sonpaali. Lisäksi mikä tahansa liikkumismuoto on hyvä myös verenvirtauksen ja verenkierron lisäämiseksi, mikä vähentää verihyytymien kehittymisen tai jalkojen turvotuksen riskiä. Tämä on erityisen tärkeää lennon aikana, koska tarve istua pitkään aikaan, lentämisen kuivuvat vaikutukset ja korkeammat korkeudet.

Toinen bonus noususta venyttämään jalkojasi? Voit vapauttaa diskreettisesti kaasua. "Kävely lentokoneessa tai kävelemällä etukäteen lentokentällä etukäteen antaa sinun hajottaa kaasua ja ehkä helpottaa levottomuutta, jota saatat tuntea pieruista istuessasi muukalaisen vieressä", Dr. Sonpal sanoo. Liikkuminen tarkoittaa sitä, että olet vähemmän todennäköisesti määritelty farter-tai vielä paremmin, ota kylpyhuoneen tauko ja anna sen kaiken vapaasti.

Sama koskee myös pitkiä automatkoja tapaa matkustaa. Pysähdy paikallisessa kahvilassa tai selaa uutta aluetta matkalla määränpäähän tai jopa ajoita vain muutaman lepopysäytystaukoa saadaksesi joitain vaiheita.

Syö tarpeeksi kuitua

Syöminen kuitu on erittäin tärkeää terveelliselle suolistolle ja ruoansulatuskanavalle, ja voit saada mukavan valikoiman hedelmien ja vihannesten, jyvien, probioottien ja prebioottien, papujen ja palkokasvien kanssa.

"Kuitu, koko päivän joka päivä, on avain", sanoo tohtori. Sonpaali. "Sinun tulisi ajatella kuitua paksusuolen painonnostona, jolloin jos kaipaat istuntoa, paksusuoli ei tunnu niin hyvältä", hän sanoo. Ajattele, kuinka kehosi reagoi menetettyihin painoharjoitteluun ja kuinka aseesi ja jalkasi lihakset saattavat tuntua heikommilta kuin menetetty aika kuluu,.

"Sama asia koskee matkaa ja kuitua, ja jos kaipaat muutaman päivän tai et ole tietoinen kuidun saannistasi, joudut ummetukseen ja sitten Gassy", Dr. Sonpal sanoo. Hyvä vinkki: Päästä vihreät ennen matkaa, koska he ovat runsaasti kuitua.

"Suosittelen aina salaattia ennen lentoa", Dr sanoo. Sonpaali. Sisällytä muut kuitumuodot kasviksista, jotka ovat helposti sulattavia, samoin kuin terveellisiä, vähärasvaisia ​​proteiineja tai rasvaisia ​​kaloja, ja integroida sydänterveys rasvaa kastikkeeseen.

Avokadopohjainen tai oliiviöljypohjainen salaattien kastike on täällä hyvä idea, koska tulehduksen tappaja, terveelliset rasvat ovat hyvä kehollesi ja avokado, saat vähän lisäproteiineja ja kuitua, liian. Se on herkullista syödä mennä ja se pitää myös GI-järjestelmäsi nöyryytys.