Olen ihotautilääkäri, ja tässä tapahtuu ihollesi, kun aloitat enemmän ruokia omega-3-rasvahapolla
Joten kuinka monta näistä ruuista meidän pitäisi syödä saadaksemme omega-3-hyötyjä iholle?
Mistä tiedät, jos saat tarpeeksi näistä terveellisistä rasvoista ruokavaliossasi, kysyt? "Eri tutkimuksissa on tarkasteltu omega-3-rasvahappojen ehdotettua annosta, eikä tällä hetkellä ole yhtenäistä suositusta", sanoo Dr. Holkki. "Se vaihtelee yleensä 250 milligrammasta 500 milligrammaan yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta päivässä."ALA: n suositeltu ruokavaliokorvaus (RDA) on 1.1 grammaa päivässä naisille ja 1.6 grammaa päivässä miehille.
Jos käytät kalaöljylisäaineita, amerikkalaisten ruokavalion ohjeet suosittelevat aikuisten kuluttamista 500 milligrammaa päivässä, mikä vastaa karkeasti kahta rasvakalaa viikossa. Ja omega-3- ja kalaöljylisäaineiden ottaminen on kätevä vaihtoehto, tohtori. Garshick suosittelee edellä mainittujen elintarvikkeiden syömistä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Hän mainitsee myös, että saatat pystyä näkemään ihon eron vain kahden tai kolmen kuukauden kuluessa omega-3-rikkaan ruoan saannin lisäämisestä.
Päivän lopussa "maltillisuus on avain" -soittoja, jotka ovat totta ihonhoitoa varten, kuten kaikki muu elämä-saneissa dr. Holkki. "Johdonmukaisuus ja terveelliset elämäntavat ovat välttämättömiä terveen ihon ylläpitämiseksi."Toisin sanoen, vaikka omega-3-rikkaiden ruokien syömisellä on runsaasti ihoa lisääviä mahdollisuuksia, ei ole yhtäkään ravitsemusta (tai menettelytapa tai tuote) korjausta. "Pysyminen hydratoituneeksi, hyvää yötä levätä ja tasapainoisen ruokavalion syöminen ovat tärkeitä ihon terveydelle kosteuttamisen ja aurinkovoideiden käytön lisäksi", Dr sanoo. Holkki.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
