Olen gastroenterologi, ja tästä syystä pavut tekevät sinusta niin kaasua plus kuinka estää sitä

Olet oikeassa miettimässä, tapahtuuko tämä sivuvaikutus kaikille. Lääkärin mukaan, ei välttämättä. "Gassy Foods on aina suosittu aihe GI -lääkäreiden kanssa", Dr sanoo. Hazan. ”Meillä kaikilla on luettelomme ruokia, jotka tekevät haastavan olla ympärillämme, mutta tosiasia on, että kaikki käsittelevät ruokaa eri tavalla. Mikä aiheuttaa kaasua joillekin, ei voi tehdä mitään toisille. Se on yksittäinen genetiikka sekä biomimme ja hormonimme, jotka tekevät pieruistamme ainutlaatuisia."

Tarkoittaako tämä, että minun pitäisi välttää papuja?

Yleensä ei. Asiantuntijoiden mukaan ne ovat liian ravintoaineita, jotka kulkevat vain muutaman ylimääräisen pierun takia. "Pavut ovat erittäin proteiini- ja ravintoaineiden tiheä ja suuri kuitulähde", Dr. Hazan kertoo meille. ”Aikuiset tarvitsevat 25–38 grammaa kuitua päivittäin, ja useimmat eivät edes ole lähellä tätä suositusta. Merivoimien papuilla on 10 grammaa kuitua puolikuplia kohden, joten syö! Pinto-pavut ja mustat pavut ovat myös runsaasti kasvipohjaisia ​​proteiineja ja kuitua ja ovat vähän rasvaa. Saat kylläisyyden tarkoittavat tyytyväisyyden tunteet syömisen jälkeen plus-kuitu ja ilmavaivat yhdessä yhdessä ruoassa.”Mitä ei pidä rakastaa?

Moskovitz suostuu tiukasti ja lisää, että kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lisäksi pavut sisältävät myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia. "Pavut, kuten munuaispavut, mustat pavut ja kahviherneet, ovat täynnä liukoisia kuituja, jotka lisäävät metaboliitteja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa ja suoliston terveyttä", hän lisää. Vaikka pavut eivät ole täydellisiä proteiineja tarkoittavia. Sellaisenaan, jos etsit helppoa, edullista tapaa saada ravintoaineita, pavut ovat tiellä.

Lisätietoja palkokasvien, mukaan lukien pavut ja linssit, terveyshyödyistä, ravitsemusterapeutin mukaan:

Kaikki tämä sanotaan, Moskovitz toteaa, että on syytä keventää papuja, jos kehosi ei ole tottunut syömään kuiturikkaita ruokia tai jos sinulla on herkkä vatsa. Sen sijaan, että huipua kokonainen tölkki aamiaisella, yritä sisällyttää puoli kuppia lounaalla tai illallisella ja katso miltä sinusta tuntuu. "Vaikka suurin osa ihmisistä hyötyy erilaisten papujen syömisestä, toiset saattavat huomata epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten kaasukipuja, ripulia, epämiellyttävää turvotusta ja jopa ummetusta", hän sanoo. "Tämä on seurausta papujen käymis- ja kuiturikkaista komponenteista, joita on vaikeampi hajottaa kehossasi. Kaikki riippuu henkilöstä. Viime kädessä, vaikka papujen kuluttamisessa ei ole haittaa ja enimmäkseen positiivisia, jos huomaat epämukavia sivuvaikutuksia, voi olla parasta helpottaa niitä ruokavalioon ”, Moskovitz sanoo.

Voitko vähentää papujen tuottaman kaasun määrää?

Usko tai älä, tohtori. Hazan sanoo, että voit. ”Paras tapa vähentää niiden kaasun tuotantoa on antaa kuivattujen papujen liota kylmässä vedessä kahdeksan tunnin ajan. Kun heillä on ollut liotus, tyhjennä neste ja keitä pavut makeassa vedessä.”Kaasu, mennyt (hyvin, vähentynyt ... eikä lupauksia).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.